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      晚上新陳代謝變得緩慢，早上起床后，就會看到鏡子里的你，成了包子臉和金魚眼。到了傍晚，手腿也開始腫脹酸軟。如果你出現了這些癥狀，那么你得開始消除水腫了。同時，嚴寒、干燥、大風天氣總是會讓人們有意無意喝下去更多的水。我們需要水潤，但千萬小心水潤過頭就是水腫了!所謂水腫，是指多余的水分積蓄在體內的狀態。水很重要，正確喝水更重要，如果飲水不當，帶來的就不是水潤，而是水腫了。 　　黑咖啡可以拯救包包臉 　　水腫一：包包臉 　　對策1：高枕頭& 黑咖啡 　　睡覺時墊高枕頭，可以避免水分積聚于面部或眼部。起床后喝杯黑咖啡，會幫助你在早上短短時間內排出多余的水分，因為咖啡有利尿和刺激腸胃蠕動的功能。如果喝咖啡會心悸的話，可以改喝優酪乳或溫牛奶，也可達到同樣的效果。 　　對策2：冷熱交替&

如果孕媽存在乳頭內陷的情況，很可能會給產后的哺乳帶來麻煩，應及早進行糾正。下面讓我們一起看一下乳頭內陷產生的原因和糾正方法。 乳頭內陷產生原因導致乳頭內陷的原因分先天和后天兩種。其中先天因素較為常見。先天乳頭發育不良和乳頭平滑肌有一定關系，受家族遺傳影響。后天的乳頭內陷，可能是由于在乳頭發育階段過度束胸，造成胸部血液循環不好，導致了乳頭內陷。 乳頭內陷糾正方法 牽拉乳頭每天堅持牽拉乳頭三到五次，每次約三十分鐘，雙側乳頭交替進行。 使用吸奶器或拔罐器使用吸奶器或者拔罐器，利用負壓原理，將乳頭吸出。 文胸上剪小洞在文胸上，乳頭對應的部位剪出一個小洞。這樣相當于每天都在按摩和擠壓乳頭。以上三種方法，短時間內都看不到明顯改善，但堅持一兩個月后，乳頭會比以前更加凸出。 乳頭內陷糾正時間糾正乳頭內陷，最好在懷孕前或者懷孕兩三個月內進行。因為在孕期

營養師謝馥如表示，懷孕后的孕媽咪一人吃兩人補，除了維持六大類食物(五榖根莖類、奶類、豆蛋魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類)均衡飲食外，隨著胎兒的成長，不同懷孕階段所需要的營養素也會有所不同，以下將孕期以3個月為一個階段，分成3個階段，提供準媽媽們孕期的營養需求建議： 【懷孕第一孕期(1~3個月)：胎兒器官分化期】 營養素1/葉酸 懷孕初期是胎兒神經、血管的發展期，葉酸對于神經血管的發育，是不可獲缺的營養素。懷孕期間準媽媽們若葉酸攝取不足，可能會造成胎兒神經管出現先天缺陷，還會提高自發性流產的風險。因此孕媽咪從懷孕開始，每天至少要攝取600微克的葉酸，才能供應自身及胎兒所需。 天然食物中糙米、蔬菜類(萵苣、空心菜、甘藍芽、甘薯葉、莧菜、芥藍、菠菜、花椰菜)、豆類(青仁黑豆、毛豆、白鳳豆、米豆、黃豆等)、雪蓮子、芝麻、紫菜等食物，都是不錯

社交生活頻繁的的人，靠節食做運動瘦身，既沒太多公余時間，又擾亂日常生活節奏，所以成效多欠佳；反而每月抽空兩三天實行斷食減肥法，全日凈喝飲品而不喝固體食物，由于方法簡易，因此很多人都樂于嘗試。疏果汁和水斷食最常見，吃蜂蜜和喝姜汁紅茶是日本和臺灣流行的斷食瘦身法，尤其在氣候干燥的秋冬季，蜂蜜斷食不但能瘦身，還可滋養皮膚，一舉兩得。  　　蜂蜜減肥基本法  　　每天早，午，晚三餐均以蜜糖水活以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效；若感到肚餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即時補給身體養分，恢復精神。  　　如何決定減肥日數？對肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的，定期每月實行一次，如體重超標想減掉10-20磅的，每月可進行2次，至少可輕6-7磅。如已經

