懷孕8周飲食注意事項：繼續補充葉酸

補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。所以，懷孕8周的孕婦應該多吃富含葉酸的食物。

常見的含葉酸豐富的食物：比如綠葉蔬菜(莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等);動物的肝臟(雞肝、豬肝、牛肝等);谷類食物(全麥面粉，大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等);豆類、堅果類食品(黃豆、綠豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)以及新鮮水果(棗、柑橘、橙子、草莓等)。

懷孕8周飲食注意事項：水果入菜，緩解妊娠反應

懷孕8周的孕吐劇烈的孕婦可以嘗試用水果入菜，如利用檸檬、臍橙等做材料烹煮食物的方法來增加食欲，也可以食用少量的醋來添加菜色美味。還可以嘗試一下酸梅湯、橙汁、甘蔗汁來緩解妊娠的不適。

推薦食譜：香橙烤鴨胸

食材：鴨胸500g、橙子1個、檸檬1個、醬油、白糖、腐乳、料酒、姜末、蒜茸適量。

做法：

1、將整塊鴨胸用肉鑿或刀背拍松。

2、將所有調料，制成自制烤肉醬，擠上一些檸檬汁。

3、鴨胸抹上自制的調料腌制，用保鮮膜封好，入冰箱冷藏12-24小時。

4、烤箱溫度200度，上下火預熱。腌好的鴨胸放在涂油的烤盤上，烤15分鐘，中途翻面。

5、烤鴨胸的同時，將橙子洗凈切片

6、取出鴨胸肉，再涂抹一層蜜汁烤肉醬(也可以換成涂一層蜂蜜)，稍微冷卻后切片，將香橙片夾在鴨胸肉之間，擠緊。再入烤箱，220度上下火烤5分鐘。

功效：香甜濃郁的橙子味誘人食欲，入口橙子的香甜味和肉香味融合飽滿，肉質鮮嫩多汁，咀嚼過程中風味層次感強，食后肉香味和辣味不絕于口，耐人尋味，適合有孕吐反應的孕婦食用。

懷孕8周飲食注意事項：補充纖維素，預防便秘

懷孕8周的孕婦很容易疲倦，不想活動，再加上吃的比較精細，很容易引起便秘。因為，為了預防便秘，孕婦應該多吃富含纖維素的食物，比如紅薯、紫薯、玉米、芹菜、綠葉菜，豆類等。

提醒：孕婦一旦發生便秘，孕媽媽切記不要使用瀉藥，而應采取飲食調理，或外用甘又潤腸等方法來緩解。

懷孕8周飲食注意事項：補鐵，預防貧血

懷孕8周的孕婦血容量擴充，鐵的需要量會增加一倍。應盡早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良后果。

孕婦補鐵注意事項：

1、多吃富含鐵的食物。孕婦要補鐵，從孕前及剛開始懷孕就應該補鐵，要多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類、豆制品、面食、櫻桃、桃子、菠蘿等富鐵食物。

2、多吃有助于鐵吸收的食物。孕婦多吃富含鐵質的食物同時，還應該一同多吃些水果和蔬菜，它們所含的維生素C可以促進鐵在腸道的吸收。孕婦可以雞蛋和肉同食，提高雞蛋中鐵的利用率。或者雞蛋和番茄同時食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

3、多用鐵質炊具烹飪飯菜。孕婦做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的炊具在烹制食物時會產生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

