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第一天 早餐：全麥花生土司四片、花生醬1茶匙，黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克，稀釋柳橙汁柳橙2個 午餐：胚芽米飯半碗，菠菜牛肉(菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙)，香菇豆腐(香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量)，蘿卜清湯(白蘿卜60克 ) 晚餐：香菇高麗菜湯 烹調(diào)方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當(dāng)調(diào)味料。 第二天 早餐：沙拉小餐包，小麥胚芽牛奶 午餐：胚芽米飯，蝦卷，炒芥藍(lán)菜，海帶湯 晚餐：豆芽青椒絲湯 烹調(diào)方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏?/p>

春菜是什么菜 首先，潮汕人所說的春菜是一種屬于萵苣屬的蔬菜，葉子大，莖很長。雖然這種菜在潮汕地區(qū)很常見，但是并不是潮汕地區(qū)特有的蔬菜品種，在我國其他地區(qū)也有。春菜的味道介于菜心和芥菜之間，既有菜心的清甜，又有芥菜的苦味，食用后有提神醒腦、開胃消食的作用。 坐月子能吃春菜嗎 潮汕人坐月子是可以吃春菜的。產(chǎn)婦坐月子吃春菜可以增進(jìn)食欲以及促進(jìn)腸胃蠕動等等，可以幫助產(chǎn)婦預(yù)防便秘，并且這種蔬菜可以利尿，對于小便不利的人來說是有好處的。此外，春菜還特別“吸油”，比如放一些非常油膩的肉類跟春菜一起煮，春菜會“吸收”肉的油膩，使湯喝起來鮮甜不油膩。大家可以嘗試清炒春菜，吃起來爽脆清甜，或者把春菜和豬肉、排骨等一起煮，湯喝起來特別鮮甜。

　　嬰兒奶粉雖然是沒有奶水媽咪的最佳選擇，但畢竟嬰兒奶粉不能代替母乳。想讓寶寶更健康的成長，小編還是建議各位媽咪趕快想想辦法，讓寶寶能吃到充足、優(yōu)質(zhì)的母乳。媽咪產(chǎn)后沒有奶水，很大一部分原因是飲食調(diào)理不到位。接下來，小編就為媽咪們推薦7款膳食湯水，讓媽咪們成為“高產(chǎn)奶牛”哦! 　　產(chǎn)后催乳 新媽飲食4大忌 　　禁忌1：忌產(chǎn)后盲目大補(bǔ) 　　哺乳期的媽媽要吃得好、營養(yǎng)夠充足才能有充足、優(yōu)質(zhì)的母乳給寶寶。但吃得好并不代表需要大補(bǔ)，特別是對于剛生產(chǎn)完的媽咪而言，產(chǎn)后立即大補(bǔ)，會導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。所以產(chǎn)后最好先喝些清淡的蔬菜湯或者肉湯，5天以后再喝全湯。比如，產(chǎn)后不宜立即喝老母雞湯，如過早食用雞湯，會使產(chǎn)婦血液中的雌激素水平上升，抑制催乳素發(fā)揮作用，造成產(chǎn)婦乳汁不足甚至無奶。 　　禁忌2：忌吃寒涼食物 　　豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會減

　　多吃蝦類對新媽媽來說很重要，蝦的營養(yǎng)豐富，也是催乳佳品，所以對于乳汁分泌不足的新媽媽，產(chǎn)后可以吃蝦來催乳，下面，親親寶貝小編就推薦幾款蝦類的催乳食譜，一起來看看吧。 新媽媽產(chǎn)后催乳食譜之蝦類 　　什錦蝦段 　　食譜原料 　　對蝦 500克 洋蔥 100克 　　輔料： 芹菜 50克 青椒 50克 番茄 50克 　　調(diào)料： 植物油 25克 鹽 4克 辣椒(紅、尖、干) 8克 大蒜 5克 胡椒粉 4克 　　制作方法 　　1. 將鮮蝦去殼、腸及雜質(zhì)，洗凈煮熟，切成段; 　　2. 蔥頭去老皮洗凈，切小丁; 　　3. 芹菜擇洗干凈，切成末; 　　4. 青椒去蒂，籽洗凈，切成丁; 　　5. 番茄洗凈去皮，切成丁; 　　6. 蒜切片; 　　7. 干辣椒洗凈，切成段; 　　8. 炒鍋?zhàn)⒂蜔裏幔氯胧[頭丁、蒜片炒至微黃，放入芹菜末、青椒末、番茄丁翻炒，加胡椒粉、干辣椒段炒

