冬天跑步穿什么衣服—內衣層

冬天在戶外跑步一定要要選用能夠吸濕排汗的速干內衣，要求汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是滌綸或者特種滌綸。這種滌綸是由截面經過特殊設計的噴絲紡出來的，這種滌綸的截面是“十字”型、“Y”型、“H”型具有較多的溝槽，毛細作用旺盛，能快速的把汗導出并排出體外。這種纖維最著名的就是coolmax、climacool，但也不是什么高精尖的東西，國內很多工廠都能作，比普通滌綸略貴。注意：貼身的內衣一定不要穿純棉的，純棉的透氣性好，但吸濕性更好(公定回潮率8%在所的纖維里排第四)，一旦它吸收了汗液的話就不會干，冬天的時候會覺得非常濕冷。

冬天跑步穿什么衣服—保暖層

冬天跑步保暖非常重要，因此第二層保暖，一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖。所謂的抓絨，其實就是用超細滌綸纖維紡成布，然后整個金屬網在上面梳理，把絨梳起來得到的。抓絨的保暖效果很好。也可以選用。傳統的休閑衛衣一般都是棉質為主，如果你跑步距離不是太長，汗不是太多，可以湊合湊合。

冬天跑步穿什么衣服—隔離層

冬天跑步一定要穿上帶有保護作用，防風、防雨、防雪、防刮的外套幫助保持體溫，一般是錦綸做的風衣或者夾克。我們基本上不能將那些用于戶外徒步的類似沖鋒衣或者軟殼這樣的重型外衣在冬季跑步時穿著，它雖然防風性出色，但實在過于的厚重了，厚重到會影響到你奔跑的動作，進而影響到你的呼吸，你的心率，你的節奏。

健康小貼士

冬季跑步，切忌穿得過多。若想保暖又不想運動出汗后感冒，一個原則是按比實際溫度高20度的天氣進行穿著。緬因州田徑俱樂部主席馬克·格蘭東尼克創建了大略的穿衣指南。此穿衣方法的前提是你有戴手套和帽子的習慣。

30度：兩件上衣，一件下裝。長袖做底再加個背心來為胸腹保暖，緊身褲

10~20度：兩件上衣，兩件下裝。一件外套加一件長袖，緊身褲外再套條通風的褲子。

0~10度：三件上衣，兩件下裝。小伙兒的話，就穿兩件上裝(如果偏冷就穿羊毛的)，再加一件防風外套。

-10~0度：三件上衣，兩件下裝，多戴一雙手套，圍巾包裹嘴巴或者戴一頂巴拉克拉法帽(一種幾乎完全圍住頭和脖子的羊毛帽兜，僅露雙眼，有的也露鼻子)。

-20度：三件上衣，三件下裝，三雙手套，一頂巴拉克拉法帽，一雙太陽鏡，或者就屋里暖和呆著。