成人腿不直矯正的方法

那么在開始前，因為我們的腿型不同程度也不同，所以不管你想使用哪種方法來矯正，請一定在準備充分的情況下開始

1：能清楚確定自己是哪種O。（如果不清楚是哪種O，用錯了方法可能會沒效果或適得其反）

2：確定自己能否堅持。（矯正是一個長期過程，也比較痛苦，如果沒有毅力不如不做，因為可能拉松了韌帶又不做了，就無法定型加上不良姿勢，可能會O得更嚴重）

3：有足夠的判斷力在矯正的過程中清楚知道自己能承受的綁腿或動作的強度（無論如何我們自己得對自己負責，不能因為想美麗而傷害自己的身體，同時矯正O腿的方法是不斷更新的，也要有認真的態度和自己的判斷，不能按部就班。）

判斷畸形的主要部位，術前需要判斷膝內翻主要是脛骨還是股骨的畸形所引起。如以股骨畸形為主，應行股骨切骨術；如以脛骨為主，則應行脛骨切骨術。少數嚴重畸形者，股、脛骨均有明顯畸形，則二者應先后施行切骨術，間隔8周左右。

O腿的類型分為4種（這4種類型對應后也有嚴重程度的輕重）。

第一種（較常見）主要原因是小腿骨的內旋引起的膝關節內翻，而大腿骨完全沒問題。這種類型外觀表現為常態下膝關節合不上，小腿肌肉外擴。自己稍稍用力夾膝蓋是可以合攏的，但合攏后小腿肌肉還是外擴。

第二種（很常見）成因是由于小腿骨的內旋引起的膝關節內翻，而由于膝蓋節內翻，腿部長期受力不正確，連累了大腿骨有小小問題。這種類型的外觀表現為常態下膝關節合不上，小腿肌肉外擴，大腿稍稍合不上。

第三種（很常見）成因是由于大腿骨的外旋引起的膝關節內翻，而由于膝關節內翻，腿部長期受力不正確，連累了小腿脛骨有小小問題。這種類型的外觀表現為常態下從大腿根部開始就合不大直到腳裸，整個腿形成一個O。自己用力夾緊膝蓋也合不上，或勉強的合上，因為用力后外旋的大腿阻止你合上膝蓋。而坐下來，雙腿閉攏觀察小腿，會發現小腿比較直，比站著的時候直多。

第四種（很常見）成因是大腿骨的外旋和小腿骨的內旋，同時引起的膝關節內翻，有時大腿問題嚴重些，有時小腿問題嚴重些。這種類型的外觀表現為常態下從大腿根部開始就合不大，整個腿形成一個大大的O。自己用力夾緊膝蓋也合不上，兩個腿遙遙相望。坐下來雙腿閉攏觀察小腿，會發現小腿的肌肉外擴比較嚴重。

接下來就說矯正方法了。樓主知道的矯正方法目前有4種：

1：綁腿

首先綁腿最好的是坐靠。

躺著和坐著其實分別不大，綁腿時最好的姿勢，就是坐靠著偶爾動態來綁腿。小腿綁緊，大腿固定后坐在床上，腿一定要伸直，然后背部要靠在床頭，讓你的腰和胯都沒壓力。然后觀察膝蓋有沒有正，這個很重要，在確定膝蓋正了后，腿一定伸直放松，然后輕輕抖動你的膝蓋處，就是上下抖動，不停的快頻率伸直微彎曲膝蓋。這樣動態的做，能更快的拉正膝蓋（抖動的時候一定要保證膝蓋正著不移位）。

綁腿總結：小腿綁上，大腿和髖關節處綁上。我們的小腿在綁時，可以使用各種方法來使綁的力量很大，受力很強，比如在腳裸在膝蓋墊厚東西。而大腿則不一樣，本來肉就很多，你在綁住小腿后，兩個腿的距離很近了，你再綁住大腿，再怎么使勁拉也只是勒到肉而已，沒有任何壓力來使大腿的股骨收攏。所以樓主認為這樣綁住對大腿的矯正無效。這就是為什么很多朋友覺得綁了沒有效果的原因了，因為你的問題出在大腿，而這樣綁大腿效果幾乎是沒有的。

