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孕婦可以吃生姜嗎 孕婦是可以食用姜的。姜含有豐富的營養(yǎng)元素，產(chǎn)婦生產(chǎn)會(huì)流失營養(yǎng)，還會(huì)降低免疫力，吃姜可以補(bǔ)充營養(yǎng)，強(qiáng)身健體，提高免疫力，有效抵抗病菌的入侵，保證胎兒成長環(huán)境的健康安全，也促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育。　很多孕婦在懷孕期間吃生姜治療孕吐，這是有一定道理的。生姜中分離出來的姜烯、姜酮的混合物有明顯的止嘔吐作用，此外，姜還可以引起血管運(yùn)動(dòng)中樞及交感神經(jīng)的反射性興奮，促進(jìn)血液循環(huán)，振奮胃功能，達(dá)到健胃、止痛、發(fā)汗、解熱的作用。 孕婦吃姜的好處 1、驅(qū)寒暖身： 減輕身體冰涼的癥狀，孕婦懷孕，容易感到寒冷，手腳冰涼，吃姜可以維持正常的體溫，減輕或者避免因生產(chǎn)而帶來身體冰涼的癥狀，也有利于促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育。 2、刺激胃粘膜，促進(jìn)腸胃消化： 有改善胃口，增進(jìn)食欲的效果，孕婦懷孕

產(chǎn)婦尤其是選擇剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦是非常需要注重保養(yǎng)的，如果忽略重要的養(yǎng)護(hù)細(xì)節(jié)，將對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)造成不利影響。   　　剖腹產(chǎn)后的危險(xiǎn)動(dòng)作之一：平臥   　　因?yàn)槠矢巩a(chǎn)之后，隨著麻醉效果的逐漸消退，就會(huì)出現(xiàn)切口的疼痛，而平臥位子宮收縮的疼痛最敏感，故應(yīng)采取側(cè)臥位，使身體和床成20-30度角，將被子或毛毯墊在背后，以減輕身體移動(dòng)時(shí)對(duì)切口聽震動(dòng)和牽拉痛。   　　剖腹產(chǎn)后的危險(xiǎn)動(dòng)作之二：不活動(dòng)   　　術(shù)后知覺恢復(fù)后，就應(yīng)該進(jìn)行肢體活動(dòng)，24小時(shí)后應(yīng)該練習(xí)翻身、坐起，并下床慢慢活動(dòng)，因?yàn)榛顒?dòng)了腸道才能活動(dòng)，腸道活動(dòng)了才能排氣，排氣了才能慢慢進(jìn)食，恢復(fù)飲食了才可以吃一些下奶的東西，讓乳汁進(jìn)一步分泌。這樣助于產(chǎn)婦體力恢復(fù)，促進(jìn)排尿、排便，促進(jìn)惡露排出，還可預(yù)防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的

　　勇敢的媽媽們憑自己的力量順利產(chǎn)下健康寶寶，偉大的孕育、生產(chǎn)使命已經(jīng)出色地完成。接下來的子宮恢復(fù)期與身體調(diào)養(yǎng)，就需要靠家人的觀察和悉心照顧了。 　　什么是“惡露”？ 　　生產(chǎn)時(shí)由于胎盤從子宮內(nèi)剝離，因此子宮內(nèi)部的微血管呈破裂、張開的狀態(tài)，而后血管必須逐漸收縮，并將殘余的血塊、胎膜排出。所謂“惡露”，就是在產(chǎn)后子宮排出物的總稱。 　　惡露的變化： 　　產(chǎn)后1周內(nèi)： 　　呈鮮紅色，相當(dāng)于月經(jīng)頭幾天的血量，同時(shí)也可能出現(xiàn)血塊。 　　產(chǎn)后1周之后： 　　由深紅色逐漸變?yōu)榧t褐色或更淡，且血量變少。 　　產(chǎn)后約4周之后： 　　由紅褐色變成粉紅色，然后再變成淡黃色。 　　TIPS： 　　任何促進(jìn)子宮排空的活動(dòng)，如站立、走動(dòng)、哺乳等，都會(huì)增加排出量。 　　家人護(hù)理技巧： 　　A 惡露護(hù)理： 　　1 按摩： 　　以畫圈圈的方式來按摩腹部子宮位置，

