精子對于男性來說非常重要，怎樣才能提高自己的精子質量呢？男人吃什么補精子？提高精子質量多吃這些食物！

男人吃什么補精子?精子質量與男性健康、生育力都有很密切的關系，那么男性朋友怎樣才能提高精子質量呢?不妨試試以下這些食物吧。

1注重鋅、硒元素的攝入

精子代謝依賴于男性體內的營養物質，除了最基礎的蛋白質，鋅、硒兩種微量元素是很關鍵的。鋅是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素。

而硒是維護男性精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量，建議多吃海產品、瘦肉、動物內臟、蛋類等等，或者服用凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片來為身體補充鋅硒等營養元素。

2多吃富含維生素的食物

缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。建議可以經常吃玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。

3多吃植物種子

植物種子可以養腎補陽，如韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性可以多吃。

4多吃堅果類食物

男子要多吃這類堅果食物，如芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100克核桃高達12.59毫克鋅，可以幫助提高男性的精子質量。