　　剖腹產(chǎn)媽媽在術(shù)后的一般都有腹脹感，因此在產(chǎn)后吃一些排氣的食物是很關(guān)鍵的，在這里，親親寶貝小編就為剖腹產(chǎn)媽媽推薦一款產(chǎn)后排氣食譜，一起來看看吧。 剖腹產(chǎn)產(chǎn)后排氣食譜：蘿卜湯 　　剖腹產(chǎn)產(chǎn)后排氣食譜：蘿卜湯 　　食譜原料： 　　蘿卜300克，筒子骨400克。 　　調(diào)料： 　　鹽1克，姜2克。 　　制作方法： 　　1. 將蘿卜去外皮，切成塊狀;筒子骨洗凈剁碎后放入開水中氽去血水;姜切成片。 　　2. 將上述材料先放入鍋內(nèi)過熟后，倒入煲鍋中。先用大火煮半小時，后轉(zhuǎn)文火慢熬1小時。 　　3. 只取湯喝，不吃渣子。 　　健康提示： 　　剖腹產(chǎn)術(shù)后6小時內(nèi)禁食。剖腹手術(shù)，由于腸管受刺激而使腸道功能受刺激，腸蠕動減慢，腸腔內(nèi)有積氣，易造成術(shù)后的腹脹感。6小時后宜服用一些排氣類食物(如蘿卜湯等)。蘿卜湯具有增強(qiáng)腸胃蠕動、促進(jìn)排氣、減少腹脹并使大小便通暢的作用。

產(chǎn)后紅豆怎么吃 紅豆的好處 紅豆具有祛濕消腫的效果，因此產(chǎn)婦們多喝一些紅豆湯，能夠使得產(chǎn)婦們臃腫的身材變得苗條。紅豆具有非常明顯的健脾胃功效，產(chǎn)婦們多喝一些紅豆湯，大家會發(fā)現(xiàn)自己的消化能力增強(qiáng)了，胃口也變好了。這就是紅豆發(fā)揮了健脾胃的作用，產(chǎn)婦們的脾胃好了，消化和吸收能力都會變好，也會變得更加有食欲。這自然是能夠促進(jìn)產(chǎn)婦和寶寶身體健康的。下面就給媽媽們推薦紅豆食譜，都是美味又健康的哦。 產(chǎn)后紅豆怎么吃 紅豆花生乳鴿湯 原料：紅豆、花生仁、桂圓肉各30克，乳鴿1只，蔥段、鹽各適量。 做法： 1、紅豆、花生仁、桂圓肉洗凈，浸泡。 2、乳鴿處理后洗凈，斬塊，在沸水中燙一下，去除血水。 3、在砂鍋中放入適量清水，燒沸后放入乳鴿肉、紅豆、花生仁、桂圓肉、

