其實凱格爾運動隨時隨地都可以做。姿勢不限,無論是坐著、站著還是躺著,都可以秘密進行。
初級運動者建議平臥位,雙手放于身體兩側,依靠意念先收緊會陰部肌群,然后放松,之后不斷重復這個過程。這一派的特點不在于收緊的時間,而在于數量。一開始可以分組做,每收緊50下為一組,連續進行兩組為一次,每天運動三次到四次。等逐漸適應了這一運動量后,可以慢慢加量。注意,不要求速度有多快,只求環環相扣、次次用力。
高級運動者就不用在意時間地點,可隨時做。每次堅持10秒,重復50次為一組,每天進行三組到四組。
1.運動之前,請務必先排空膀胱。我們通過阻斷尿液的方式發現了盆底肌群,卻并不推薦各位在排尿時進行鍛煉。因為這樣有可能增加泌尿系統感染的風險,同時,在膀胱充盈的情況下鍛煉,效果適得其反。早上尤其不能這么做,因為有可能遲到……
2.月經期禁止訓練。
3.初次開始訓練者,若訓練的次數、個數達不到要求時,可循序漸進,逐漸增加,收縮的最大力量也要根據自身情況逐漸加強。
4.當練習到后期,陰道收縮保持時間較長時,練習的次數、個數可相應減少,由原來的每天3次可改為每天2次或每次70個改為每次50個。
5.練習時均以不疲勞為原則,如果在訓練時有疲勞感可暫停練習,稍事休息疲勞感消失可繼續進行。
還沒有人評論哦,趕緊搶一個沙發吧!