昨天晚上我所在的一個(gè)孕媽媽群里，有幾個(gè)4月份要待產(chǎn)的媽媽聊得甚為熱鬧，為自己即將面臨的分娩，又是開(kāi)心，又是害怕，幾多忐忑，幾多難安……

想來(lái)也是，十月懷胎，總算到了“一朝分娩”的時(shí)刻，是不是很多孕媽媽都開(kāi)始莫名的緊張、焦慮，甚至是害怕?

即便是我生小寶的時(shí)候，雖然也知道剖腹產(chǎn)手術(shù)的流程、也明白需要配合什么、注意什么，也有生大寶的經(jīng)驗(yàn)，但是在剖腹產(chǎn)的前一天晚上，依舊是各種的睡不好;剖腹產(chǎn)的當(dāng)天，也很是緊張，當(dāng)然對(duì)比當(dāng)年生大寶的狀態(tài)，還多了興奮的期待之情。

在孕晚期，孕媽媽的各種不適、不安的狀態(tài)，其實(shí)真的是可以理解的。

大腹便便、行動(dòng)遲緩，睡眠中翻身艱難，而且尿頻，這使孕媽媽無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間睡眠，從而造成睡眠不足，給身體帶來(lái)嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。而越到預(yù)產(chǎn)期臨近，還要擔(dān)心半夜會(huì)不會(huì)“破水”，會(huì)不會(huì)“見(jiàn)紅”等情況，更是亞歷山大。

在這種情況下，孕媽媽感到“心情不太好”、“煩躁不安”也是正常的狀態(tài)啊!

可是如果孕媽媽處在焦慮狀態(tài)下，不僅對(duì)自己的生產(chǎn)過(guò)程不好，就是胎寶寶，也能夠敏銳的感覺(jué)到媽媽的情緒變化，從而也會(huì)影響到他對(duì)于即將要見(jiàn)到媽媽的快樂(lè)心情哦!

那么孕媽媽產(chǎn)前應(yīng)該如何正確的調(diào)適自己的心理呢?

1、提前做好分娩準(zhǔn)備

孕媽媽可以在預(yù)產(chǎn)期前一個(gè)月，通過(guò)醫(yī)生或書(shū)本來(lái)了解有關(guān)分娩的知識(shí)，做好心理準(zhǔn)備。

每天做2、3次呼吸和放松練習(xí)，每次20分鐘，最好伴有音樂(lè)，做時(shí)要發(fā)揮想象，想象自己擁抱著寶寶的幸福;想象寶寶來(lái)到媽媽?xiě)牙锏目鞓?lè)等等，讓自己徹底放松下來(lái)。

紐約的一項(xiàng)研究跟蹤了129名高危孕婦—她們都因?yàn)榛加懈鞣N慢性疾病或者是曾經(jīng)多次流產(chǎn)而被認(rèn)為非常容易早產(chǎn)或者是生育低體重兒。

跟蹤發(fā)現(xiàn)，那些悲觀的、認(rèn)為自己的生活充滿壓力的孕媽媽最終早產(chǎn)或者是生育低體重兒的比例比樂(lè)觀的孕媽媽要高得多。

醫(yī)學(xué)家們解釋說(shuō)，之所以出現(xiàn)這種情況，是因?yàn)闃?lè)觀的人通常的生活方式也更加健康，他們的免疫能力會(huì)比較強(qiáng)，而這些都對(duì)生育健康的寶寶大有幫助。

所以，讓自己以快樂(lè)、堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)分娩，相信胎寶寶也感受得到哦!

