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最近有位媽媽給留言說，每天都逼著自己多吃一碗飯，生怕吃少了母乳不夠多。真的需要這樣嗎？我們今天就聊聊這個話題，哺乳期是不是需要吃兩個人的飯量。 吃得多奶就多？ 很多老人都會告訴我們，吃得多營養(yǎng)才會夠，營養(yǎng)夠了母乳才會多。意思類似于吃飽了才有力氣。這也是老人們讓哺乳期媽媽多吃的原因。這就需要我們了解一下母乳是如何產生的。 母乳產生的機制 寶寶在吸吮媽媽乳房的時候，會刺激乳頭上的感覺神經，這些感覺神經攜帶信息至腦垂體使其分泌泌乳素，泌乳素刺激乳房中的乳腺細胞分泌出乳汁。泌乳素分泌的乳汁量，是由寶寶決定的。如果寶寶給乳房的吸吮時間不夠，或者有效吸吮不足，母乳是不會充足的。寶寶足夠的有效吸吮，是保證乳汁分泌的關鍵。規(guī)律喂養(yǎng)的寶寶，更容易做到每次都是有效地吸吮媽媽的乳房。而奶睡的寶寶，會比較難每次清醒吃奶，給乳房的刺激容易不足。（公眾號后臺回復“

芋頭燒肉 原料：五花肉150克，芋頭100克，植物油、姜片生抽、老抽、白糖、鹽各適量。 做法： 1、芋頭洗凈，去皮切塊;五花肉洗凈，切塊。 2、油鍋燒熱，爆香姜片，放入五花肉翻炒至出油，加白糖，倒入生抽、老抽，給五花肉上色。 3、鍋內加入開水，放入芋頭，小火燉約30分鐘，加鹽，燉20分鐘左右，大火收汁即可。 功效：坐月子食用芋頭，有調脾胃、提高免疫力的作用，芋頭還含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，潤腸通便。 芥蘭炒牛柳 原料：蘇100克，牛里脊肉75克，胡蘿卜絲、植物油、姜片生抽、蠔油各適量。 做法： 1、芥蘭去葉留梗，洗凈切條，焯水備用;牛里脊肉洗凈，切條備用;胡蘿卜絲焯熟，瀝干。 2、油鍋燒熱，爆香姜片，

生完孩子以后需要坐月子，那么在月子當中的飲食是需要注意的，今天小編給大家介紹一下5款最佳通乳清熱的月子蔬菜！ 一、蓮藕 蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。 產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。 推薦食譜：清炒蓮藕 材料：蓮藕250g，黑木耳20g，胡蘿卜80g，油、鹽、各適量。 做法： 1、黑木耳泡發(fā)后撕成小片備用。蓮藕和胡蘿卜都去片，然后切片備用。 2、熱油鍋，下黑木耳爆香。 3、倒入胡蘿卜和蓮藕一起炒勻，期間可加入一點水以免糊鍋。 4、當蓮藕轉色后即可加入鹽調味，最后下香菜即可。 二、黃

有些寶媽在坐月子的時候覺得有些月子餐并不是那么好吃，同樣的食材卻做不出好吃的味道，這是為什么呢？月子餐怎么做好吃？ 都是用的一樣的食材，都是用的一樣的料，甚至都是用的一樣的鍋，可是有人做菜好吃有人做菜不好吃。其實，做菜是有技巧的！ 為了寶媽們的胃口，我們特別整理了100個做菜小竅門，趕緊收藏起來！每一條都十分實用，幾乎可以解決做菜中的所有問題。 1、炒菜時，先把鍋燒熱后倒入涼油，等油到八成熟時就將菜入鍋翻炒。最好不要等油冒煙了才放菜。 2、煮牛肉：為了使牛肉燉得快，燉得爛，加一小撮茶葉（約為泡一壺茶的量，用紗布包好）同煮，肉很快就爛且味道鮮美。 3、煮骨頭湯時加一小匙醋，可使骨頭中的磷、鈣溶解于湯中，并可保存湯中的維生素。 4、煮牛肉和其他韌、硬肉類以及野味禽類時，加點醋可使其軟化。 5、煮肉湯或排骨