懷孕后陰道突然流血讓許多家人嚇一跳，不知所措……陰道流血對(duì)胎兒的影響有多大呢？應(yīng)怎么去應(yīng)對(duì)呢？ 孕早期陰道流血有以下幾種原因： 受精卵著床出血 在懷孕初期，由于受精卵植入子宮，可能會(huì)出現(xiàn)有一兩天的輕微出血，屬于著床期的出血。 胎盤在子宮內(nèi)壁上著床，也會(huì)引起少量出血。 孕媽媽不用擔(dān)心這一情況，受精卵著床出血對(duì)胎兒沒有任何影響。 當(dāng)確定是子宮內(nèi)正常懷孕時(shí)，建議臥床休息，不正常的胎兒則大多會(huì)被子宮排掉。 流產(chǎn) 在懷孕12周以內(nèi)陰道出現(xiàn)少量血性分泌物，類似于月經(jīng)初期期的出血量。 出血的顏色可能呈粉色、紅色或褐色。 計(jì)劃懷孕的女性，月經(jīng)期過后陰道出血最多見的原因是先兆流產(chǎn)。 當(dāng)確定胚胎發(fā)育正常，超聲檢查子宮內(nèi)有胚胎組織，并有胎心搏動(dòng)時(shí)，建議臥床休息，

 　　月經(jīng)屬于女性特殊的生理現(xiàn)象，伴隨女性數(shù)十年之久。每月這期間，用藥也有一定的特殊性，需服藥及正在服藥的女性應(yīng)該注意。 　　首先，各種激素類藥物不可隨意服用。規(guī)律的女性月經(jīng)周期是由內(nèi)分泌系統(tǒng)精確調(diào)控而成的，保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常狀態(tài)很重要。 　　但由于內(nèi)分泌系統(tǒng)功能較易被擾亂，尤其當(dāng)身體受外源性激素類藥物影響時(shí)，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體自身內(nèi)分泌軸紊亂，從而引起月經(jīng)周期、行經(jīng)時(shí)間及經(jīng)血量的異常。并且，這種作用不僅發(fā)生在行經(jīng)期間，還會(huì)波及月經(jīng)周期的其他時(shí)段。如果因?yàn)槟承┨厥庠虿坏貌挥盟帲詈迷卺t(yī)生指導(dǎo)下使用。 　　其次，一些抗凝藥或抑制血小板功能的藥物，如華法林、肝素、阿司匹林等也應(yīng)慎用。盡管經(jīng)期女性的失血對(duì)身體沒有大損害。然而行經(jīng)前盆腔器官會(huì)充血，經(jīng)期纖溶功能較凝血功能相對(duì)亢進(jìn)，這對(duì)于有出凝血性疾病的患者來說是個(gè)較為危險(xiǎn)的時(shí)期。如果此時(shí)服抗凝藥就可能導(dǎo)

      1、一般陰道大小從開口至子宮頸大約有7。5公分，但是在性交時(shí)，它的容量是有彈性的，可以容納任何大小的陽物進(jìn)入。         2、陰道內(nèi)部距陰道口約三分之二陰道長度的區(qū)域，較之陰道前端要敏感得多。         3、雖然不是所有的女性都有G點(diǎn)，但有G點(diǎn)的女性， 它的位置通常是陰道前壁，距陰道口3公分左右的地方。   　　4、一般來講，陰蒂的末梢就像陽具的陰莖頭一樣有較 多末梢神經(jīng)，陰蒂的大小約為0。16公分寬和0。16公分長。   　　5、持久的性活

