孕婦瑜伽呼吸法有幾種：自然呼吸法

自然呼吸法適合初練習(xí)瑜伽的準媽媽用。

目的：讓初學(xué)者能先熟悉動作,并學(xué)會在體位法中放松,而不要一會兒跟動作一會兒跟換氣,手忙腳亂地做得很緊張很喘。

具體做法：吸和吐都以自己需要換氣時為主,不一定要照老師的口令來換氣。當你熟悉了瑜伽動作時，可逐漸跟隨老師的換氣步伐。

孕婦瑜伽呼吸法有幾種：腹式呼吸法

腹式呼吸主要適合平時或是靜坐時采用。

好處：在一些動作,尤其是扭轉(zhuǎn)式和俯臥式時,能用腹腔呼吸的推進力量,幫助按摩內(nèi)臟。比如,扭轉(zhuǎn)時把腿抱近腹部,透過腹式呼吸法,小腹吸氣時會凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是給自己做深度腹腔按摩似的。

孕婦瑜伽呼吸法有幾種：單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法

具體方法：

1、孕婦盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè),大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸;

2、此時應(yīng)當閉上眼睛,仔細體會在身體里的運行,均勻,輕柔地吐納氣息;

3、做完后,大拇指松開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。

反復(fù)做5-10個回合。

孕婦瑜伽呼吸法有幾種：胸式呼吸法

具體方法：

1、孕婦盤腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣

2、吸氣的同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升,體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。