散步前你需要注意的

鞋子

一定要穿運動鞋，這樣不但可以幫助你在運動中保持良好的姿勢、保護腳踝防止扭傷，減少跌倒的機率，更可以從心理上進入運動的狀態。鞋子不一定要昂貴，但是尺碼應該合適(站立時腳尖處有6mm左右的空隙)。

內衣

最好是承托性優良的運動文胸，這樣可以減少乳房的不適和下垂。隨著孕周的增加乳房也會有不同程度的增大，所以應根據需要及時更換合適的文胸。

著裝

比起純棉面料，專業合成面料的透氣性和控濕性更好，而且可以減少大腿內側、腋下等部位運動時造成的摩擦。建議孕媽咪選擇專業的衣服。

襪子

廉價、粗糙的襪子可能會磨破腳趾，而且吸汗性很差，且容易打滑。秋冬季鍛煉時，孕媽咪應根據體溫的高低程度決定襪子的薄厚程度。

走路的基本站立姿勢

頭部位于兩肩中心，頭頂向上延伸，下巴放平，好像整個頭部輕輕地懸浮在脖子上。表情松弛，保持微笑。肩膀放松，略微往后下方送。胸口放寬，腹部略收，保持背部與地面垂直。走路的時候始終保持身體“向上”的感覺，不要讓臀部下沉好像拖著腿走。

Tips:

散步要達到一定的效果關鍵要有一定的速度。除了熱身和冷身階段外，其余部分應以輕快的步伐進行。孕媽咪可根據自己的體力，調節適宜的強度使身體微微發熱。速度太慢無法達到鍛煉心肺功能的目的，太快又會超過身體的負荷，反而不利于母子的健康。(放在合適位置)

步伐

孕媽咪散步時的步伐要適中，抬腿的高度要比平時走路的高度略高一些，頻率稍快一些。腳趾要放松，體會用腳跟著地并逐漸過度到腳尖。

NG：步伐過大容易造成韌帶拉傷，孕媽咪應特別注意。

腳步

腳跟先著地，腳面與地面保持約40度角，腳趾放松。

隨著身體的前移，慢慢由腳跟過渡到腳尖，腳部著地。

重心轉移到腳尖，腳跟抬起，與地面約50度角。

目光

散步時眼睛目視前方10米左右的距離，如果要觀察地面情況可以提前用眼睛做出判斷，而不用一直低頭看腳下。

NG：盡量不要低頭走路，有此習慣的媽媽盡量改正。因為總是低頭不能對前方和周圍的環境做出及時的判斷。

手、手臂動作

兩手呈握空拳的姿勢，手中仿佛握有一個雞蛋。手肘應彎曲90°左右，不要太緊繃。手臂前后擺動，向前時手在胸前，向后時在腰間，這樣可以使全身都得到鍛煉。

NG：手心不要握得太緊。

關于散步，孕媽咪想知道的

關于散步的時間，大家說法不是很統一，對于孕媽咪散步的最佳時間應該是什么時候?

春夏季節，孕媽咪應避免在陽光強烈的時候散步，可以選擇空氣清新的清晨或是涼爽的傍晚，值得注意的是清晨散步時盡量避免植物多的地方和馬路邊，因為植物隔了一夜在清晨會釋放出很多二氧化碳，而馬路邊不但危險，而且汽車會帶動很多灰塵，對媽媽很不利。秋冬季節，孕媽咪可以選擇在陽光和煦的午后進行。

我很喜歡散步，每次總是散了好久還不想回去，這樣會不會累到寶寶?散步最好是多長時間?是不是越長越好呢?

散步不是時間越長越好，對于孕媽咪應該根據自己的身體狀況進行。一般說來，一次連續性的走路時間最好控制在20分鐘～60分鐘之間。如果工作繁忙，沒有整段時間用于散步，可以利用零散的時間分散進行。孕媽咪應該循序漸進，不可急于求成，應逐漸增加運動量。如果身體不舒服的時候，應聽從醫生的建議，適度減少或是停止運動。

我家住在市中心，晚上想找個安靜的地方散步都難，只能在比較嘈雜的馬路邊走一走，這樣會不會對胎兒造成不良影響?我該采取怎樣的辦法?

孕媽咪散步時最好選擇在自己熟悉的平坦、安全的道路行走，并由家人陪伴，千萬不要在車輛擁擠的馬路邊鍛煉，那里的空氣質量很差，不利于健康，對胎兒也會造成一定的影響。如果家周圍的環境較差的話，孕媽咪可以在自己的小區里走一走，也是不錯的選擇。