      頑癥一:產后抑郁      典型病例 “誰也不能碰我兒子” 　“誰也不能碰他。”28歲的任女士，現在不準任何人碰她剛滿月的兒子，除了她自己外，其他任何人哪怕是伸手去摸一下兒子的臉，她都會極度不高興，包括她的丈夫。她每天都自己24小時看著兒子，甚至不睡覺。脾氣也異常暴躁，經常無理由地發脾氣。 　　“這是典型的產后抑郁癥，應及時就診。”海淀區婦幼保健院的婦兒科副主任張雪峰醫師告訴記者，隨著今年新一輪生育高峰的到來，產后抑郁癥患者數量也大大增加。 　　張醫師表示，在產房里經常會有這么奇怪的一幕：一家人圍著新生兒歡天喜地，唯獨產婦陰沉著臉，要么發呆，要么動不動就發脾氣，沒人的時候則抹淚，有時還用被子蒙頭大哭。張醫師稱，如果產婦情緒緊張、認為“在掙扎

　　平衡膳食，這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產后，一定要多增加水分的攝取。 　　1.平衡膳食 　　這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。 　　2.多喝開水 　　多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產后，一定要多增加水分的攝取。 　　3.增加生菜、水果的攝取 　　生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。 　　4.多吃粗糧，如糙米、全麥食品 　　

  　對于很多白領而言，熬夜似乎已經成為了家常便飯。雖然，大家也都知道熬夜對于肌膚的傷害，但是，生活的壓力讓她們別無選擇。如果你不得不熬夜，那么就要學會熬夜族的護膚方法了。 　　一、睡前補水  　　1 水分是保持肌膚滑嫩的關鍵，因此不管熬夜到多晚，睡前一定要抽出時間洗個澡，給全身肌膚補充水分。洗澡后，躺在床上最好要用保濕面膜敷一下臉，對面部肌膚特別滋潤一 下。  　　2 為了有效刺激面部肌膚的血液循環，起床后一定要用冷、熱水交替洗臉。幫助臉部肌膚膨脹、收縮，有利于增加肌膚彈性。  　　3 在涂抹護膚品時，應同時對臉部肌膚進行5分鐘的按摩，幫助肌膚更好的吸收護膚品。 　　二、睡前護理  　　1 熬夜不代表就不注重睡眠，睡眠環境是保證睡眠質量的重要因素，因

　　1、剖腹產后再生育，需在兩年后再孕。因為剖腹產后子宮壁的刀口在短期愈合不佳。過早的懷孕，由于胎兒的發育使子宮不斷增大，子宮壁變薄，尤其是手術刀口處是結締組織，缺乏彈力。新鮮的瘢痕在妊娠末期或分娩過程中很容易脹破，而造成腹腔大出血甚至威脅生命。因此，再次妊娠最好是在手術兩年以后較為安全。 　　2、妊娠晚期要防止腹部受擠壓。為預防發生瘢痕處裂開，必須注意保護，不能受到擠壓。妊娠晚期在日常生活中，乘車、走路等要避開人群的擁擠，家務勞動要適當，睡眠應仰臥或側臥，性生活應有節制，避免腹部受到撞壓。 　　3、發生腹痛及早就醫。瘢痕子宮到妊娠晚期有的會出現自發性破裂，腹痛是主要表現。由于子宮瘢痕愈合不良隨妊娠月份的增加，宮內壓力增大，雖無任何誘因，子宮也可從其瘢痕處脹發而破裂。子宮破裂時可出現輕重不等的腹痛，有時腹痛雖輕但子宮已破裂，必須提高警惕。 　　

