現(xiàn)在熬夜已經(jīng)成為一部分人生活方式的一部分。從健康的角度講，熬夜害處非常多。大家在不得不熬夜時(shí)，要做好準(zhǔn)備和保護(hù)，可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。下面，我們給經(jīng)常熬夜加班的朋友支支招。
熬夜加班與健康保養(yǎng)
熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動(dòng)，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富。魚(yú)類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既滋補(bǔ)又有去火功效。另外，適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)性藥品，如六味地黃丸就有不錯(cuò)的調(diào)養(yǎng)效果，可有效預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀態(tài)。
夜生活日益常態(tài)化，這使得夜間工作人數(shù)急增，如廣播電臺(tái)的DJ、通宵服務(wù)的銀行、超市、影院、娛樂(lè)城、機(jī)場(chǎng)、碼頭、車站的工作人員以及醫(yī)院護(hù)士、三班倒的女工等。
健康保養(yǎng)增加營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵
人體是一個(gè)有機(jī)整體， 一般來(lái)說(shuō)，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節(jié)律 ，因此決定人們夜晚睡覺(jué)，白天工作。由于生物鐘的顛倒，一些夜班族會(huì)表現(xiàn)出某些不適應(yīng)，諸如胃納降低等。
睡眠障礙是困擾夜班族的一個(gè)大問(wèn)題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺(jué)，但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動(dòng)后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。
所以晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30%~50%，可使用高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%~25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
心理障礙需注意
作息時(shí)間的顛倒不僅會(huì)給夜班族帶來(lái)一系列的生理問(wèn)題，長(zhǎng)此以往，其心理問(wèn)題也會(huì)凸現(xiàn)出來(lái)，如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因?yàn)樽飨r(shí)間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé)，一些矛盾由此而生;隨著他們參與社會(huì)活動(dòng)的減少，由此產(chǎn)生諸如社會(huì)信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫诺葐?wèn)題。
熬夜加班有什么害處
1、合理調(diào)整自己的生活規(guī)律，該睡覺(jué)的時(shí)候一定要睡覺(jué)，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進(jìn)食是必須的，而且應(yīng)該按時(shí)進(jìn)食。一般每天8小時(shí)左右的睡眠應(yīng)該可以使機(jī)體得到足夠的休息了。
2、熬夜加班要保證有足夠的熱能攝入，長(zhǎng)夜班者在夜班期間可以吃點(diǎn)夜宵。
夜班族多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物是非常有必要的，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚(yú)子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。