冬天腳冷最好的方法就是多多加強運動,有人會覺得平時上班沒有時間運動,那么可以從去辦公的路上就開始運動行程。健走就是最佳的選擇,您完全可以提前一兩站遠離擁堵的公交車,用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上20分鐘促進氣血運行,全身就會暖呼呼的。如果您是開車上下班,那就試試簡單的爬樓梯吧,冬天適當排排汗有助于強化體溫調節(jié)能力。每工作40分鐘后站起來走一走、踏踏步。邊工作邊動動手指、腳趾都可以達到血液循環(huán)的目的。
另外在睡前也可以做一做瑜伽,右手掌撐在地面上,用右手掌和右腳外側支撐整個身體。左腳放在右腳上,左手放在左臀上。使整個身體伸展,髖關節(jié)充分展開,保持身體穩(wěn)定后向上伸展左臂。這個動作能促進全身血液循環(huán),快速暖身,尤其可以解決手臂和手指冰冷的問題。
不過冬天最好不要在強風中健身。凜冽寒風,更能致冷,人在寒風中,基礎代謝率會增加10%—20%。加大運動量,其產熱也主要用于御寒,難以達到健身的效果。另外,在寒冷的環(huán)境中健身鍛煉,由于各關節(jié)肌肉僵硬,動作不協調,容易造成損傷,也有悖于健身、娛樂的原則。
冬天腳冷可在睡覺花10分鐘進行腿部按摩,依序從下往上按摩小腿、大腿、臀部,可搭配含姜、人參等具有促進血液循環(huán)成分的乳液。具體按摩步驟如下:
1、坐于床上,手中擠出1元硬幣大小的乳液,兩掌搓揉至有溫熱感。
2、用兩手的手掌握住左腳踝,大拇指貼住腳踝的前方,再從下往上滑推至小腿,共做5回,換右腳重復以上動作。
3、左手握拳,用食指至小指的四個指頭關節(jié)凸起處,從腳踝開始往大腿方向每隔2cm輕壓5秒,按壓右腳的內側和左腳的外側,各做5回,換另一腳做同樣的動作。
4、用兩手的拇指指腹,以畫圓圈的方式按壓膝蓋處5-10秒,幫助血液循環(huán)。
5、左手握拳,用食指至小指的四個指頭關節(jié)凸起處,刮右腳的內側和左腳的外側,從小腿刮至大腿各5回,換邊做同樣的動作,注意要稍用力才會有發(fā)熱效果。
6、跪姿,左手握拳從下往上按壓左大腿的外側和內側,換右手握拳按壓右大腿的外側和內側,各做5回,加強大腿的血液循環(huán)。
7、跪姿,左手握拳從左臀下方開始按壓至左腰,有助拉提臀部,共做5回;換邊做同樣的動作。
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