2、提前學(xué)習(xí)分娩技巧

作為孕媽媽?zhuān)瑧?yīng)了解分娩期間怎樣能有所作為，掌握一些有助于產(chǎn)程進(jìn)展、緩解分娩疼痛的技巧。對(duì)分娩的理解越透，準(zhǔn)備越充分，信心越足，順利分娩的可能越大。

預(yù)產(chǎn)期前2周，孕媽媽每天可能會(huì)感到有幾次不規(guī)則的子宮收縮，經(jīng)過(guò)臥床休息，宮縮就會(huì)很快消失。

這段時(shí)間，孕媽媽需要保持正常的生活和睡眠，吃些營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的食物，為分娩準(zhǔn)備充足的體力;還可以練習(xí)一些到時(shí)候可以讓自己感覺(jué)更舒服的方法(比如呼吸法)等。

臨產(chǎn)前，孕媽媽盡量保持心情的穩(wěn)定，一旦宮縮開(kāi)始，應(yīng)堅(jiān)定信心，相信自己在醫(yī)生和助產(chǎn)士的幫助下會(huì)安全、順利地分娩。

還有，不要盲目相信從別人那里聽(tīng)到的關(guān)于分娩的故事，要知道每個(gè)人的體質(zhì)不一樣、準(zhǔn)備不一樣、心情不一樣，生產(chǎn)的過(guò)程自然不一樣，而能夠讓大家津津樂(lè)道的分娩故事，多加了一些不尋常的色彩，例如分娩時(shí)間長(zhǎng)、例如順轉(zhuǎn)剖等等，它們除了會(huì)讓自己更加緊張之外，真的沒(méi)有任何益處。既然不尋常，肯定不常見(jiàn)，所以不如多和自己的孕檢醫(yī)生交流來(lái)的真實(shí)、可信，更適合自己。

3、學(xué)會(huì)正確傾訴煩惱

傾訴，本就是女人最擅長(zhǎng)做的事情，而在孕期，孕媽媽更需要學(xué)會(huì)傾訴。

通過(guò)傾訴，值得信賴的人可以幫助孕媽媽分擔(dān)心中的不安，從而減輕孕媽媽的不安情緒。而在這個(gè)階段，最適合傾訴的人，莫過(guò)于準(zhǔn)爸爸了。

夫妻間常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是總希望對(duì)方能猜中自己的心思。但是，懷孕是準(zhǔn)爸爸根本無(wú)法體會(huì)的經(jīng)歷。所以，如果孕媽媽不說(shuō)，準(zhǔn)爸爸很難知道孕媽媽的真實(shí)感受和需求。只要夫妻間能夠正常的、正確的溝通，相信很多準(zhǔn)爸爸們其實(shí)都很樂(lè)意為孕媽媽服務(wù)的。

另外，孕媽媽可以通過(guò)傾訴，整理思緒、分析問(wèn)題，最終找到徹底解決問(wèn)題的方法，從而打消心中的不安。

有一項(xiàng)對(duì)9000名孕媽媽的調(diào)查表明，大約有10%的人遭遇過(guò)不同程度的孕期抑郁癥。要知道，孕期抑郁和產(chǎn)后抑郁同樣讓媽媽痛不欲生。

但是孕期抑郁癥更不容易難查明，這是因?yàn)樗暮芏喟Y狀，比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應(yīng)所掩蓋。

如果孕期的抑郁情緒得不到及時(shí)調(diào)整，就很容易增加產(chǎn)后抑郁癥的幾率。所以，如果孕媽媽感覺(jué)到情緒不對(duì)，應(yīng)該及時(shí)向準(zhǔn)爸爸、自己親密的朋友傾訴，或者是尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。

胎寶寶是神奇的，從孕媽媽的孕14周開(kāi)始就伴隨著自己“大腦邊緣系統(tǒng)”的形成而開(kāi)始進(jìn)行著對(duì)這個(gè)世界微妙的體察。

因此孕媽媽在孕期的情緒，對(duì)于寶寶的一生都將有著非常明顯的影響。

專(zhuān)家指出：有心理準(zhǔn)備的孕婦與沒(méi)有心理準(zhǔn)備的孕婦相比，前者的妊娠生活較后者更為愉快、順利、平和。同時(shí)，她們的妊娠反應(yīng)輕，孕期中并發(fā)癥較少，胎兒健康成長(zhǎng)在優(yōu)良的環(huán)境中，分娩時(shí)也較順利。

所以孕期雖然是一個(gè)快樂(lè)而辛苦的過(guò)程，但孕媽媽一定要保持樂(lè)觀、積極的情緒哦!