孕28周以后的孕媽，每天上班或者出門的時候，都要在內褲里墊上衛生護墊，怕的就是打個噴嚏或者大笑時“尿奔”。本來頻繁地上廁所就很麻煩了，再加上漏尿的尷尬，讓心情一點也不美。

生完寶寶后，肚腩不見了，腰身出來了，看著新出生的小baby，心情美美噠，但小小愉悅之后，卻發現尷尬隨時都來。咳嗽時，會發現有一點點尿漏出來，打噴嚏時下身也總是濕嗒嗒，就連與朋友聊天哈哈大笑、跑步時間長了，也都有可能會一下子尿流出來，好羞羞！

原來，孕期、產后最令麻麻們煩惱的竟然不是肥胖君哦，漏尿，嚴重影響了生活質量，更讓人難以啟口。

在醫學上，不論是孕期漏尿還是產后漏尿，都被稱為“尿失禁”。發育中的胎兒往往會壓迫膀胱，而讓孕媽出現壓力性尿失禁，這一現象常發生于孕晚期，特別是在二胎孕媽中最為常見，約占85%，而懷第一胎的孕媽發生率則為53%。

產后尿失禁是由于分娩時，胎兒先露部分對盆底韌帶及肌肉的過度擴張，特別是使支持膀胱底及上2/3尿道的組織松弛所致。產后尿失禁問題，讓高達30%～50%的新媽媽們備受困擾，卻又羞于就醫。

難道只能這么尷尬地忍受著？

當然不是了！雖然漏尿不可避免，但孕媽和新媽媽們也可以適當采取一些方法做緩解，讓漏尿頻率少一些。下面醫生給出的緩解方法，你可以根據自己的情況使用哦。

孕期產后漏尿怎么辦？

本期專家：

郭曉靜，北京美華婦兒醫院主任醫師

其實，媽媽們不用太緊張，漏尿的情況在孕晚期非常常見，并不是說你得了什么很嚴重的病，這是因為：

1、受重力作用；

2、子宮逐漸增大，盆底的肌肉承托著越來越大的子宮，壓力會越來越大，所以導致其功能受到了影響。

因此，當你咳嗽時或者大笑時，這些肌肉的協調運動不是很協調了，導致一些尿液的流出。這種情況， 往往在產后可能有一些減輕，不會說再加重。但是順產的媽媽可能要比剖腹產在這方面會加重一些。

不管剖腹產還是順產，如果在產后進行一些鍛煉，都可以把這些情況避免或者把它改善很多。如果說愿意到醫院去做一些產后的盆地修復，現在醫院也都有這些項目。如果媽媽更愿意在家因地制宜地做一些運動，在這兒，給大家支一些小招。

但是，這些小招一定要持續的堅持做下去哦，只有堅持不懈的做才能起到效果。

1、會陰肌肉收縮運動

提會陰運動，可加強肌肉力量的鍛煉，對于產后媽媽來說，可收縮骨盆肌肉，以控制排尿；對于孕媽媽來說，不僅能幫助控制排尿，還可能幫助減少生產時產道的撕裂傷。

具體操作步驟如下：

①收縮臀部的肌肉向上提肛；

②緊閉尿道、陰道及肛門（類似于憋尿）；

③保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢地放松，五到十秒后，重復收縮。

但通常，我們在做提會陰運動時，往往體會不到它的具體的關鍵點在哪兒。這個運動的重點在于“把肌肉收縮起來”，一定要提住，而不是說陣發性地去收一下、收一 下，那樣去做，沒有意義。通俗來講，就是我們在收緊會陰以后一定要憋住，憋住大概持續10—15秒以后再放松，而不是一收緊就放松、一收緊就放松。而且這 種動作，堅持不懈的每天做很多次才有效果。

2、凱格爾運動

產后及早做凱格爾運動，可加強盆腔底部肌肉的力量。鍛煉一段時間后，陰道能回縮，陰道彈性能恢復到產前的80％以上。

仰躺在床上，收縮骨盆底區肌肉，具體操作步驟如下：

第一階段：

①站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復此動作二十次以上。

②簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

第二階段是有效率地每天自我訓練：

①平躺、雙膝彎曲。

②收縮臀部的肌肉向上提肛。

③緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐），此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

④想象你用陰道吸引某種東西，如某一種填塞物（或者陰莖）。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，并支持3秒鐘。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。

⑤使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道。支待3秒鐘即放松，重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。

⑥保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復收縮。

⑦運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

練習一段時間，身體逐步適應后，最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉，分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處于不同肌肉狀態，效果更好、更全面。當然，孕媽要已身體接受的程度為限，適度而止。

3、屏住小便

在小便的過程中，剛排出一點后，有意識地把小便停住幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

TIPS:如何正確地操作“提會陰”

如果有人說：“如果我體會不出來怎么樣提會陰”，在這兒跟大家說一個比較具體的、比較容易讓大家體會到怎么鍛煉到這塊肌肉的方法，就是上面提到的屏住小便，如果你能夠運用很自如地把這個小便停住，其實我們用的就是這塊的肌肉。

大家可以先通過這個動作去練一下，找找這個盆地肌肉的感覺，慢慢你找著感覺以后，你再去做提會陰或者提肛門運動才能有的放矢。

但要注意，在做這些運動的時候，不要摻雜臀大肌和腹部肌肉的力量，因為這些肌肉參與進去以后，最后的效果并沒有鍛煉到盆地肌肉。