凱格爾運動正確做法

其實凱格爾運動隨時隨地都可以做。姿勢不限，無論是坐著、站著還是躺著，都可以秘密進行。

初級運動者建議平臥位，雙手放于身體兩側，依靠意念先收緊會陰部肌群，然后放松，之后不斷重復這個過程。這一派的特點不在于收緊的時間，而在于數量。一開始可以分組做，每收緊50下為一組，連續進行兩組為一次，每天運動三次到四次。等逐漸適應了這一運動量后，可以慢慢加量。注意，不要求速度有多快，只求環環相扣、次次用力。

高級運動者就不用在意時間地點，可隨時做。每次堅持10秒，重復50次為一組，每天進行三組到四組。

做凱格爾運動需要注意什么

1.運動之前，請務必先排空膀胱。我們通過阻斷尿液的方式發現了盆底肌群，卻并不推薦各位在排尿時進行鍛煉。因為這樣有可能增加泌尿系統感染的風險，同時，在膀胱充盈的情況下鍛煉，效果適得其反。早上尤其不能這么做，因為有可能遲到……

2.月經期禁止訓練。

3.初次開始訓練者，若訓練的次數、個數達不到要求時，可循序漸進，逐漸增加，收縮的最大力量也要根據自身情況逐漸加強。

4.當練習到后期，陰道收縮保持時間較長時，練習的次數、個數可相應減少，由原來的每天3次可改為每天2次或每次70個改為每次50個。

5.練習時均以不疲勞為原則，如果在訓練時有疲勞感可暫停練習，稍事休息疲勞感消失可繼續進行。

凱格爾運動適宜人群

1.有過漏尿或者憋不住尿情況的女性

2.有較輕微的盆底臟器脫垂問題的女性(重度脫垂者的首選治療方案是手術)

3.生育后的女性或者有多次妊娠史的女性，通過鍛煉可以改善產后盆底肌群松弛的狀況

4.更年期女性，通過鍛煉能增加盆底肌群的功能，預防臟器脫垂

5.性生活不協調的女性

6.孕期女性，可以增加產力、輔助順產

7.任何希望自己盆底肌群更為緊實的女性

8.盆底肌群薄弱的男性。已經存在問題及目前沒有問題但是希望更好的男性都可以運動起來