　　許多孕媽咪都有這樣的感受：隨著一個(gè)小生命在自己身體里逐漸成長，興奮之余又多了擔(dān)憂，因?yàn)樽约旱纳硇巍⑾嗝捕荚诎l(fā)生改變，尤其是妊娠紋的出現(xiàn)，更讓她們難以接受，想盡方法要除之而后快。 　　惱人的妊娠紋從何而來？ 　　妊娠紋是懷孕期間出現(xiàn)在下腹部、大腿、臀部或胸部，呈現(xiàn)紫色或是粉紅色的條紋，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，約70%～90%的孕婦在首次懷孕時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)妊娠紋，讓愛美的女性煩惱不已。 　　那么，為什么會(huì)出現(xiàn)這惱人的妊娠紋呢？ 　　當(dāng)女性懷孕超過3個(gè)月時(shí)，隨著胎兒的成長、羊水的增加，孕媽咪的子宮也會(huì)逐漸地膨大。腹部在快速膨脹的情形下，超過肚皮肌膚的伸張度，就會(huì)導(dǎo)致皮下組織所富含的纖維組織及膠原蛋白纖維因經(jīng)不起擴(kuò)張而斷裂，產(chǎn)生妊娠紋。尤其是懷孕6個(gè)月后會(huì)更加明顯。懷孕期間荷爾蒙的改變，或是體重增加速度太快，也是導(dǎo)致孕媽咪妊娠紋上身的原因。 　　由于腹圍在妊娠

孕婦血糖高可以吃什么水果一 含糖量2%的水果 含糖低的瓜果中黃瓜、石榴、西紅柿含糖為2%。 孕婦血糖高可以吃什么水果二 含糖量4%－5%的水果 西瓜、香瓜含糖4%－5%。 孕婦血糖高可以吃什么水果三 含糖在12%以內(nèi)的水果 葡萄、櫻桃、梨、檸檬、橙子、桃子、李子、桔子、枇杷、柚子、楊梅、蘋果、菠蘿等含糖在12%以內(nèi)。 孕婦血糖高可以吃什么水果 孕婦吃水果注意事項(xiàng) 1、選擇含糖量少但含膳食纖維的水果： 如草莓、櫻桃、西瓜等。 2、選擇富含果膠的水果： 如菠蘿、楊梅、櫻桃等。 3、盡量少吃或不吃含糖量高的水果： 以免引起血

原本懷上寶寶是一件非常高興的事情，但是有時(shí)候孕媽在懷孕后精神變得有些敏感，一遇到一些不開心的事情，沒有及時(shí)緩解的話心情變得憂郁起來。不就是懷個(gè)孕嗎，為什么她就這么難伺候?根據(jù)研究顯示，其實(shí)很多時(shí)候的情緒，不是孕婦所能控制的，這是因?yàn)樵袐D可能患了不同程度的抑郁癥。 新媽第一次懷孕后，生活方式可能會(huì)和孕前有所不同，特別是懷孕的前期反應(yīng)，如果反應(yīng)太大的話孕婦不僅身心疲累還怕影響胎兒的發(fā)育，而且在孕期禁忌非常多，怕自己的一時(shí)疏忽導(dǎo)致胎兒受傷等，且孕婦在懷孕后內(nèi)分泌激素改變，更容易讓孕婦情緒不穩(wěn)定，敏感、憂郁，被稱為“產(chǎn)前藍(lán)色輕度抑郁癥。” 孕婦在懷孕后如果家長發(fā)現(xiàn)孕婦有產(chǎn)前藍(lán)色輕度抑郁癥的時(shí)候，家人就應(yīng)及時(shí)疏導(dǎo)孕婦，多與孕婦交流，讓孕婦盡快將煩惱發(fā)泄出去。 產(chǎn)前藍(lán)色輕度抑郁癥的癥狀： 1、孕婦總是不明的感到情緒低落，愛發(fā)脾氣

　　大屁股、小腹婆、大象腿、水桶腰……凡此種種，無一不是產(chǎn)后媽媽心中的煩惱。以前的完美體形從懷孕開始就不停變化，到了坐月子時(shí)又胖了整整一圈!沒辦法，都是進(jìn)補(bǔ)帶來的副作用，最后竟然堆砌出一個(gè)梨型身材!真是讓人著急啊!如何改善呢?靜心閱讀本文的10大秘籍，定能幫您擊潰產(chǎn)后的下半身肥胖! 　　下半身肥胖原因 　　在孕育胎兒的過程中，隨著胎兒的不斷成長，準(zhǔn)媽媽的身材自然而然就會(huì)有所變化，例如腰部曲線消失、胸部變大、屁股變寬等。 　　孕期胎兒生長壓迫 　　由于孕婦下腔靜脈受到胎兒生長的壓迫，因此容易出現(xiàn)骨盆腔及下肢水腫的現(xiàn)象。如果同時(shí)又沒有做好體重控制，每天過量地大吃大喝，那么身材的變形就會(huì)越來越明顯。 　　產(chǎn)后食量大運(yùn)動(dòng)少 　　坐月子期間，產(chǎn)婦幾乎整天躺在床上，每天攝取的又多是高熱量的食物，如果身體水腫問題再?zèng)]有得到及