綁腿要點：

1：腿必須伸直，腳裸處墊厚東西，并且越厚越好，這樣能使你矯正小腿更加受力。樓主平常綁腿墊腳裸時用的是一條長1米5的圍巾疊起來墊的，因為拍照穿的黑色打**就隨便找了個白色墊，平常墊得更厚。

2：必須保證你的膝蓋是正著的（最重要）。

3：綁帶的位置最高處是綁在突出的骨頭上的，膝蓋是不綁的。但是我們在綁的時候可以別綁那么上，因為伸直后容易膝蓋內翻，你可以在腿完全伸直后調整膝蓋正著后把綁帶再拉到或者重綁在骨頭上。

4：膝蓋處墊不墊東西完全取決于你綁緊腿后你的膝蓋是不是壓得緊迫，如果不緊迫就別墊（除了帖子里說的第一種類型需要墊膝蓋外，另外3種不墊）。

5：大腿只需要固定。

6：綁腿的過程中偶爾抖動膝蓋，怎么抖動前面有說。

7：我們的腿由于用強力綁著所以會出現酸麻的現象，怎么解決呢，樓主用的辦法自己覺得是一舉兩得，綁腿前準備兩個墊的東西，一個墊腳裸，一個備用。在你的腿出現酸麻的時候，注意了，慢慢彎曲你的膝蓋，過程中膝蓋一定還是要正著，不能移位，彎曲好過后你會發現你的膝蓋正著是沒有兩個靠攏的，這個時候拿備用的東西墊在膝蓋處。這個辦法能讓你的腿緩解酸麻，同時又讓你的腿膝蓋正著時也適應彎曲的狀態。等哪天你彎曲腿膝蓋又正著時，兩膝蓋碰一起了，說明你就不是O腿了，嘿嘿。

2：桿杠原理

在PP下一厘米處綁上，然后小腿盡量分開。每次綁完小腿后，就按這個方法綁上睡覺。如果感覺到效果不好后，可以把綁帶綁的下一點，大概是大腿根部往下的10厘米處，然后小腿盡量分開，果然立刻感覺到受力很大。一會就感覺到大腿酸脹的厲害，休息會又繼續，坐了兩個小時后，驚喜的發現，坐在床上合攏腿膝蓋碰在一起了。要知道，在綁小腿以前是要用很大很大力膝蓋才勉強和在一起的。綁小腿后取下帶子，膝蓋能碰一起，而這天完全沒綁小腿，用這個方法來收攏大腿，膝蓋也能碰一起了。說明了，這個辦法有效！

3：趴青蛙

兩種方法來矯正，一個是“對腳開跨”一個就是“趴青蛙”。只是多說一下“趴青蛙”吧。因為“對腳開胯"強度太小并且我們沒形體練習過的朋友做很容易不標準不挺直腰，又壓在胯上。

趴青蛙是很痛苦的，我們的胯天生是沒有打開的，不過每個人天生的胯開度又不一樣，但不管怎么樣剛開始做的都非常痛苦。這里樓主就教大家一個辦法先快速開跨，以前我們練基本功都用的。就是平躺，雙腳對準。對準的雙腳盡量靠緊大腿根部，然后全身放松，這個時候我們的膝蓋大腿是沒碰到床的，放松后自然引力會使得你的腿下墜，然后上下抖動腿，這個就是以前我們開胯的方法，誰用誰知道，嘻嘻。等你的胯打開一點后再趴青蛙就容易得多了。

4：躺壓青蛙腿

首先平躺在床上，然后腿像坐壓蛙腿一樣成M型，但不同的是大腿和小腿是的角度盡量大些，而不是坐著的一個小夾角。如果是像蛙腿一樣的小夾角，那么膝蓋是可以碰到床的，而角越大，膝蓋是離床越遠的，這個時候，你可以感覺自然力量使得膝蓋向床方向下墜，然后摸著胯部突起的那個骨頭完全沒有了，特別是自然的抖動腿時能清楚的感覺到大腿股骨在旋轉，胯部突起的骨頭位置很酸漲。

