凱格爾運動是提肛運動嗎

凱格爾運動和提肛運動很像，但是并不是提肛運動。而是盆底肌群鍛煉的運動。凱格爾主要鍛煉盆底肌群，而提肛運動主要鍛煉肛門。

凱格爾運動適宜人群

1.有過漏尿或者憋不住尿情況的女性

2.有較輕微的盆底臟器脫垂問題的女性(重度脫垂者的首選治療方案是手術)

3.生育后的女性或者有多次妊娠史的女性，通過鍛煉可以改善產后盆底肌群松弛的狀況

4.更年期女性，通過鍛煉能增加盆底肌群的功能，預防臟器脫垂

5.性生活不協調的女性

6.孕期女性，可以增加產力、輔助順產

7.任何希望自己盆底肌群更為緊實的女性

8.盆底肌群薄弱的男性。已經存在問題及目前沒有問題但是希望更好的男性都可以運動起來

凱格爾運動做法

其實凱格爾運動隨時隨地都可以做。姿勢不限，無論是坐著、站著還是躺著，都可以秘密進行。

具體的要領：無論男女，當小便到一半時，假如突然有急事需要立刻屏息停尿，這個動作就是在鍛煉你的盆底肌，凱格爾運動就是阻斷尿液時你的盆底肌做出的動作。新手剛開始做的話堅持5秒，然后放松10秒，再開始下輪。如此重復10次為一組，每天做三組到四組。熟練后持續收緊的時間可以增加至10秒，重復50次為一組，每天進行三組到四組。