鈣片一天吃多少毫克

以下列出由《美國國家衛生院》建議不同年齡人士，每日建議攝取所需的鈣質(按圖)：

19至50歲的成年人：1,000毫克 (約為3至4杯脫脂奶)

51至70歲：1,000毫克(男性)1,200毫克(女性)

71歲或以上：1,200毫克 (約為4杯脫脂奶)

(一杯240毫升全脂奶，約有276毫克鈣質;而同等份量脫脂奶，約有299毫克鈣質)

有見及此，大家在服用鈣片時，應根據自己的年齡，攝取適量的鈣質。一定要留意鈣片的鈣含量，仔細閱讀其營養標籤，以免攝取過多的鈣質，對身體造成影響。

另外，大家應避免一次服用高劑量的鈣片。服用較少劑量的鈣片，人體每次上限只能吸收約500毫克鈣質。因此，如你每日服用1000毫克的鈣片，建議分2次服用，吸收效果會較好。

如何選擇合適的鈣片

鈣質補充劑除了常見的鈣片錠劑外，還有膠囊、咀嚼錠、鈣粉、鈣乳等，可以依個人需求選購。鈣粉適合添加在食品中，而年長者或不會吞藥的人，可以選擇速溶劑型或喝液體鈣乳。

許多產品都會標榜快速吸收、溶解度高、鈣質含量高等訴求。事實上，只要腸胃道吸收功能正常，胃酸分泌正常，沒有長期服用胃藥、胃潰瘍治療藥(制酸劑、氫離子幫浦阻斷劑等)，吃哪種鈣質都差不多。

鈣片怎么吃好吸收

1、配著大量的水吃

上面有提到，鈣質在小腸會吸收水分，讓腸胃蠕動減緩，所以配著大量的水，讓鈣質比較不會堆積在小腸，確保能吸收到身體裡。

2、咬碎吃比較好

因為上面有提到，鈣質需要被溶解之后才能比較好吸收，而用牙齒先咬碎之后，在胃部就更容易被胃酸溶解，小腸更好吸收，所以可以嚼一嚼再把鈣片吞下去。