　　產后第一天的月子保健操可以包括以下幾節。 　　(1)手指屈伸運動 　　從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反復進行。 　　(2)深呼吸 　　用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出。 　　(3)轉肩運動 　　臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉;返回后，再向相反方向轉動。 　　(4)背、腕伸展運動 　　兩手在耳前握住，向前水平伸展。 　　手仍向前伸展，背部用力后拽。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅持5秒，再放松。 　　兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅持5秒，放松。 　　(5)腳部運動 　　腳掌相對，腳尖向內側彎曲，再向外翻。 　　兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。 　　兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。 　　(6)頸部運動

這是個令人不開心的話題 但是遇到了 就需要勇敢面對 一位好姐妹咨詢自己的不幸遭遇，懷孕快四個月，卻遇到胎停……全家人都難過極了，孕育快4個月的胎兒，在肚子里停止發育，不知道是什么原因造成的？ 胎停，又稱胚胎停育，是每個準媽媽最害怕發生的事，特別是有的姐妹好不容易才懷上，孕育了這么長時間的孩子卻離自己而去，怎會不傷心？ 胎停有多種原因，從結果看，預防才最為關鍵！ 比較明顯的是：當下孕早期出現胎停育的人群有增多的趨勢，而且相當多都是白領一族，這個群體普遍存在婚齡育齡偏高的現象，精子和卵子的質量已經不是最佳狀態，抵抗污染、環境侵害的能力大大降低。 而且這些高收入人群，由于壓力大、運動量少、經常食用垃圾食品和激素類藥物，造成內分泌功能紊亂，體內正常的激素系統遭到破壞，免疫力低下，身

　　剛剛坐完月子的齊女士每天都處于做媽媽的興奮之中，可是不久她就遭受了一個不大不小的打擊，自己的頭發脫落得非常厲害，沒多少天下來，頭頂竟有些稀疏了。她恐懼極了，趕緊來到河南省中醫院的皮膚科就診。 　　皮膚科主任劉愛民博士仔細詢問了病史并檢查后，告訴齊女士不必過于擔心，她患的是婦女產后常見的一種病——休止期脫發。  　　休止期脫發與產婦的生理變化、精神因素及生活方式有一定的關系。首先婦女在妊娠期分泌的雌激素較平時增加，使頭發的生長期延長，脫發的速度也就變慢，大量的頭發“超期服役”，于是大多數孕婦早期可出現不同程度的多毛現象。分娩之后，體內雌激素水平恢復正常，那些“超期服役”的頭發便會紛紛“退役”，于是就出現了產后脫發。其次，妊娠期反應使孕婦發生嘔吐、厭食等造成營養不良，不利于頭發的生長。此外，脫發也與精神因素有關，如有些婦女分娩前后因各種原因

  　　一般情況下，產婦臥床時間較長，運動少，容易產生消化不良的現象。 　　為防止出現消化不良，產婦要注意飲食結構的平衡，葷素搭配合理，少食油膩食品，因為過分油膩不僅給消化系統增加負擔，同時也會影響產婦的食欲。飲食要做到少食多餐，飯菜要細軟，以利于產婦的消化吸收。 　　蔬菜水果中富含纖維素和果膠，可以幫助腸道蠕動，要適量食用。必要時，還可服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生等。不能食用辛辣刺激性食品，以免對腸胃造成損害，阻礙消化吸收功能。每天飲用500毫升左右的牛奶，對產婦的消化吸收功能有一定的幫助。產婦在身體條件允許的情況下，應適當下床活動，以幫助食物的消化吸收。

　　我身高1.64. 我去年生了老二，6月份開始減肥。當時體重144 磅。我買了tracy 　　anderson post 　　pregnancy workout的光盤跟著做運動。向新媽媽推薦這個光盤，她的運動都是墊上運 　　動，有點像 　　PILATE. 對收緊腹肌很有作用。據說好萊塢很多生了小孩的明星都用她的運動方法。后 　　來的半年我堅持 　　去單位的健身房，每次都做ANDERSON的運動，到12月，體重128磅。 　　1月份我有了一個訓練師。她給我設計的運動，先做10分鐘腹肌運動，叫 PRONE BRIDGE 　　, SIDE 　　BRIDGE，然后做力量訓練，就是舉啞鈴，弓步前進等。還有就是一周有2次有氧練習。 　　我幾乎周一到周 　　五每天都去健身房，6個星期下來到2月底體重121.后來她有給我從新設計了運動，加大