哺乳期喝山楂水會回奶嗎 少量的山楂水有生津止渴、止痛、健胃、消油脂的作用，對于產婦的恢復會有幫助。 山楂水在大量食用的情況下，才會有回奶的功效。正常使用情況下，不會有回奶的功效，但是又會對奶水產生影響。 不能喝山楂水的人群 山楂水是比較酸的，對胃是有一定的刺激性的，胃不好的人不能喝。 胃好的如果長期喝也是需要注意的，盡量做到既不傷胃，又可以最大發(fā)揮山楂水的效力是最好的。 喝山楂水的功效 喝山楂水有促進消化，消食化滯的好處。如果吃飯時人體攝入過多的肉食，造成飽滯感，飯后喝一杯山楂水，能夠有效的促進肉食的消化，緩解飽滯感。 喝山楂水有降血脂軟化血管的好處。 喝山楂水有活血化瘀緩解痛經的好處，特別是對于女性月經期間出現的月經量不順暢，痛經等問題有一定的緩解

　　剛生完寶寶，媽媽恨不得把孕期不能吃的東西全都補回來，就不管三七二十一的大開吃戒了，小編提醒您，這萬萬不可，產后一定要多忌口，有很多東西是產后不能吃的，以下產后千萬不要吃。 　　產后忌吃辣 　　產后忌吃辛辣溫燥食物。因為辛辣溫燥食物可助內熱，而使產婦虛火上升，有可能會出現口舌生瘡、大便秘結及痔瘡等癥狀，也可能通過乳汁使嬰兒內熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在產后5 ～ 7 天之內，應以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過于油膩和麻辣的食物，例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物和調味香料。 　　產后忌吃酸 　　哺乳期，很多人認為要給孩子喂奶，需要自己先大補，因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多，會大大影響身體的消化機能，也容易上火?；饸馔由咸砹藢殞氁蔡砹撕芏嗉覄?，難免就會心情煩躁，容易發(fā)脾氣。酸類食物還會阻滯血行、不利于惡露的排出。 　　產后忌吃太咸 　　鹽在體內

蘿卜窩蛋粥 做法：將蘿卜去皮切絲，蘿卜葉清洗后切碎備用。在白粥中放入蘿卜絲煮沸，然后撒點鹽攪拌，關小火，打入雞蛋稍稍將表面煮熟后，撒上蘿卜葉碎即可。 功效：蘿卜中的維生素C分解酶能促進消化，避免食物滯留在腸胃內，而蘿卜頂上的葉其實也有減肥功效呢，富含胡蘿卜素、維生素C、膳食纖維、鈣質等，再加個雞蛋就十分健康營養(yǎng)了! 杞子豆奶粥 做法：將白粥用火稍稍煮至濃稠，水分大部分蒸發(fā)后，加入豆?jié){再次煮沸，然后關小火，滴點醬油調味，并放入枸杞子慢慢熬煮，最后切點鴨兒芹碎撒入即可。 功效：富含皂苷和異黃酮的豆?jié){，繼承了大豆的強大減肥功效，加上枸杞子的抗氧化作用，養(yǎng)顏美容效果一流，加點鴨兒芹更是能消除壓力，鎮(zhèn)定情緒。 雞肉薏米粥 做法：首先將薏米泡水洗凈后，和水、

哺乳期吃草莓會回奶嗎 哺乳期吃草莓不會回奶。 草莓是鞣酸含量豐富的植物，在體內可吸附和阻止致癌化學物質的吸收，具有防癌作用，有利于奶水質量。所以，哺乳期媽媽在吃草莓，最好循序漸進的吃，以及觀察寶寶是否適應，這樣才能保證媽媽和寶寶的健康。 哺乳期吃草莓的好處 1、草莓中含有的維生素、鈣、鎂、磷、鐵等營養(yǎng)元素對寶寶的生長發(fā)育與很好的促進作用，所以哺乳期媽媽吃些草莓，可通過乳汁的傳遞，促進寶寶的發(fā)育。 2、草莓中含有的氨基酸、蘋果酸等有促進消化的作用，哺乳期吃草莓還可以預防便秘。 3、草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質，具有明目養(yǎng)肝作用。 因此哺乳期媽媽吃草莓，對寶寶的眼睛發(fā)育有好處。 4、草莓能提神醒腦，首先源于它含有豐富的維生素C，維

