我們都知道多囊卵巢綜合癥是一個內分泌系統的疾病，我們都知道多囊卵巢綜合癥的治療需要配合飲食和運動，我們都知道多囊卵巢綜合癥患者的早餐一定要受重視。但是...早上沒時間，不知道做什么，不知道怎么做，今天我們就來說一說操作性極強的多囊患者早餐攻略。

外賣的面包、餅干等常見早餐，通常含有高卡路里還缺乏必須的營養物質，不利于內分泌的調節。從今天起就告別半制成品，健康的一天從親手做的早餐開始吧!

主食

粥：小米粥、紅豆粥這樣的粗糧粥有助于幫助PCOS患者加快胃腸蠕動，促進新陳代謝，改善整體的內分泌狀況。很多人說早起煮粥時間不夠，大家可以在晚上將粥煮開，燜上一夜，第二天再加熱就可以了。像小米粥這樣比較容易熟的粗糧第二天早上再煮就來得及。

全麥面包：大家可以在周日做點全麥面包，足夠吃上一個星期。

蔬菜

綠葉蔬菜在每卡路里比其他的食物含有更多的營養物質，并富含維生素B，對于控制PCOS病情具有不可忽視的作用。有明顯色彩的蔬菜中富含的抗氧化物質，也有利于抑制病情。我們可以在前一天晚上將要做的蔬菜切好，放在冰箱里冷藏，第二天早上清炒一下就可以了，炒菜的同時可以煮粥，保證很快做完早餐。

還可以將青菜焯一下，然后拌上橄欖油、醋、辣根等天然調味品，這樣會讓食物更入味，即減少了食鹽的使用量，還不影響口感。

肉類

一般PCOS患者的消化系統比較弱，大家可以在早餐多吃些肉類，保證一天的營養，這樣可以減少晚餐肉類的攝取，減輕腸胃負擔。食草類動物的精瘦肉是PCOS患者很好的選擇，這種肉營養豐富，相比雜食類動物的肉含有更少的激素，有利于患者激素的平衡和病情的控制。

大家可以將肉提前備好，早上和青菜一起炒，也可以煮好一鍋牛羊肉，放在冰箱里，早餐的時候熱一下，既方便又健康。

水果和堅果

優質的脂肪酸有助于激素平衡，控制體重并幫助生育。害怕血糖升高的PCOS患者可以吃一些低血糖生成指數的水果，如櫻桃、例子、柚子、葡萄、奇異果等。

水果和堅果最好選擇在上午吃。晚上盡量不要吃生冷的食品，這樣會加重腸胃負擔。

良好的飲食還要配上健康的生活習慣。16：00—19：00是一天中最佳的運動時間。每天至少空出半個小時的時間進行體育鍛煉，達到更好的調節效果。