　　血虛 　　由于分娩過程中失血，女性可能出現血虛的癥狀，表現為睡不好覺、心悸、頭暈眼花。此時可以用15—20克當歸，加上龍眼和紅棗，用水煎后服用。 　　氣虛 　　有些女性在產后頭暈、神疲乏力、不想說話，這是氣虛的癥狀。如果感覺氣虛較嚴重，可以用人參10克煎水服用。如果氣虛的癥狀較輕，可以用10—30克黨參煎水服用；或將黨參、紅棗一起燉雞吃，效果也不錯。如果女性產后氣虛，并伴隨出汗的癥狀，可以用黨參10—30克加黃芪10—20克，一起煎水服用。如果表現為氣血兩虛，也可以用黨參加紅棗、龍眼進補。黨參可補中、益氣、養血，是治療氣血兩虛的不錯選擇。 　　腹痛 　　有些女性產后會感到腹痛。中醫認為，這可能是因為體內有淤血。此時可服用益母草膏或益母草沖劑活血祛淤。此外，還可以用10—15克山楂煎水，再加些紅糖服用。其中山楂可以活血散淤，紅糖可以益氣補血、緩中止

      陰道炎是不同病因引起的多種陰道粘膜炎性疾病的總稱。在正常生理狀態，陰道的組織解剖學及生物化學特點足以防御外界微生物的侵襲。如果遭到破壞，則病原菌即可趁機而入，借種種因素，導致陰道炎癥。 　　①非特異性陰道炎：外陰、陰道有下墜和灼熱感，陰道上皮大量脫落，陰道粘膜充血，觸痛明顯。嚴重時出現全身乏力、小腹不適，白帶量多、呈膿性或漿液性，白帶外流刺激尿道口，可出現尿頻、尿痛。 　　②霉菌性陰道炎：也叫陰道念珠菌感染。突出癥狀是白帶增多及外陰、陰道奇癢。嚴重時坐臥不寧、痛苦異常，還可有尿頻、尿痛、性交痛。白帶呈白色稠厚豆渣樣，陰道膜高度水腫，有白色片塊狀薄膜粘附，易剝離，其下為受損粘膜的糜爛基底或形成淺潰瘍，嚴重者可遺留瘀斑是本病的典型癥狀；另一類病人的白帶為大量水樣或膿性而無白色片狀物，

　　與男性相比，女性因為一些生理問題，私處免不了會受到各種細菌的侵擾，而應運而生的女性專用護理濕巾，因使用方便受到眾多女性青睞，有人甚至用它代替日常的私處清洗。但實際上，這類濕巾不宜經常使用，以免打破女性自身的酸堿平衡，帶來不必要的麻煩。 　　這些女性專用護理濕巾，一般都會在宣傳廣告中這樣寫道：清潔隱私部位，避免細菌孳生，清爽避味。藥液的PH值符合女性的體內環境，能平衡酸堿度，適用于經期清潔、如廁使用、日常隱私部位護理。 　　其實，女性的私處沒有大家想像得那么脆弱，陰道可以分泌出20多種微生物，其中一種叫做陰道乳酸桿菌的細菌，能分解成乳酸，使陰道內環境保持酸性，抑制那些宜于在堿性環境中生長的病原體。另外，陰道自動的收縮和閉合、經期時子宮內膜脫落都有助于陰道的自我清潔。而市面上的女性專用護理濕巾，大都添加了針對女性的除菌藥物成分，雖然在一定程度上能起到