　　產(chǎn)后月子的30天是孕媽媽恢復(fù)身體的最好時機(jī)，這個階段的媽媽要根據(jù)每周自身時機(jī)情況來科學(xué)搭配飲食，那么，月子4周，每周媽媽們要怎么吃最好？ 　　月子在中國人的傳統(tǒng)中有神圣不可侵犯的地位，媽媽一定要在月子里把身體補(bǔ)好，可是該怎么補(bǔ)，吃些什么才最合適，這里面學(xué)問可不少! 如果坐月子不當(dāng)，身體為了自保就只能降低新陳代謝率，這也正是產(chǎn)后肥胖的最大元兇。在調(diào)養(yǎng)體質(zhì)之余搭配正確的飲食觀念，坐月子才能既營養(yǎng)又健康。 　　產(chǎn)后第1周 　　為了補(bǔ)充媽媽在分娩過程中的大量消耗，產(chǎn)后飲食自然應(yīng)以富于營養(yǎng)、足夠的熱量為原則。打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。 　　但對于剛生下寶寶的新媽媽來說，身體仍處在極度虛弱的狀態(tài)，同時腸胃的蠕動也較差，對食物的消化與營養(yǎng)吸收功能尚未恢復(fù)。進(jìn)補(bǔ)要考慮身體狀況，更需要注意針對性。 　　1.紅糖水 新媽

人流后可以吃金針菇嗎 人流后可以適當(dāng)吃一些金針菇的，人流后身體抵抗力較弱，傷口比較容易受感染，金針菇有很好的抗菌消炎的功效，所以人流后是可以吃金針菇的，金針菇中還含有多種人體所需的氨基酸，氨基酸是構(gòu)成蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)，能夠抵抗細(xì)節(jié)和病毒的侵襲，對于人流后的身體恢復(fù)非常有益。 健康小貼士：人流后在食用金針菇時要盡量避免比較辛辣的做法，像市面上包裝好的金針菇也盡量少吃，同時金針菇性寒，如果腸胃虛寒的女性也需要少吃。 金針菇的功效和作用 1、抗病防癌： 金針菇多糖體對肝癌、肺癌均有明顯的抗癌作用。從金針菇中提取的樸菇素能有效地抑制腫瘤的生長，具有明顯的抗癌作用。 2、促進(jìn)腸道消化：金針菇中含有豐富的植物纖維，能夠有效的促進(jìn)腸道蠕動，吸附體內(nèi)重金屬垃圾，保持大便通暢。 3、降血降脂：金針菇中含有的樸菇素，

哺乳期媽媽可以吃洋蔥嗎 哺乳期媽媽是可以吃洋蔥的。 洋蔥的營養(yǎng)豐富，富含多種維生素和微量元素，是一種健康食物，孕婦和乳母當(dāng)然是可以吃洋蔥的啊。不過，盡量要吃熟制的洋蔥，生的洋蔥味道辛辣，有可能會引起上火的。 哺乳期媽媽可以吃洋蔥嗎 哺乳期吃洋蔥的好處 1、改善便秘 哺乳期的媽媽可能因?yàn)榛顒由伲芏喽紩霈F(xiàn)便秘的現(xiàn)象。洋蔥的硫磺成份在大腸與蛋白質(zhì)，或腸內(nèi)的細(xì)菌結(jié)合，形成硫化氫，能促進(jìn)腸蠕動。豐富的可溶性食物纖維能刺激腸，使運(yùn)動更旺盛，而寡糖也能抑制腸內(nèi)壞菌增殖，有效改善常見的便秘癥狀。 2、改善皮膚問題 雖然做了媽媽，但是愛美是每位女人的天性，哺乳期怕護(hù)膚品影響到乳汁的媽媽們也不怕，洋蔥就是天然安全的護(hù)膚品。洋蔥中含有谷胱甘月太能抑制黑色素生成，對濕疹、皮膚炎、蕁麻疹

