除堅持散步外，可以進行以下幾種方式的運動，每次以5～10分鐘，不疲勞為宜，每周至少3次。

在運動過程中要注意動作輕柔，運動量以不感覺疲勞為宜。運動時，可以選用寬松舒適的衣服和鞋子，尤其是孕晚期，媽咪有的會腳浮腫，此時，可以選擇比平時穿的鞋碼大一碼，但也不需要太大，以免孕媽咪絆倒，發生危險。1.產道肌肉收縮運動運動前先排空小便。姿勢不拘，站、坐、臥皆可。利用腹肌的收縮，使尿道口和肛門處的肌肉向上提。收益預告：此項運動可以增強會陰部與陰道肌腱的彈性，避免分娩時大小便失禁，減少生產時的撕裂傷。2.腹肌運動身體呈仰臥姿勢，屈膝與腰同寬。雙手伸直，手掌朝下，放于身體兩側。邊呼氣邊挺起腰部，之后保持此姿勢，一邊吸氣一邊默數5下，然后再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部，平臥。建議媽咪在做這項運動時最好穿著寬松舒適的家居服。收益預告：腹肌運動有利于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收緊，可以起到預防尿失禁的作用。但進行此項運動時最好視本人的體力而定。3.骨盆運動孕媽咪平臥在床，屈膝，利用腳和臂的力量輕輕抬起臀部，盡量高一些，然后徐徐下落。收益預告：此項運動可以減輕孕晚期的腰酸背痛，并增強盆底肌的力量，有利順產。孕晚期。媽咪很容易感到疲累，這時候建議孕媽咪可以使用托腹帶，減輕寶寶給你腰腹部帶來的壓力。