4、在飲食中補充鐵的同時，應注意補充蛋白質。因為血紅蛋白的生成不僅需要鐵，也需要蛋白質，只有補充足量的蛋白質才能提高補鐵的效果。

懷孕8周飲食注意事項：養成良好飲食習慣

懷孕8周孕婦為了肚子里的寶寶健康，應該養成良好的生活習慣，孕婦良好的生活習慣也可以給胎兒做榜樣。

懷孕8周的孕婦一定要克服偏食、單一飲食、暴飲暴食、饑飽不定、不吃早餐、飯前運動、飯后久坐、飯后喝茶等不良習慣。

懷孕8周宜吃食物

懷孕8周的孕婦應該補鐵，以預防缺鐵性貧血帶來的不良后果。蛋白質能提高補鐵的效果，充足的蛋白質補充葉酸必須。同時還應該補充葉酸，預防胎兒畸形。

1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

2、鐵類：牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃、櫻桃、桃子、菠蘿。

3、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類。

懷孕8周忌吃食物

懷孕8周的孕婦有宜吃的食物，當然也有忌口的食物。下面我們就來講講懷孕8周的孕婦忌口食物。

一是有活血通淤、收縮子宮功效的食物。

二是性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物，這些食物易導致漏紅、腹痛等先兆流產癥狀。

常見的有：

1、水果：龍眼(桂圓)、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。

2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末。

3、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

懷孕8周飲食參考菜單

懷孕8周早餐食譜：扒銀耳

食譜原料：銀耳50克，豆苗75克，雞油15克，鹽4克，味精、料酒各3克，水淀粉適量。

做法：

1、選擇質量好、無霉的銀耳，將銀耳用溫水充分泡發，去掉根，洗凈，用沸水浸燙一下，撈出，瀝干水分;豆苗取其葉，洗凈，用沸水焯熟。

2、鍋置火上，放入適量清水，下鹽、味精、料酒，調好口味，放入銀耳燒2-3分鐘，用水淀粉勾芡，淋上雞油，大翻鍋，盛入盤內，撒上豆苗即成。

功效：銀耳含有豐富的氨基酸和維生素，最適合孕早期準媽媽補充營養。

懷孕8周中餐食譜：香椿拌豆腐

食譜原料:豆腐300克、香椿100克、香油10克、精鹽適量。

做法：

1、豆腐用開水燙一下，切成小方丁，放入大碗中。

2、香椿洗凈，用開水燙一下，切成末，放在豆腐上面。

3、食用時，加入精鹽、香油，拌勻裝盤即成。

功效：此菜味甘微寒，能補脾益胃、清熱解毒、利小便。適宜懷孕早期的婦女食用。

懷孕8周晚餐食譜：糖醋黃魚

食譜原料：新鮮黃魚一條(約750克左右)，青豆20克，胡蘿卜20克，鮮筍20克，水淀粉10克，花生油、白糖、醋、醬油、料酒、蔥各適量。

做法：

1、將黃魚去鱗，開膛除去內臟，挖去鰓，用清水洗干凈，在魚身兩面劃上一字花紋，抹上醬油、料酒，腌30分鐘。腌黃魚的時間要掌握好，咸味要適中。

2、將胡蘿卜、鮮筍洗凈，均切成小丁，與青豆一起放入沸水鍋中燙一下，撈出，控凈水。

3、將蔥擇洗干凈，拍散，切成末。

4、鍋置火上，燒熱后倒入花生油，待油燒至八成熱時，將腌好的黃魚瀝干，放入油鍋中，炸至金黃色時撈出，控凈油，放在盤內。

5、另取凈鍋置于火上，倒入花生油，燒熱后放入蔥末熗鍋，然后倒入開水，加入白糖、醋、胡蘿卜丁、筍丁、青豆，用水淀粉勾芡，待芡汁微沸時，離火，把汁澆在魚身上即成。

功效：此菜色澤艷麗，魚肉鮮嫩，湯汁濃郁，甜酸入味。中醫認為黃魚有甘溫開胃，補氣填精的功效。懷孕早期的孕婦多食有利強身健體和胎兒的神經系統發育。

健康小貼士

懷孕8周的孕婦喝水也需要注意，每天應該補充1000～1500毫升的水量，最好是每隔兩小時喝一次水，一天保證8次，盡量白天喝水，晚上減少飲水量，以免晚上起來上廁所，影響睡眠。