剖腹產(chǎn)后的女性心理恢復(fù)過程是怎么樣的呢?下面我們一起來了解。 　　第一階段，很多本想順產(chǎn)的女性無法接受剖腹產(chǎn)的事實(shí)。手術(shù)后過了一個(gè)小時(shí)后，很多女性才開始接收這個(gè)事實(shí)，是命運(yùn)的安排。 　　第二階段，在產(chǎn)后的大約一個(gè)星期里，那種感覺逐漸消失，取而代之的是失落之感。很多女性沒有親身經(jīng)歷孩子被娩出的過程，感到很遺憾。一般說來，很多剖腹產(chǎn)的媽媽比自然分娩媽媽更難進(jìn)入母親的角色。 　　第三個(gè)階段，從生產(chǎn)后的第八個(gè)星期開始。很多女性把與寶寶相處時(shí)，做得不夠完善的原因都回結(jié)于是剖腹產(chǎn)惹的禍，因而產(chǎn)生自責(zé)或是抱怨。在這個(gè)階段，年青的媽媽們經(jīng)常夢到分娩的過程，這種情況并不少見，而這些夢境有助于使她們重新懂得自己的生產(chǎn)過程。 　　第四個(gè)階段，與其他有類似分娩經(jīng)歷的女性相接觸非常重要。有的時(shí)候，通過剖腹產(chǎn)分娩的女性需要幾個(gè)月的時(shí)間才愿意與同樣是剖腹產(chǎn)生孩子的母親說話

　　按摩篇 　　如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身成分更有效地被吸收。還要認(rèn)清自己的肥胖性質(zhì)，是松松的“桔皮”，還是厚厚的頑固性脂肪？它們需要不同的對(duì)策——— 　　剝桔皮：可用蘭蔻芬芳橙媚纖體露，帶走肌膚組織中過剩的水分，從而減少臃腫和橘皮狀；或用碧歐泉局部纖體露，可迅速除去腰腹部堆積的脂肪。美體考究按摩油，可加速循環(huán)并可排除水分，明顯改善身材；可用于浴后按摩，也可加入水中泡澡。 　　身材纖細(xì)苗條 　　清頑脂：嬌韻詩的纖柔美體霜是專門針對(duì)頑固脂肪的，下顎、腰、腹、臀及手臂的“結(jié)實(shí)胖胖肉”都可化解；碧歐泉活泉纖體凝露含多種維他命成分，會(huì)使脂肪組織更緊密、身材纖細(xì)苗條。 　　要注意的是，這些產(chǎn)品最好都在浴后使用，最易吸收，而且必須配合手勢。腹部要以整個(gè)手掌往同一個(gè)方向打圈；而腰部則是要從臀部開始，由下往上大幅度地按摩。按摩

　　事實(shí)上，許多趕在今年搶生“豬寶寶”的產(chǎn)婦都有與小顧類似的境遇。生育大年的來臨導(dǎo)致產(chǎn)婦的住院天數(shù)普遍“縮水”。過去的習(xí)慣是，順產(chǎn)住院四五天，剖宮產(chǎn)至少住滿一周，但由于今年產(chǎn)婦人數(shù)激增，許多醫(yī)院不得不縮短產(chǎn)婦產(chǎn)后住院天數(shù)。  　　對(duì)此，上海市第一婦嬰保健院副院長、知名婦產(chǎn)科專家段濤教授解釋，產(chǎn)后住院期縮短一半，會(huì)在一定程度上導(dǎo)致不少新媽媽在身體和心理上產(chǎn)生不適應(yīng)和焦慮，產(chǎn)后護(hù)理也很有可能隨之大打折扣。比如，產(chǎn)婦患產(chǎn)褥期疾病的危險(xiǎn)會(huì)相對(duì)增加(產(chǎn)褥期指產(chǎn)婦全身器官除乳腺外從胎盤娩出至恢復(fù)或接近正常未孕狀態(tài)所需的時(shí)期，一般為6周)，同時(shí)在體力過度透支又得不到良好護(hù)理的情況下，心理上更容易出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，甚至出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的概率也要高一些。因此，作為產(chǎn)婦的家人，要重視其在產(chǎn)后的一系列身體和心理照料，幫助他們順利度過“角色轉(zhuǎn)換”的關(guān)鍵時(shí)期。 　　專業(yè)護(hù)理

