備孕期間，飲食的合理營養對優生優育來說是非常重要的。因此，想備孕的女性朋友們最好提前幾個月開始做準備，養成良好的飲食習慣。

建議一日三餐的食物盡量做到食材多樣化、粗細搭配、葷素合理進食等，以補充身體每天所需的營養素。

但是一想到1日3餐飯，很多計劃懷孕的朋友們還是感覺腦袋疼，所以給大家提供一個一日食譜示例，大家可根據自己的情況自行安排哦。

早餐香菇地瓜粥食材搭配：五谷+奶、豆制品+水果

營養豐富的香菇搭配香甜好滋味的地瓜，不僅維生素是滿滿的，味道也是可口美味。

準備食材：白米粥1小碗、香菇2朵、地瓜半個

步驟1：將香菇用清水泡軟(如果是用鮮香菇，此步驟可省略)。

步驟2：然后去掉香菇蒂，將香菇切碎。

步驟3：將地瓜蒸熟，然后磨碎。

步驟4：將地瓜泥放入碗中。

步驟5：取一口小鍋，倒入白米粥略煮開，然后放入香菇碎，煮約2-3分鐘，期間要注意攪拌。

步驟6：等到香菇煮軟后，倒入處理好的地瓜泥，攪拌均勻即可倒入碗中。

午餐甜豆炒鮮貝食材搭配：肉類+蔬菜+貝殼類

鮮貝的營養非常豐富，高蛋白，低脂肪，易消化，而且肉質鮮甜。

準備材料：鮮貝150克、荷蘭豆(煮)100克、色拉油少許、食鹽適量、料酒適量、淀粉少許、水淀粉適量。

步驟1：鮮貝肉用一點料酒和干淀粉用手抓捏一會兒，放入姜絲拌勻。

步驟2：豌豆洗凈。鍋中水燒開，放入豌豆燙一下，十秒撈出瀝干。

步驟3：鍋燒熱放油，油溫熱的時候倒入腌制好的鮮貝，滑炒開。

步驟4：加入半湯匙料酒炒勻，看到鮮貝肉由透明轉為白色，立即倒入燙過的豌豆粒。加入一些鹽，快速翻炒均勻后，倒入少許調好的水淀粉，勾個薄薄的芡汁即可出鍋。

晚餐黃骨魚豆腐湯食材搭配：魚類+肉類+蔬菜

黃骨魚肉質鮮美、少腥味，而且小骨刺不多，適合用來熬煮湯水，是人體補充蛋白質的優質來源。

準備食材：黃骨魚1條、豆腐1大塊、姜3片、香菜1棵、鹽2茶匙

步驟1：將黃骨魚洗干凈，豆腐洗干凈，切成小塊，將香菜洗干凈，切成末。

步驟2：取湯鍋，放入黃骨魚和姜片，放入沒過魚的水，大火煮開之后，換成小火熬煮約1個小時。

步驟3：煮到魚肉開始松散的時候，放入豆腐塊。

步驟4：將豆腐煮熟之后，調入鹽。

步驟5：將豆腐魚湯盛入碗中。

步驟6：撒上香菜末即可。