睡覺是我們每天都要做的事，人的一生中有三分之一的時間都在睡覺，但你知道嗎？不懷孕和你睡得少有關！

研究發現，每天同一時間入睡、起床，每天保證充足的睡眠，女性能顯著提高受孕能力。據英國《每日郵報》報道，韓國仁濟大學通過研究656位進行試管嬰兒手術的女性受孕情況，發現睡眠質量與女性懷孕能力的關系。

女性的生殖生理調節靠的是“下丘腦-垂體-卵巢軸”， 這里面的多個調節功能關節復雜、環環相扣協調精確。

就像是機械運行一段時間需要檢修保養一樣，睡眠就是我們身體自我修復的一個時間段，如果睡眠的時間不足或質量不好就會影響身體的修復。

女性的生殖生理調節失調，就有可能出現女性生理的最基本的功能—排卵障礙，造成月經不調、不孕不育。

另外，睡眠對生育的影響還不僅限于造成上述的不排卵導致不孕，睡眠的影響還波及身體的免疫機制。

長期睡眠不足使全身生理機能調節失調，免疫機制紊亂，就有可能出現自身免疫疾病，從而引起一系列影響生育能力的問題，所以備孕期間一定要格外中心睡眠問題。

那么如何擁有好的睡眠呢？

固定的入睡時間

每晚大約10時，最晚11時入睡，在早上6—7點左右便會自然醒來。睡覺的時候營造舒適睡眠環境，房間不要留夜燈、放些輕音樂，最好再來個瑜伽大休息，因為大休息常常一不小心就會讓人睡著。

睡前不要吃得太飽

睡前2小時停止進食（水除外），吃得太飽容易失眠。晚飯盡量不要吃辛辣刺激的食物，免得胃不舒服，影響睡眠質量。

睡前盡量不要喝咖啡、濃茶，以免咖啡因引起失眠。

睡前不要玩手機看恐怖電影

數據顯示：93%的受訪者睡前玩手機，追劇和購物消耗了大量睡覺時間。

智能手機或者平板電腦等智能設備在運行時，會發射一種嚴重影響睡眠質量的藍光。你玩的時間越久，你就越難入睡。因此睡前最好別玩手機，也別追劇。

平時適當及適量的運動

有規律的運動有利于女性身心健康，而且適量運動還可以讓你睡得更香。需要注意的是，運動完畢后至少要過3-4小時再去睡覺，以免組織和器官處于亢奮狀態而難以入眠。

最重要的是放松心情

備孕的女性經常會焦慮，要學會適當放松，多和準爸爸交流溝通，如果有什么煩惱多和自己的閨蜜聊聊，千萬不要憋著。