大豆 豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營養(yǎng)，還有豐胸作用。有些MM的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，要多吃豆類食品，就可補(bǔ)充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果。 推薦吃法：紅棗枸杞豆?jié){ 黃豆45g、無核紅棗15g、枸杞10g。將黃豆放到水中浸泡6—12小時后，把核紅棗、枸杞洗凈，一并加入豆?jié){機(jī)，再加清水打成漿，最后煮熟，可加少量糖。每天一杯。紅棗枸杞和黃豆一起打成豆?jié){，能夠促進(jìn)體內(nèi)雌激素的分泌，不僅有豐胸的效果，還可以補(bǔ)虛益氣、安神補(bǔ)腎，利于產(chǎn)后媽媽飲用。 紅棗 鮮棗中含豐富的維生素E和維生素C，對胸部扁平的MM來說，確實(shí)是不錯的選擇，有利于保持胸形和促進(jìn)胸部的發(fā)育。但是要注意，大棗糖分較豐富，熱量可不小，可不要貪吃，小心長

哺乳期吃蝦皮會回奶嗎 哺乳期吃蝦皮不會回奶。 蝦皮里面含有豐富的鈣物質(zhì)，吃蝦皮可以補(bǔ)充母乳的鈣含量，幫助寶寶補(bǔ)鈣，寶寶的早期發(fā)育是需要補(bǔ)充大量鈣，幫助寶寶的骨骼發(fā)育，所以產(chǎn)婦是可以適當(dāng)吃一些蝦皮的。 蝦皮的營養(yǎng)價值 1、蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣的較佳途徑。 2、蝦皮中含有豐富的鎂元素，鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好地保護(hù)心血管系統(tǒng)，可減少血液中的膽固醇含量，對于預(yù)防動脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用。 3、蝦皮還有鎮(zhèn)定作用，常用來治療神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂等癥。 4、老年人常食蝦皮，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。 哺乳期蝦皮食

小月子可以吃燕窩嗎 小月子是可以吃燕窩的。 燕窩屬于平性的一種食物，而且其中含有豐富的蛋白質(zhì)跟礦物質(zhì)，因此在流產(chǎn)手術(shù)后選擇燕窩滋補(bǔ)是非常有效的，因流產(chǎn)手術(shù)對女性身體的傷害燕窩可以起到的恢復(fù)作用，而且在人流手術(shù)之后，子宮內(nèi)膜會存在一定的床上，因此一定要注意保養(yǎng)，讓身體早日恢復(fù)。這個時候吃燕窩對于身體有很大的好處，燕窩當(dāng)中含有獨(dú)特的蛋白質(zhì)成分，其中含有生物活性分子，這對于人體組織的成長發(fā)育有很大作用，對于子宮內(nèi)膜的創(chuàng)傷也有很好效果，而其中含有的碳水化合物可以為身體提供熱量，對于身體的復(fù)原發(fā)揮著巨大作用。 燕窩的功效 1、燕窩可以用來潤肺養(yǎng)胃，還可以幫助增強(qiáng)身體抵抗力，在現(xiàn)在壓力大的生活中還可以用來緩解疲勞，在秋冬季節(jié)對于呼吸系統(tǒng)也有很好的效果。 2、女性多吃燕窩還可以保養(yǎng)肌膚，可以讓肌膚滋潤有光澤，還可以調(diào)節(jié)內(nèi)

哺乳期吃什么祛斑 黑木耳蒸雞 原料：黑木耳30克，雞肉200克。 做法： 1、將黑木耳用清水浸至軟，洗凈，晾干水分，備用。 2、把雞肉洗凈，切成小塊，加入食鹽、醬油、生粉、白糖、味精和勻，胞制20分鐘后，再加入黑木耳攪勻，文火隔水蒸熟即可。 功效：黑木耳營養(yǎng)價值高，富含鐵元素，有養(yǎng)血止血，祛斑調(diào)胃補(bǔ)脾的功效。 哺乳期吃什么祛斑 甜酒雞蛋羹 原料：甜酒糧適量，雞蛋一個，枸杞子一小把，紅棗5顆，紅糖少許。 做法：紅棗洗干凈，用手撕開，枸杞子洗干凈，雞蛋打散，鍋里加水煮開，放甜酒糧，紅棗煮沸，再倒入蛋液，撒枸杞子再煮熟，放紅糖微微煮沸。 功效：產(chǎn)婦氣血不足臉上的斑會更明顯，此食譜能益氣、生津、活血，進(jìn)而起到調(diào)理祛斑的效果，同時