如果做“并膝式躺臥”輕松地人都有x型腿傾向，屬于閉合性骨盆。

小孩腿不直怎么矯正

寶寶如果腿型不直會影響以后的美觀，以及走路的姿勢。如果在寶寶一歲以后發現腿型不直，家長可以提前采取一些小措施，來預防和幫助寶寶矯正腿型。

1.幫寶寶做操

家長就可以每天幫寶寶做一些健身操，按摩拉伸寶寶的腿部。既能促進腿部血液循環，又能幫助寶寶糾正腿型，預防腿型不直的情況發生。比如：將寶寶雙腿輕輕拉直，腳跟處并攏，雙手輕柔膝蓋，每天按摩5分鐘。

2.注意給寶寶補鈣

寶寶腿型不直跟缺鈣也有關系，缺鈣會造成骨骼發育緩慢，容易變形。平時應該適量給寶寶補鈣，并搭配魚肝油來促進鈣的吸收。遇到晴好的天氣，多帶孩子進行戶外活動，多曬太陽也能促進鈣的吸收。

3.避免長時間站立

小寶寶的骨骼發育尚未完善，腿部肌肉的力量也很微弱，不能夠長時間的支撐身體的重量。因此，不要讓寶寶長時間站立，應適當坐下休息。

4.避免趴著睡覺

很多小寶寶喜歡趴著睡覺，當寶寶趴著睡覺時，腳踝呈內翻或外翻狀，時間久了，就會造成腿型不直的情況。為了寶寶以后的腿型，家長應該盡量避免寶寶趴著睡覺。

5.避免跪坐

小寶寶在學爬或者是學走路的時候，經常會跪著做坐起來。其實這種坐姿是不正確的，時間長了，也會影響寶寶的腿型。家長們應該多觀察，一旦有這種情況要盡快幫寶寶挪動雙腿，讓寶寶盤腿坐即可。

6.去醫院檢查

如果寶寶腿型不直在2歲后仍然不能自動矯正，且出現加重的傾向，就必須趕緊帶孩子去正規的兒童醫院檢查，讓醫生給出處置辦法。

腿不直在生活中矯正的竅門

調整走姿

O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節就會無法并攏，變成O型腿。所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。

良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。

有空就記得做夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

腿不直的衣服服飾搭配法

腿不直的MM，可以選擇長度在膝蓋以下到小腿中央之間的款式，注意不要選擇長度直到腳踝的款式，那樣會把雙腿全部緊裹住，讓彎曲的線條更加明顯了。在冬天可以套雙長筒靴，有型之余又能遮蔽缺點，一樣好用。

預防腿型彎曲，平常需要注意哪些呢?

首先是走姿。走路的時候，千萬不能走外八字。外八字行走時，腿在向側邊用力，給膝關節一個外推的力。這樣每走一步，膝關節的外側副韌帶就受到一次牽拉和沖擊，長期下去，膝關節外側副韌帶就會松弛，膝關節的外側穩定結構不穩，膝關節就會向內旋。

坐姿

不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐。這三種坐姿，都可能腿型的彎曲

腿型不直怎么辦

站姿

不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候，著力的腿，膝關節也會受到向外的力，而內旋角度增加。時間久了，就會形成O型腿，或者O型腿加重。

睡姿

睡覺的時候，切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢，會向外撐膝關節，導致腿型變化。

運動

踢足球、練武術、打乒乓球等運動能導致O型腿，是眾所皆知的了。其實很多田徑運動，如果姿勢不正確，給了膝關節比較劇烈的向外的沖擊，都會導致O型腿。所以運動員中O型腿的比例是很高的。

飲食

成年后，骨骼已經定型，主要是關節韌帶軟組織的緣故。因此無需特別補鈣。但兒童應該保證足量的鈣質攝入就是必須的了。