孕婦在懷孕8個(gè)月后胎兒還是在不停的生長著，所以孕婦的運(yùn)動(dòng)其實(shí)也不應(yīng)該停止的，更重要的是運(yùn)動(dòng)能幫助分娩，那么，有哪些運(yùn)動(dòng)真的有這樣的本身，緩解生孩子時(shí)的痛苦。 其實(shí)孕婦在懷孕8個(gè)月后做這些運(yùn)動(dòng)也是有目的的，不只是為了鍛煉身體而已。能增大的子宮使孕媽媽背部和腰部的肌肉常處于緊張狀態(tài)，對(duì)腰背部的壓力也逐漸增大。此時(shí)的運(yùn)動(dòng)是要緩，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致寶寶早產(chǎn)。應(yīng)選擇以舒展為主的運(yùn)動(dòng)配合呼吸法的練習(xí)，通過加強(qiáng)盆底肌肉的訓(xùn)練，為分娩做好體能儲(chǔ)備。給這個(gè)時(shí)期的孕婦推薦的運(yùn)動(dòng)主要有2個(gè)運(yùn)動(dòng)，具體是： 1.舒展瑜伽 舒展瑜伽對(duì)于音樂的選擇是相當(dāng)關(guān)鍵的，所以在這方面需要花點(diǎn)功夫。孕媽媽在伴隨著輕柔的音樂下，做一些簡單的伸展動(dòng)作，既能緩解臨近分娩的緊張情緒，又可以增加身體的柔韌性。孕媽媽可以平躺在床上，全身自然放松，雙腳分開，雙臂平舉，配合有節(jié)奏的吸氣和呼

很多準(zhǔn)媽媽都認(rèn)為，排骨湯、雞湯、魚湯營養(yǎng)豐富，還能補(bǔ)鈣。燉久了，肉里的精華就都跑湯里了。所以，只喝湯不吃肉。 這樣真的對(duì)嗎？其實(shí)湯和肉各有千秋，從營養(yǎng)的角度，準(zhǔn)媽媽既要喝湯也要吃肉。十月君這就告訴你到底為什么~ 湯的營養(yǎng)全來自原料——肉。肉由肌肉纖維和結(jié)締組織構(gòu)成，含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。而骨頭主要是由鈣和磷等無機(jī)物和蛋白等有機(jī)物構(gòu)成。 煲湯時(shí)，其實(shí)大部分營養(yǎng)都在肉里，只有一小部分脂肪、膠原蛋白及維生素等水溶性小分子物質(zhì)才能溶到湯里。 那喝骨頭湯補(bǔ)鈣么？其實(shí)骨頭湯里的鈣微乎其微！骨頭里的鈣是碳酸鈣或磷酸鈣，幾乎不溶于水。湯里的白色物質(zhì)也只是脂肪和膠原蛋白，而不是鈣。 雖然加點(diǎn)醋有助骨鈣溶出，但是湯里的鈣還是很少。想

