代餐食品對減肥是否有效

其實代餐并非減肥食品，主要是因為它熱量低又有營養(yǎng)，才會被大家作為減肥的輔助食品使用。

人體每1g的脂肪大約有9大卡(kcal)，而贅肉含有水分，所以想要減掉1kg，大約需要消耗(或少吃)7200kcal，所以1個月可以瘦多少，要看身體所需的熱量，以及你少吃多少。

一般人早餐大約300～500kcal，午餐、晚餐分別佔550～650kcal左右，而代餐熱量大約只有100～200kcal，所以假設原本要吃550大卡的午餐，改用代餐代替，可以減少350～450大卡的熱量哦。然而，假設你的早餐本來就吃得少，只有250大卡，若用代餐取代，也只減少了50～150大卡。

若能將攝取熱量較高的那一餐，用代餐來替代，幾個月過去，就能看到較明顯的減重效果，當然若能搭配運動更健康～

另外，許多女性想減肥，很多食物都忍住不吃，反而有可能會營養(yǎng)不均衡、貧血，但若是依靠代餐來減肥，可以避免這種情形喔!

代餐減肥注意事項

1、少量多餐

少量多餐的人，每餐攝取到的熱量都不高，可能只有200～350kcal，這時所能取代掉的熱量很有限，1個月可能減不到1kg喔!順帶一提，由于7200kcal÷30=240kcal，所以想要每個月都減1kg，每天至少要減少240大卡以上才有可能達成目標。

2、原本熱量就攝取不多or利用代餐取代兩餐

本來就將熱量控制在1200kcal上下的人，若再藉由代餐來取代正餐，熱量攝取過少，無法達到身體所需，將會影響新陳代謝，導致基礎代謝率下降，減不了肥反而提高了復胖的風險。(關于基礎代謝與減肥的關係，后面會再提到)

使用代餐取代兩頓以上的正餐，也很容易造成熱量過低，所以需要計算清楚。除非，某一餐跑去吃到飽餐廳大快朵頤，或是不小心吃了太多熱量高的食物，已經(jīng)達到了基本的熱量攝取，這時候吃兩頓代餐也是沒關係，只是為了健康著想，仍然不建議每天或叁餐都用代餐果腹。

3、利用代餐取代點心

代餐減肥法的重點在于「取代熱量高的正餐」。倘若只是利用代餐來取代平常的點心，就會因為減少的熱量不多，沒有什么明顯的差別，因此可不要將代餐減肥法作為減肥時嘴饞的零嘴啰～

代餐減肥的缺點

代餐吃久了，容易膩、無法持續(xù)

一天中有兩餐或叁餐都吃代餐，久了會開始想念經(jīng)過烹調、調味煮成的美食，壓抑過久，反而會暴飲暴食，不容易持續(xù)。這時候就是考驗你自制力的時候啦～另外，人還是喜歡享受食物的口感、香味，因此挑選代餐時，可以選擇帶有香氣，或是特殊風味的產(chǎn)品，更能夠幫助你持續(xù)地食用下去。

停止食用后容易復胖

有人靠著代餐瘦了幾公斤，一松懈，之前好不容易瘦下去的體重，馬上復胖回來。難道都是代餐減肥法的錯?

其實減肥成功后是否會復胖，比起代餐，跟你的飲食習慣、代謝率低比較有關聯(lián)哦。

心臟跳動、唿吸功能、體溫等維持生命的必要能量，即是「基礎代謝」，說得更簡單就是「什么也不做就能消耗熱量」的意思，基礎代謝越高，越容易瘦;反之，就算體重下降也很容易復胖。如果你沒吃代餐的其他餐，雖然有控制熱量，但卻偶爾會受不了而大吃，或是狂吃碳水化合物、油炸物等會導致代謝下降的食物，就算努力地瘦了，可能也無法長久維持。