哺乳期間，因為要進行母乳喂養(yǎng)，媽媽們對于飲食便格外的謹慎小心，希望能夠提高母乳質量給寶寶最好的糧食。 媽媽在哺乳期是非常需要進補水果的，因為水果中含有大量人體所需的維生素和礦物質，但是有些水果過于寒涼或是過于熱性，媽媽經常吃或者一下子吃太多的話，就會影響寶寶健康，導致寶寶腹瀉或上火。 一、哺乳期媽媽吃水果要適量，以下水果不宜多吃 1、哺乳期不能多吃西瓜 都說西瓜是夏天的食物，但其實現在不是夏天也能吃到西瓜，小編要說的是，西瓜是寒涼性的水果，哺乳期媽媽在炎熱的夏天還可以吃一點，但是別的季節(jié)就不能吃了，尤其要注意的是，在分娩后的3-4天內是不能夠吃西瓜的。 哺乳期的寶寶腸胃很脆弱又敏感，所以媽媽經常吃寒涼性的水果，這些寒性物質也會被寶寶吸收，導致寶寶腸胃不適，腹瀉嚴重，還有引發(fā)濕疹或是加重濕疹。 2、哺

　　破腹產的媽媽們在飲食上面要尤為注意，不是什么東西都能吃得，尤其是在剛生產的第一周和第二周。為了自己的身體，破腹產的媽媽們要了解喔?？戳讼旅娴奈恼履茏屇懔私飧嗟娘嬍城闆r。 　　剖腹產的母親對營養(yǎng)的要求比正常分娩的產婦更高。手術中所需要的麻醉、開腹等治療手段，對身體本身就是一次打擊，因此，剖腹產的母親在產后恢復會比正常分娩者慢些。剖腹產后因有傷口，同時產后腹內壓突然減輕，腹肌松弛、腸子蠕動緩慢，易有便秘傾向，所以，剖腹產后飲食的安排與自然產應有差別，6小時后宜服用一些流質的排氣類食物(如蘿卜湯等)，以增強腸蠕動，促進排氣，減少腹脹，并使大小便通暢。易發(fā)酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉等，產婦也要少吃或不吃，以防腹脹。 　　排氣是產婦可以進食的信號。當產婦排氣后，飲食可由流質改為半流質，食物宜富有營養(yǎng)且易消化。如蛋湯、爛粥、面條等，然后依產婦體質，飲食再逐漸恢復到正常。術后第

香蕉牛奶汁 材料：香蕉、脫脂牛奶。 做法： 1.將香蕉剝皮，切成塊狀。 2.將香蕉讓如榨汁機中，放入適量牛奶，喜歡甜的可以放入幾塊冰糖(為了減肥效果，最好還是不要放)。 3.一起打成果汁就可以了。 香蕉燕麥粥 材料：香蕉、燕麥、枸杞、牛奶。 做法： 1.先加足量的水把燕麥煮熟,然后把切成小塊兒的香蕉放進去,再放一些枸杞。 2.用文火煮上五六分鐘就可以了。 3.如果喜歡喝牛奶,還可以加牛奶煮,會更好吃。 醋泡香蕉 材料：香蕉、水果醋、紅糖。 做法： 1.把香蕉切成1-2厘米的薄片。 2.找一個可以密封的罐子，先放入紅糖。 3.倒入

產后是可以吃黃瓜的，不過黃瓜最好炒熟吃，不要吃生的，因為黃瓜屬涼性，生吃容易引起腸胃不適或是受涼。 在吃黃瓜時盡量不要與辣椒、菜花、芹菜、苦瓜等維生素C含量較高蔬菜一起食用，維生素C分解酶就會破壞其他食物的維生素C，雖對人體沒有危害，但會降低人體對維生素C的吸收。 健康小貼士： 產后的除辣椒、大蒜、韭菜、蒜苔、蒜苗等辛辣之物外，可以吃多樣化的食物，新鮮魚蝦，各種蔬菜，而且可以吃水果，但要注意將水果加溫后再吃，這樣不僅不會影響乳汁分泌，還有利于身體健康。 推薦食譜：黃瓜炒雞蛋 準備食材：黃瓜200g、雞蛋100g、油適量、鹽適量、味精適量、蔥碎適量、料酒適量. 1、黃瓜洗凈切成菱形塊，再把菱形塊切成菱形片，把大蔥切成碎。。 2、把雞蛋打入碗內，加入鹽和料酒調拌均勻。