　　為了能提供給寶寶足夠的奶水，很多媽媽產(chǎn)后不停的吃發(fā)奶的食物，以至于過完月子媽媽身材也粗了一圈，其實(shí)這樣的吃法并不科學(xué)，那么，產(chǎn)后坐月子吃什么好呢？ 　　分娩像是一場重體力勞動，消耗媽媽的體力;照顧新生兒又頗費(fèi)精力。 　　新手媽咪確實(shí)需要通過合理的飲食來調(diào)補(bǔ)身體。授乳媽媽為了供應(yīng)足夠的高質(zhì)量乳汁，更需要提高維生素的攝取量，包括適當(dāng)提高維生素B1、維生素B2、煙鹼酸、維生素A、維生素C的攝入，還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。 　　藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，話是不錯，可是并不代表著坐月子時就一定要整鍋整鍋地喝湯，或者每天一只老母雞或豬蹄膀往肚子里塞。這里我們就把整個月子分為三個階段，將每階段的吃法逐一介紹給新手媽咪們。 　　開胃為主的產(chǎn)后第一周 　　拒絕油膩口味要清爽 　　不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強(qiáng)行填下重油重膩的&ldqu

產(chǎn)后出血多吃什么好 薺菜炒鮮藕片 原料：鮮薺菜50克，鮮蓮藕90克，豬油20克，精鹽、味精各適量。 制法： 1.將薺菜去雜后，用清水洗凈，待用。 2.把鮮藕刮去皮，洗凈，切成薄片，待用。 3.將炒鍋洗凈，置于爐火上，起油鍋，倒入薺菜，鮮藕片，翻炒至熟，點(diǎn)入精鹽、味精調(diào)味，即可服食。一般服食5-7天有效。 功效：和脾，利水，止血。適用于血淤引起的婦女產(chǎn)后腹痛、出血等癥。 產(chǎn)后出血多吃什么好 田七紅棗燉雞 原料：鮮雞肉200克，田七5克，紅棗8枚，生姜3片，精鹽少許。 制法： 1.將紅棗用清水浸軟后，去核，洗凈，待用。 2.把田七切成薄片，用清水略沖洗，待用。 3.將雞肉去皮，洗凈，濾干水分，待用。

白扁豆山藥粥 材料：鮮山藥30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量 做法： 1.將白米、白扁豆先用水淘洗干凈，放在一旁備用。 2.將鮮山藥洗干凈后，將皮去掉并切成片狀。 3.往鍋內(nèi)加水并煮沸，將米、白扁豆入鍋，半熟時加入山藥片，煮至爛熟即成，加少量白糖作早餐食用。 清炒山藥絲 材料：山藥、青椒、辣椒、鹽、雞精、醋、大蔥、姜、豆油。 做法： 1.將山藥去皮洗凈，切成絲;青紅尖椒、蔥、姜洗凈，切成絲; 2.坐鍋點(diǎn)火放入清水，待水開后倒入山藥絲、青紅尖椒絲焯一下?lián)瞥觯^涼，控干水分; 3.將雞湯、鹽、雞精、白醋、蔥絲、姜絲放至鍋中調(diào)成汁; 4.坐鍋點(diǎn)火放植物油，油熱后倒入山藥絲、青紅尖