懷孕食譜產(chǎn)后更新反饋 孕婦懷孕四個(gè)月已經(jīng)處于孕中期，這一階段對(duì)孕婦的營養(yǎng)、飲食要求也比較高，它對(duì)胎兒的成長至關(guān)重要。那么，當(dāng)孕婦懷孕四個(gè)月時(shí)，孕婦最需要什么營養(yǎng)呢?還有懷孕四個(gè)月胎兒發(fā)育情況是怎樣的呢?還有懷孕4個(gè)月會(huì)有胎動(dòng)嗎?下面就為您介紹一下懷孕四個(gè)的相關(guān)問題。 懷孕4個(gè)月胎兒發(fā)育情況： 胎長：10～16cm，胎重：25～110g。 孕13周：胎長：10cm，胎重：25g。雙頂徑的平均值為2.52±0.25cm，腹圍的平均值為6.90±l.65cm，股骨長為1.17±0.31cm。 孕14周：胎長：12cm，胎重：28g。雙頂徑的平均值為2.83±0.57cm，腹圍的平均值為7.77±1.82cm，股骨長為1.38±0.48cm。 孕15周：胎長：14cm，胎重：68g。雙頂徑的平均值為3.23±0.5

      美白毫無疑問是女人最熱愛的話題之一，春天更是肌膚美白的大好時(shí)機(jī)，這個(gè)時(shí)候，一定要樹立正確的美白觀，每個(gè)人的肌膚對(duì)美白的訴求其實(shí)有很大的差別，如果你只是一味地求白，本著“神農(nóng)試百草”的精神讓自己的臉變作試驗(yàn)田，那么，小心美白不成反倒毀了肌膚哦        美白誤區(qū)一 瘋狂濫用美白祛斑產(chǎn)品 　　很多美眉不管自己的膚質(zhì)怎樣，盲目去嘗試各種標(biāo)榜自己能夠美白祛斑的產(chǎn)品，試過無數(shù)美白護(hù)膚品不見起色，結(jié)果只能是給自己的肌膚平添無數(shù)煩惱。其實(shí)，美白應(yīng)當(dāng)遵循個(gè)體化方案，不同的肌膚應(yīng)該對(duì)癥下藥挑選不同成分及功效的美白祛斑產(chǎn)品。 　　你需要注意的：油性肌膚美眉應(yīng)當(dāng)選擇乳霜凝露質(zhì)地的美白產(chǎn)品；干性肌膚的MM可以選擇帶有保濕成分的美白

     一 黃豆天生是女人的好朋友       黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。       二 能不熬夜就不熬夜      睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問題。  &nb

　　從產(chǎn)房出來那一刻起，新媽媽就開始坐“月子”了，這個(gè)月子過得好不好，直接關(guān)系到新媽媽以后是否會(huì)留下后遺癥。所以準(zhǔn)媽媽們就得提前了解產(chǎn)后如何保養(yǎng)，尤其是產(chǎn)后第一天需要知道的事。 　　身體正常狀況 　　體溫略高。在剛分娩后的24小時(shí)，新媽媽的體溫會(huì)略有升高，一般不超過38℃。在這之后，新媽媽的體溫大多會(huì)恢復(fù)到正常范圍內(nèi)。 　　脈搏略緩慢。由于子宮胎盤循環(huán)的停止和臥床休息，新媽媽脈搏略為緩慢，約每分鐘60～70次;呼吸每分鐘14～16次;血壓平穩(wěn)，變化不大，如果是妊娠高血壓綜合征患者血壓明顯下降。 　　子宮位移。分娩第一天，子宮底大約在平臍或臍下一指左右，大約在產(chǎn)后10天降入骨盆腔內(nèi)。 　　下腹陣發(fā)疼痛。剛分娩后，新媽媽會(huì)因?yàn)閷m縮而引起下腹部陣發(fā)性疼痛，這叫做“產(chǎn)后宮縮痛”，一般在2～3天后會(huì)自然

      收腹 　　如果線條流暢的腹部是你想要的，那只需要你快去找把椅子坐好。演出，開始了。 　　1 坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松身體，讓腰部盡量地貼上椅面。雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一腳向下伸，越低越好，但不能碰到地面；另一腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持做20下。 　　2 同上面的姿勢，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮；然后再盡量接近，以達(dá)到腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做20下。 　　專家點(diǎn)評(píng)： 　　這套動(dòng)作速度要慢，并將注意力集中在腹部肌肉，體會(huì)肌肉收縮。每周進(jìn)行3-5次腹肌練習(xí)，每次選擇2-3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做15-20次。動(dòng)作間可休息1分鐘。 　　美臂 　　擁