人流后可以吃絲瓜湯嗎 人流后是可以吃絲瓜湯的，絲瓜湯具有清熱解毒等功效，同時絲瓜中含有豐富的維生素B1、維生素C，對于產后女性的身體恢復也是很有幫助的。 除了絲瓜之外，也應該多吃些魚類、肉類、蛋類、豆類制品蛋白質豐富的食品和富含維生素的新鮮蔬菜，而且應注意休息，加強營養(yǎng)。半月內不要從事重體力勞動和劇烈的活動，避免接觸冷水。 絲瓜湯的做法： 準備材料：絲瓜2根、五花肉300克、蔥末、姜末少量、鹽5克 1、熱鍋爆香蔥末、姜末，加入五花肉塊翻炒5分鐘。 2、加入絲瓜翻炒2分鐘，加入5杯雞湯，大火煮沸后，轉文火5分鐘即可，最后加鹽調味。 絲瓜的功效和作用 1、抗壞血病 絲瓜中維生素C含量較高，可用于抗壞血病及預防各種維生素C缺乏癥。 2、健腦

春節(jié)多吃這些下奶食物 全谷類食物 全谷類食物含有豐富的營養(yǎng)物質，特別是燕麥，含有較高的鐵。所以，春節(jié)期間，哺乳媽媽用糙米、全麥、玉米、小米等食物都是不錯的選擇?？梢栽黾予F的攝入量，從而對乳汁分泌起到一定作用。 春節(jié)多吃這些下奶食物 瓜果蔬菜 蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，像油菜、西藍花、紫甘藍等含有植物化學物質，而冬瓜、絲瓜、茭白等含有較多的水分，從而促進乳汁分泌。 春節(jié)多吃這些下奶食物 堅果類 年貨少不了堅果，新媽媽的年貨，更少不了這些堅果：杏仁、腰果、核桃……這些含有豐富不飽和脂肪酸的堅果，對于哺乳期媽媽是十分不錯的選擇。 另外，芝麻含有豐富的鈣，年夜飯里用稍許芝麻醬，既好吃又營養(yǎng)。 春節(jié)多吃這些下奶食物 魚、禽、瘦肉類

竹蓀椰子雞湯 食材：文昌雞1只，竹蓀干的1-2兩，老椰子一個，椰青一個，馬蹄若干個，紅棗、枸杞各一把，姜一塊 做法： 1、雞徹底沖洗干凈，紅棗，枸杞，竹蓀洗凈泡一下。椰肉切條，姜切片，馬蹄削皮備用。 2、鍋里倒入兩個椰子的椰汁，因為后面的雞肉分量比較多，所以還需另外加三四碗水(根據自己分量)。加入除了雞肉和竹蓀以外的所有材料，大火燒開。 3、加入雞肉，燒開后中火煮10分鐘左右，竹蓀在吃的時候再加入燙熟即可。 椰子花膠煲雞湯 食材：椰子1個，凍鮮雞1只，花膠4-6件，淮山6條，水3升，鹽少許 做法： 1、花膠預先浸發(fā)，雞去皮切4份然后飛水。 2、椰子洗凈切片，淮山浸水備用。 3、水滾后將所有材料放入

很多產婦家人以及咱們的月嫂姐妹在上單中，時不時發(fā)愁，每天做什么月子餐比較好呢？做起來簡單，又能符合產婦口味呢？ 那么，今天我們給大家推薦8道蒸菜月子餐，不僅營養(yǎng)豐富，做起來十分簡單，特別適合坐月子食用。大家可以看看，學習一下哦！ 1.南瓜粉蒸肉 原料： 圓南瓜半個、糯米100克、帶皮五花肉350克、蔥姜片20克、甜醬15克、醬油10克、料酒5克。 做法： 1、南瓜洗凈切大塊放到碗里； 2、將糯米炒至微黃時壓至半粒，五花肉切片后和糯米放到一起加蔥姜片、甜醬、醬油、料酒拌勻； 3、將拌勻的五花肉和糯米放到盛有南瓜的碗里，上籠蒸制，一個小時左右取出扣到盤子上即可。 2.冬菇蒸鵪鶉蛋 原料： 冬菇、鵪鶉蛋、鹽、麻油、芝麻、蔥。

