懷孕9周，媽媽們的懷孕癥狀越來(lái)越明顯，對(duì)于懷孕9周飲食也要越來(lái)越講究。媽媽們平時(shí)炒菜對(duì)鹽的攝入量要講究一些，這關(guān)系到媽媽和寶寶的健康。

懷孕9周飲食注意什么

控制食鹽量

懷孕第9周的孕婦應(yīng)該開(kāi)始調(diào)整自己的食鹽量，最好每天控制在5-6克。因?yàn)辂}中含有大量的鈉，孕婦體內(nèi)的鈉太多，會(huì)形成水腫，或者加重水腫并且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病。但是長(zhǎng)期低鹽也會(huì)引起不良反應(yīng)。

控制酸味食物攝入量

懷孕第9周的孕婦多會(huì)有食欲不振、惡心、嘔吐等早孕反應(yīng)，吃酸味食物能夠刺激胃分泌胃液，有利于增進(jìn)孕婦的食欲，提高消化酶的活性，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減輕惡心、嘔吐的癥狀。所以懷孕9周對(duì)孕婦會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越喜歡吃酸，但要注意要不要吃酸過(guò)量。

補(bǔ)充葉酸

孕早期孕婦要補(bǔ)充葉酸，每日補(bǔ)充葉酸680微克，以預(yù)防胎兒因葉酸缺乏而出現(xiàn)胎兒畸形。所以，懷孕第9周的孕婦還要繼續(xù)補(bǔ)充葉酸，可以吃含葉酸的食物，也可以吃醫(yī)生開(kāi)的葉酸片。

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富含維生素C的果蔬

懷孕第9周的孕婦容易感到疲勞，這是因?yàn)閼言泻篌w內(nèi)激素的變化，如黃體素升高等，再加上孕婦新陳代謝增加，導(dǎo)致孕婦容易疲勞。所以，此時(shí)孕婦應(yīng)該多吃富含維生素C的果蔬，可以防止因缺水造成的疲勞，而且孕婦每天攝取不低于85毫克的維生素C還可以預(yù)防先兆子癇。

魚(yú)肉

懷孕第9周，是胎兒的智力發(fā)育、視力發(fā)育的重要階段，而魚(yú)肉中含有的DHA是一種必需脂肪酸，這種物質(zhì)在胎兒的腦細(xì)胞膜形成中起著重要作用，可以促進(jìn)胎兒的治療發(fā)育。而且魚(yú)肉中還富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素，這些都是胎兒發(fā)育的必要物質(zhì)。因此，懷孕9周孕婦應(yīng)該多吃魚(yú)肉。

酸奶

酸奶是基于牛奶所調(diào)制的飲品，含有牛奶的主要營(yíng)養(yǎng)成分。而且酸奶中還含有豐富的乳酸菌，能促進(jìn)體內(nèi)消化酶的分泌和腸胃蠕動(dòng)，清除腸道垃圾、抑制腐敗菌的繁殖。并且酸奶中還含有豐富的鈣質(zhì)，且比牛奶更容易吸收，利用率更高，懷孕9周的孕婦應(yīng)該每天攝取大約1000毫克的鈣，促進(jìn)胎兒發(fā)育。

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太咸的食物

懷孕9周的孕婦不要吃太咸的食物。因?yàn)辂}里含有大量的鈉，孕期如果體內(nèi)含鈉量過(guò)多，會(huì)滲入到組織間隙形成水腫。多吃鹽會(huì)加重水腫并使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病，因此要控制鹽分?jǐn)z入，每天控制子5~6克最好。常見(jiàn)的過(guò)咸食品有咸菜、咸蛋、咸魚(yú)、臘肉、熏肉，孕婦平時(shí)的菜也要盡量少放鹽，吃的清淡些。

油炸食品

油炸食品的營(yíng)養(yǎng)被破壞，部分脂肪酸變?yōu)榉词浇Y(jié)構(gòu)，不利于孕婦的營(yíng)養(yǎng)吸收，所以懷孕9周的孕婦不能吃。比如薯片、薯?xiàng)l、油條、爆米花、泡面、燒烤。

