女生為什么要抗糖化

愛美是女生的天性，應該說是人類的天性。抗糖化最重要一點就是可以讓你更好看。“糖化”會讓我們的身體發生這些變化變化：

1.肌膚松弛

膠原蛋白質對肌膚緊致十分重要，而糖分也很鐘愛它。當體內糖分過剩時，這些糖分便會對膠原蛋白質大肆攻擊，令其斷裂，導致肌膚不再Q彈爽滑，從而加速皮膚衰老。

2.肌膚黯黃

被糖化的膠原蛋白除了會斷裂使皮膚松弛外，還會變黃，成為“膠原蛋黃”，令膚色暗沉無光，甚至連眼部也會產生雙眸發黃無神的現象。

3.痘痘肆虐

痘痘是讓很多人困擾的肌膚問題，而糖化也會在這方面“推波助瀾”。過多的糖會使胰島素分泌變多，令體內雄性激素增高，皮脂分泌隨之增加，從而誘導成人痘的生成!

抗糖化不是戒糖

糖是人體三大營養物質之一，不可或缺。健康的人每日攝入適當的糖份，是維持生命體征的必備條件，不可能為了怕老就斷糖。但長期大量的攝入糖就是在作死了，且不說會加速外在皮膚的老化和發黃，就心臟病和高血壓、肥胖癥、糖尿病也夠嗆的。

tips：世界衛生組織發布的營養指南建議，成年人每日攝入的糖要控制在 25 克到 30 克之間。

如何抗糖化

飲食抗糖

方法也很簡單，不吃甜品、碳酸飲料，少吃重口味的重油食物，多吃清淡的高纖維食物和蔬菜水果。

奶茶、蛋糕、冰淇淋、可樂……這些是明晃晃的“糖”，應該盡可能的戒掉。

重口味的重油食物，是隱形的“糖”，吃完以后會令我們的血糖在短時間內出現一個較大的血糖反應，所以也要盡量少吃。

另外像精制的白米飯、面條面粉，也是血糖指數高的食物，我們不用戒除，但可以適量增加攝入一些高纖維的雜糧，減少精制食物的攝入。

護膚抗糖

根據研究顯示，外用煙酰胺、肌肽、葛根素等成分，可以起到一定的抗糖化護膚效果。

如果你沒有含這些成分的護膚品，我們可以換個其他思路——AGEs糖化產物會強烈吸收紫外線，誘導產生更多的自由基。

因此，抗糖護膚也可以用防曬+抗氧化來輔助加強。做好我們的防曬ABC原則，選用一些含有VC、綠茶提取物或是蝦青素成分的抗氧化精華即可。

運動抗糖

保證足夠的運動量可以讓糖分加速分解代謝，不在身體里過多停留。

就運動強度而言，中等強度較適合。中等強度不會增加食欲，從而保持機體物質能量供給與支出的負平衡。一般來說，中等運動強度需滿足3點：運動時心跳和呼吸加快但不急促，心率達到最大心率(220-年齡)的60%~70%;能持續運動10 ~30分鐘，微微出汗，稍感覺累;第二天起床后無疲勞感。