孕晚期的鍛煉方式，爬行！
2016年12月28日 10:06閱讀次數：1051
進入孕晚期，你的運動方式選擇上要更加注重科學性——除了繼續靠運動保持肌體活力、還應能為促進順產提供幫助，諸多運動中，爬行就是一個不錯的選擇。
科學家認為，爬行使人在活動中回到原始動作姿勢，使頭部和心臟的位置降低，使全身的血液回流通暢，有利于身體各器官的血液供應。運動時，內臟向下壓迫胸、腹前壁，使呼吸肌得到了鍛煉，呼吸器官的功能得到了改善;肺內的氣體交換充分，血液中的氧氣增多，從而使新陳代謝增強。
在運動中，維持頭部重量的頸、背部肌肉群也得到了鍛煉，改善了脊柱的姿勢和體態，減輕了下肢、骨盆的負擔，身體的重量分布到四肢，從而大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部的疾病有顯著的治療效果。
準媽媽在開始練習爬行前，要注意先做好準備活動，特別是肘關節、腕關節、膝關節、踝關節等。爬行過程中也要注意維持身體的平衡，不要著急，讓身體有一個適應的過程;注意雙手雙腳的應用，不要把重量全部壓在膝關節上;抬起頭，讓頸部也得到一定的活動，每次最好堅持30分鐘以上。
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