生完孩子以后最重要的是恢復身體，在月子期間可以吃些什么水果呢？哪些水果吃了對寶媽的身體有幫助呢？讓我們一起來了解一下！ 月子里適宜吃的水果都有哪些？水果雖然品種繁多，含有不同的營養(yǎng)元素，但并不是所有的都適合新媽媽吃。 面對各種美味水果，很多新媽媽還是會謹慎地問，月子里適宜吃的水果都有哪些? 月子里適宜吃的八種水果。 1、奇異果 奇異果又叫獼猴桃，味道酸甜，含有極高的維生素C，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常吃可以強化免疫系統。 對于剖腹產術后恢復有利。但因為奇異果性冷，所以吃之前可以用熱水燙溫。每日一個為宜。 2、榴蓮 榴蓮性熱，能壯陽助火，對促進體溫、加強血液循環(huán)有良好的作用。產后虛寒，不妨以此為補品。 但要注意，榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食

哺乳期能吃平菇嗎 哺乳期是可以平菇的，平菇屬于菌類，含有多種微量元素，具有消食祛熱，補脾益氣等功效，有助于增強哺乳期媽咪抵抗力。 平菇中的蛋白質非常高，能夠為哺乳媽咪補充優(yōu)質的蛋白質，乳母的蛋白質營養(yǎng)狀況對泌乳有很大的影響，如果膳食中蛋白質的質和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長發(fā)育。乳母應每日增加蛋白質15克，達到每日85克，其中一部分應為優(yōu)質蛋白質。 平菇中含有抗腫瘤細胞的硒、多糖體等物質，對腫瘤細胞有很強的抑制作用，且具有免疫特性，同時.平菇含有的多種維生素及礦物質可以改善人體新陳代謝、增強體質、調節(jié)植物神經功能等作用，所以對于產后身體較為虛弱的哺乳媽咪來說也是不錯的營養(yǎng)品。 哺乳期吃平菇注意事項 1、新鮮的平菇表面，就像觸摸涂過保濕霜的皮膚，濕潤有彈性。

產后第26天食譜 早餐：7:30 ◆ ◆ ◆ 黃豆豬蹄湯 【食材】 豬蹄750克，黃豆150克。蔥10克，姜5克，精鹽4克。 【做法】 1、用清水浸泡黃豆1小時 2、豬蹄用沸水燙后洗凈，刮去老皮，加清水煮沸，撇去浮沫。 3、加入泡好的黃豆，高火煮沸后中火煮35分鐘，加鹽調味，再高火15分鐘即可。 【功效】 健脾、御寒、通乳、增乳。 ◆ ◆ ◆ 豬肝菠菜粥 【食材】 粳米100克、菠菜120克、豬肝80克、鹽3克、姜5克、大蔥5克 【做法】 1.粳米淘洗干凈，浸泡半小時后撈出瀝干； 2.豬肝反復洗凈，切成薄片； 3.菠菜洗凈，去根切段；姜、

清蒸鱸魚 食材：鱸魚1條、鹽、蔥、姜、料酒、生抽、紅椒 做法： 1、將魚頭、魚尾切下，魚背部用刀切成約1厘米寬的塊。 2、撒上鹽、蔥、姜、料酒、生抽腌制15分鐘。 3、魚頭魚尾魚身都放在盤子里，撒滿豆豉。 4、上蒸鍋蒸8分鐘，關火后再虛蒸5分鐘。 5、將小蔥、紅甜椒撒上，最后淋上熱油即可。 茄汁鱸魚 食材：鱸魚1條，青豆適量，玉米適量，胡蘿卜適量，鹽1茶匙，白胡椒1茶匙，番茄醬1.5湯匙，白砂糖1湯匙，蘋果醋，半湯匙 做法： 1、青豆、玉米、胡蘿卜焯水一下撈出瀝干 2、鱸魚去頭，從肚子里去中間脊骨(皮不斷，切花刀，用鹽、胡椒粉腌漬十分鐘入味) 3、鱸魚用廚房紙吸干水分，均勻沾