罐頭類(lèi)食物

罐頭類(lèi)食物都說(shuō)經(jīng)過(guò)加工的，里面有的添加了化學(xué)原料，孕婦吃了會(huì)給胎兒造成不良影響，所以懷孕9周的孕婦不宜吃罐頭類(lèi)食物。

冷飲和刺激性飲料

懷孕9周到孕婦不宜吃冷飲和含咖啡因的刺激性飲料，比如咖啡、濃茶、飲料等。

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鮮蝦芒果沙拉

食材：基圍蝦適量、芒果1個(gè)、沙拉醬適量、食鹽適量、姜適量、小蔥適量。

做法：

1、蝦去殼，去蝦線，蝦背剖一刀，洗凈瀝干。

2、芒果切粒。

3、鍋內(nèi)水煮開(kāi)，加姜片、蔥、鹽，稍煮一會(huì)。

4、倒入蝦仁煮開(kāi)，變色后立即關(guān)火。

5、蝦仁瀝干水份，放涼備用，蝦仁加沙拉醬拌勻，裝盤(pán)加切丁的芒果即可。

功效：蝦含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為人體補(bǔ)充豐富營(yíng)養(yǎng)，提高機(jī)體抵抗力。芒果能降低膽固醇，常食芒果有利於防治心血管疾病，有益于視力，能潤(rùn)澤皮膚，是女士們的美容佳果。

涼瓜酸菜瘦肉湯

食材：瘦豬肉60克、涼瓜一條(約150克)、咸酸菜梗60克。

做法：

1、涼瓜洗凈，去瓜核，切幾件，咸酸菜梗洗凈，切件;瘦豬肉洗凈，切件。

2、把涼瓜、瘦肉放進(jìn)鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煲1小時(shí)，放咸酸菜梗，再煲20分鐘，調(diào)味供用。

功效：用于孕期清熱生津、降糖減肥。胃寒孕婦不宜用本湯。

獼猴桃冰沙

食材：獼猴桃3個(gè)、牛奶1袋、白砂糖適量。

做法：

1、獼猴桃去皮。

2、將獼猴桃放入攪拌機(jī)中，倒入牛奶，放入白砂糖。

3、攪打成果泥。

4、將其倒入保鮮盒中，冷凍。

5、倒出，切塊，即可食用。如果想吃細(xì)膩口感，就再次放入料理機(jī)中，攪打均勻即可。

功效：獼猴桃含有豐富的維生素c，可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，促進(jìn)傷口愈合和對(duì)鐵質(zhì)的吸收，它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥，補(bǔ)充腦力所消耗的營(yíng)養(yǎng)細(xì)胞。奇異果還含有其他水果中少見(jiàn)的鎂。對(duì)愛(ài)美的女士來(lái)說(shuō)，奇異果是最合適的減肥食品。

冬瓜綠豆老鴨湯

食材：鴨肉適量、芡實(shí)米適量、綠豆適量、食鹽適量、蔥適量、姜適量。

做法：

1、準(zhǔn)備好綠豆和芡實(shí)。鴨子剁小塊，沖洗干凈，鍋?zhàn)訜_(kāi)水，將鴨肉放入，焯水10分鐘，撈出，沖洗干凈。

2、將冬瓜洗凈，帶皮，切大塊。

3、鍋?zhàn)又匦路潘瑢Ⅷ喨夥湃耄湃胩韵锤蓛舻木G豆和芡實(shí)，放入蔥、姜。

4、大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火，燉一個(gè)半小時(shí)左右。把切好的冬瓜放入鍋內(nèi)，繼續(xù)燉半小時(shí)，加入適量的鹽調(diào)味，即可。

5、最后盛上一碗即可。

功效：冬瓜綠豆老鴨湯富含維生素，幫助人體清熱解毒、利水消痰、除煩止渴。常食綠豆，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病、腎炎有較好的治療輔助作用。此外綠豆還可以作為外用藥，嚼爛后外敷治療瘡癤和皮膚濕疹。

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