哺乳期水果怎么吃 美式橘子沙拉 材料：橘子，菠蘿片，椰子粉，草莓醬 做法： 1、去掉橘子瓣的薄皮和核;將菠蘿片切成小碎塊; 2、用椰子粉分別和橘子,菠蘿碎塊拌勻; 3、在冰激淋杯中碼一層橘子,再碼一層菠蘿碎塊,每層淋草莓醬. 哺乳期水果怎么吃 梨球燴雞翅 原料：雞翅200克、梨1個、鹽3克、姜3克、料酒3毫升、生抽3毫升、白糖3毫升、老抽適量、色拉油適量 做法： 1、準(zhǔn)備材料，并將雞翅洗凈瀝干，剁成小塊 2、梨去皮后，用挖球器挖成小球(沒有挖球器，切塊也可以) 3、油鍋姜片爆香，入雞翅翻炒至表面微黃，調(diào)入料酒、生抽、老抽、鹽和糖煮開，轉(zhuǎn)小火，加蓋煮15分鐘左右 4、雞翅軟爛后，倒入梨球(梨球在快出鍋時

牛油果怎么吃可以減肥 烤雞肉牛油果沙拉 食材：雞胸脯肉、牛油果、紫甘藍(lán)6片、圣女果6顆、玉米50克、生菜、檸檬1個、食鹽、橄欖油2勺、紅酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香 做法： 1、檸檬皮擦絲，雞胸肉放鹽，紅酒，胡椒粉，檸檬皮，檸檬汁腌制 2、倒橄欖油，放烤盤中，灑檸檬皮，迷迭香，180度烤15分鐘 3、牛油果切片，沙拉菜洗凈放入大碗中 4、半顆檸檬擠出汁，混合一大勺橄欖油，一勺蜂蜜，調(diào)勻 5、烤好的雞胸肉切成小塊，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌勻。 牛油果怎么吃可以減肥 牛油果反卷壽司 食材：米飯、雞蛋2個、胡蘿卜、黃瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、壽司醋、芥末 做法： 1、雞蛋打散攤成餅，蛋餅、胡蘿卜、黃瓜、牛

月子期間燕窩食譜大全 小米燕窩粥 材料：燕窩3-5克，小米100克，冰糖適量，紅棗適量 做法： 1、準(zhǔn)備材料 2、燕窩提前3小時用純凈水泡發(fā) 3、小米熬至粘稠，再加入燕窩，紅棗，冰糖燉煮30分鐘。 月子期間燕窩食譜大全 紅糖燕窩 材料：燕窩(3-5克)，紅糖適量 做法： 1、燕窩先用清水洗一遍，再用清水浸泡3-4小時。 2、然后用小鑷子清理燕窩上的小毛絨，順著燕窩的紋理把燕窩撕成小條狀。 3、燕窩放進(jìn)燉盅里，倒入純凈水，隔水慢燉20-25分鐘。 4、燉好的燕窩盛在碗里，加入適量紅糖即可。 月子期間燕窩食譜大全 紅棗桂圓燕窩 材料：燕窩3-5克，紅

葡萄籽能幫助產(chǎn)后恢復(fù)身材 很多女士在生完寶寶之后，腰部依舊的肉松松垮垮，肚子好像總也縮不小，腹部看起來像5個月妊娠般大。不含有任何激素的葡萄籽能幫助產(chǎn)婦迅速恢復(fù)身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態(tài)回歸職場。 葡萄籽能為嬰兒提供優(yōu)質(zhì)的母乳 葡萄籽中的葡萄籽提取物能增強(qiáng)母體的免疫力，清除人體不良的自由基。面對幼小的嬰兒，母乳是唯一能攝取營養(yǎng)的地方，母親的身體狀態(tài)完全能間接影響胎兒。適當(dāng)?shù)氖褂闷咸炎颜{(diào)理母體能達(dá)到很好的母乳喂養(yǎng)的效果。 葡萄籽能增加母乳的抗體 孕婦生完孩子之后，身體會變得脆弱，有些孕婦甚至出現(xiàn)產(chǎn)后感染的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響母乳的質(zhì)量。服用葡萄籽能補(bǔ)充因生產(chǎn)而流失的大量水分，降低生病的概率。 葡萄籽能改善產(chǎn)后妊辰紋