很多人對孩子的身高問題很關心，總希望自己的孩子長高個，那么除了有遺傳的因素在，還有一些后天的努力可以達成！

有了孩子之后，很多家長都關心自己孩子的身高。怎么養出高個子寶寶，是每一個媽媽頭疼的問題。其實孩子的身高一部分來自遺傳，一部分來自后天。后天讓孩子長高就需要適當的營養補充，和規律的戶外運動。

充足的營養是僅次于遺傳的因素

基因再好，如果長期營養不良，孩子也不會長高。日常飲食一定注意優質蛋白和鈣的補充。最簡單的辦法就是每天一個雞蛋一杯奶。另外除了蛋白和鈣，還要補充適量的維生素、鋅、鐵等元素。

運動是長高必要條件

運動可以生長激素的分泌，更加能夠幫助孩子在夜晚有充足的睡眠。一般運動30分鐘后，孩子體內的生長激素分泌達到巔峰。建議孩子每天運動不要少于40分鐘。

長高營養餐

1、玉米黑芝麻飯

材料：玉米、大米、黑芝麻。

步驟：1、把大米和玉米粒掏洗干凈放入電鍋；2、加入適量的水， 煮成玉米飯；3、把黑芝麻炒香；4、把黑芝麻撒在蒸好的玉米飯上。

顏色豐富的米粉更能激起孩子進食的欲望，一旦寶寶出現厭食的跡象，媽媽就要動動自己的小心思了。

花蛤冬瓜湯

食材：花蛤、冬瓜、蔥、生姜、糖、鹽、雞精。

步驟：1、蔥姜切片， 放油熗鍋后， 添入適當的清水；2、水煮開以后， 放入清洗干凈的花甲；3、冬瓜切片放入鍋里；4、蓋上鍋蓋， 中火煮10分鐘左右即可；5、最后， 放入蔥段和鹽及雞精就OK啦！

說明：花甲冬瓜湯， 味道既鮮美又清爽，是給孩子降火、補鈣的好幫手。

白灼大蝦

食材：大蝦、蔥、姜、糖、鹽、雞精。

步驟：1、蔥姜水煮后， 保持大火將蝦倒入；2、蝦仁一變色，立刻撈出浸入涼開水中，這樣蝦肉是脆的；3、切適量蔥絲、姜絲放入蒸魚豉油作為蘸料。

說明：白灼蝦是鮮蝦最簡單也是最美味的一種做法，色澤素雅，脆嫩爽口，口味多樣，不會破壞原料其鮮、甜、嫩的原始味道。