自我治療法

1、在劇烈疼痛時停跑步，如果疼痛不明顯，可適當降低運動量和強度，避免在硬地和不平坦的地面上訓練。

2、使用一些非類固醇類的消炎藥，如布洛芬等，持續使用5~7天。

3、運動后冰敷脛骨表面，每兩小時10分鐘。

4、用紅花油或抗炎膠體自我按摩痛處。

5、拉伸小腿腓腸肌和比目魚肌，保持30秒，然后放松，每天重復2~3次。

6、在跑步前記得拉伸小腿肌肉。

7、逐漸恢復跑步，整個恢復過程大概2~4周。

中醫療法

口服藥、輸液什么的都算不上骨膜炎的最佳治療方法，治療骨膜炎，建議采用中醫療法，可以外敷骨膜舒痛膏，膏藥析出緩慢作用持久，講究舒經通絡增強人體抵抗力和自愈能力。可外敷舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒的活血舒筋膏膏藥治療。膏藥外敷治療，局部滲透力強，藥物分子經皮膚吸收參與血液循環，直達病處，并通過皮膚傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能，促進功能恢復而達到快速治愈目地。

此外，骨膜炎飲食要富于營養，忌食辛辣，一些刺激性的東西也應該少吃，比如蔥、姜、蒜之類，應該少吸煙；可適當增加蛋白質的攝入，富含蛋白質的食物有動物類食品，如雞、鴨、鵝肉，瘦豬牛羊肉；植物類食品，如面粉、豆類食物及大豆制品。

西醫治療法

西醫治療骨膜炎的方法通常是使用激素,抽液,沖洗,抗生素等治療,但骨膜在治療過程中,關節要停止活動,甚至可能制動,目的是減少積液分泌,但是此方法容易引起關節功能喪失,肌萎縮,誘發關節的其它病變,主張治療與功能鍛煉同時進行,避免愈后并發癥康復后的保健至關重要。

紫外線照射

骨膜炎急性期可用紫外線隔日照射的方式治療，避免炎癥發生。急性現象消退后宜用適當溫度的石蠟和礦臘敷。禁忌按摩。在急性期完全中止鍛煉，是保證有效治療的一項極為重要的條件。最初2-3日內，病人需臥床休息，恢復鍛煉必須在醫師監督下進行。如部位核實，最好用棉花和紗布卷成的“面包圈”保護傷部。在治療的最后階段，可繼續應用石蠟或礦臘療法或其他療法。

骨膜炎怎么辦

1、休息。休息越早，康復就越快。

2、在患病早期疼痛劇烈時運用冰敷或者冷療。冰敷可以減少腫脹和炎癥反應，

3、運用冰敷治療后，還是有太多的炎癥時，可以用冷凍方法。

4、穿著減震吸收好的鞋子。

5、在急性階段進行小腿三角肌的熱療，特別是在運動之前做。這樣可以提供支持保護和減少對小腿的肌肉壓力，避免肌肉的拉傷。熱療可以擴張血管，增加血液流速，改善組織血液循環。

骨膜炎治療注意事項

骨膜炎能不能徹底治愈，注意三個環節：及時明確診斷；及時有效的綜合治療；及時的功能鍛煉和做好日常保健。

1.及時明確診斷

骨膜炎癥狀主要是關節腫脹，其次是疼痛，功能障礙，肌萎縮，有些患者在沒有正確診斷下，盲目的治療，喪失了最佳治療時機。

2.及時有效的綜合治療

經確診后及時正規有效的治療是關鍵的，骨膜炎早期給予抗生素治療，可以取得滿意的療效。

3.及時的功能鍛煉和康復后保健

骨膜炎在治療過程中，主張治療與功能鍛煉同時進行，避免愈后并發癥。

骨膜炎預防方式

骨膜炎發病人群多為初參加運動訓練的人，特別是青少年運動員和在校的學生、舞蹈演員以及從事跑跳的運動員等，因為這些人經常反復做跳、跑等動作，使得腿部肌肉長期處于緊張狀態。肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨撕裂損傷及骨膜血管擴張充血、水腫而產生炎癥性改變。據統計，此病在運動損傷中約占8%左右。

為了切實預防骨膜炎，提醒您：

1.在進行各項體育鍛煉時要遵守循序漸進的原則，不能急于求成。

2.運動前作好準備活動，以增強小腿的適應力，不要突然加大運動量，更不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練。

3.盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉。

4.注意掌握訓練的動作要領，注意跑跳時要放松和落地時的緩沖，在運動訓練后作小腿自我按摩和熱水浴，以便放松肌肉，消除疲勞。

5.加強小腿和腳的力量，將一塊重物放在腳背上，上下移動腳尖。然后使用橡皮帶，一端固定，一端綁在腳踝上，上下左右移動腳，對抗橡皮帶拉力。

6.穿著合適的鞋，或者使用足矯正器。

7.在柔軟的地面上跑步，避免下坡跑。每次跑完后冰敷痛處。

8.避免過分增加步幅，這樣會增大脛骨所受的壓力。

注意：骨膜炎疾病發作時切忌在小腿下段內側痛點用重手法摩搽，以免刺激骨膜引起反應性增厚，延長治愈時間。