　　胸圍保養要點：一定要戴有較強承托力的胸罩，更不能貪涼快而不戴胸罩，且要常做胸部運動，讓乳房保持長時間的結實和彈性。腰圍保養要點：若腰部肌肉已有松弛現象，應使用優質透氣的腰帶，同時常做腰部運動。臀圍保養要點：不要穿布料太少又窄小的內褲，尤其是30歲以上且生育過的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿彈性強且能包裹住整個臀部和腹部的內褲。  　　胸圍保養要點：  　　一定要戴有較強承托力的胸罩，更不能貪涼快而不戴胸罩，且要常做胸部運動，讓乳房保持長時間的結實和彈性。  　　腰圍保養要點：  　　若腰部肌肉已有松弛現象，應使用優質透氣的腰帶，同時常做腰部運動。  　　臀圍保養要點：  　　不要穿布料太少又窄小的內褲，尤其是30歲以上且生育過的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿彈性強且能包裹住整

      小便不暢屬于尿潴留，是產后常見的并發癥之一，多見于初產婦或產程較長的產婦，產后8小時還不能自行排尿。在分娩過程中，胎兒頭部經過產道時，會擠壓到產婦的尿道并使之發生一定的角度改變，使得產后的第一次排尿發生困難，加上生產過程中膀胱受壓而充血水腫、肌張力的降低以及產后會陰處傷口疼痛等原因，造成很多產婦在生完孩子后都會有尿潴留的癥狀發生。 　　產婦一旦發生排尿困難，首先應放松心態，告訴自己這是產后常見的癥狀，然后可以借用一些外力的幫助，讓自己能順利排尿。 　　比如輕輕按壓膀胱、用溫開水熏洗外陰、在小腹上焐熱毛巾或者打開水龍頭用流水的聲音加以刺激等，這些方法可以在一定程度上刺激膀胱肌肉的收縮，促使其盡快排尿。假如效果還是不明顯，就得使用開塞露，再不然得打針。如果這些方法仍然無效，可以用導管。但導管是

大家都知道在剛剛懷孕的時候是要非常小心的，因為胚胎剛剛植入子宮，很多時候都不是非常穩定，所以準媽媽要在頭三個月的時候非常小心。過了三個月，等到胎兒穩定的在子宮內發育的時候就不用特別擔心了,只要保證好營養的供應就好了。 但是到了懷孕后期，快要生產之前，準媽媽還是要非常注意的，因為在懷孕后期常常會出現這4個異常，對于準媽媽和胎兒來說是非常危險的。接下來就趕快跟小馨一起來看看到底有哪4個異常是要注意的吧。 1羊水過多或者是過少 在整個懷孕的時候羊水量一定要適量，要是太多或者是太少的話都會對準媽媽造成不好的影響。所以要是你發現自己在懷孕的時候羊水量超過了2000毫升的話，我們通常把它叫做羊水過多，要是出現這種情況，準媽媽千萬注意了。 羊水過多里面有百分三十到四十的患者是找不出原因的，而另一部分或許是有胎兒畸形或者是多胎妊娠，這通過

睡眠質量就會大打折扣。   　　睡眠不足的危害 　　1.研究顯示：女性的白天的表現有30-50%取決于是否有良好的睡眠，有四分之一的女性表示，睡眠不足影響了她們的工作狀態、工作能力和對家庭的照料。睡眠專家研究顯示：20-25個小時不睡覺與血液中的酒精含量達到1%(醉酒)的危害是相等的。 　　2.睡眠不足影響夫妻關系：媽媽一般看護寶寶，晚上9點就睡了，凌晨3點醒，丈夫一睡到天亮，夫妻倆沒有時間交流、溝通。 　　3.睡眠不足會使媽媽的性欲下降：從性生活每周2-3次，減到每月只有幾次性生活。有的媽媽會通過假睡來達到拒絕性生活的目的，這樣也會影響夫妻關系。 　　4.連續10年以上的睡眠不足能夠致命——最新的研究顯示：對70名近10年來每天的睡眠時間基本不超過5小時的媽媽研究顯示，她們中患高血壓和冠心病的比例要超過