正確的下蹲姿勢:孕婦屈膝下蹲拾物時,背要直,足底平踏地面,然后慢慢下蹲,也可手扶物,單腿跪下拾物。起身時,動作宜緩,不可猛然站起。
提醒:孕婦下蹲時要注意不能壓迫到肚子,所以不能采取不彎膝蓋,只傾斜傷腎的姿勢下蹲撿東西。
1、站的正確姿勢
站立時要挺胸、抬頭,臀部和腹部肌肉收緊,這樣可保持骨盆的正常傾斜度,胎兒也可保持良好的位置,同時兩腿要平行,雙腳略微分開,距離略小于肩寬,雙腳平直,將重心壓在腳心附近,這樣不容易疲勞。
若站立時間較長,則將兩腳一前一后站立,每隔幾分鐘便換前后位置,使體重落在伸直的前腿上,以減輕疲乏。
2、坐的正確姿勢
要后背挺直穩穩地坐在椅子上,不要坐在椅子邊上,否則容易滑跌;臀部靠近椅背下方,背部緊貼椅背,全身放松,不要”撲通”一下坐下去,以免椅子不穩摔倒。坐著時,雙腿應平放,交叉雙腿會妨礙血液循環。
由立位改為坐位時,孕婦先用手在大腿或扶手上支撐一下,再慢慢坐下,坐時先稍靠前邊,用雙手支撐腰部向椅背方向慢移.然后移臀部于椅背,挺直脊背,舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開。
3、走的正確姿勢
孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部,腳跟先著地,步步踩實,保持全身平衡,穩步行走。不要用腳尖走路,也不能快速急行。一旦感覺疲勞,要馬上停下來,找離身邊最近的凳子坐下歇息5~10分鐘。
4、上下樓梯的正確姿勢
準媽媽上下樓梯的正確姿勢是不要彎腰或過于挺胸碘肚,只要伸直背就行。要看清樓梯,一步一步地慢慢上下。踩穩后再移動身體,如有扶手,一定要扶著走。
5、躺的正確姿勢
懷孕早期,一般仰臥的姿勢比較舒服,還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊,這樣更舒服。孕中期時,應采取側臥的姿勢躺,而且盡量取左側臥位,這樣能更好地保證子宮的血液供應,使寶寶在宮內養分充足。孕晚期的時候,一些準媽媽因肚子突在前面,有腰酸等不適,睡覺時可在腰下墊上個小枕頭,那樣會更舒服些。
6、起床的正確姿勢
起床時先將身體翻向一側,然后用肘支撐上半身的重量,再靠雙手支撐坐起,伸直背部,最后將雙腿放在地上站起來。
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