什么是糖化

“糖化”就是指你攝入的糖和體內(nèi)蛋白質(zhì)在一起的反應(yīng)。當(dāng)糖分?jǐn)z入過(guò)多的時(shí)候，糖分就在體內(nèi)滯留，我們緊致的皮膚呢，是由真皮層中的膠原蛋白和彈性蛋白構(gòu)成的，當(dāng)滯留體內(nèi)的糖分與這些蛋白質(zhì)結(jié)合...就會(huì)形成劣勢(shì)蛋白質(zhì)...它叫做晚期糖基化終末產(chǎn)物(AGEs)。“晚期，“終末產(chǎn)物””聽(tīng)起來(lái)都感覺(jué)不太好...

吃的糖越多，你體內(nèi)累積的AGEs就越多，隨著這玩意的累積，就會(huì)像多米諾骨牌效應(yīng)一樣，俗話就是...一顆老鼠屎壞了一鍋湯...你的膠原蛋白與彈性蛋白將無(wú)法正常發(fā)揮作用，導(dǎo)致皮膚松弛。

皮膚糖化怎么修復(fù)

糖化反應(yīng)是不可逆的，由體內(nèi)沒(méi)有被消耗掉的糖和蛋白質(zhì)相互作用進(jìn)行糖化反應(yīng)產(chǎn)生AGE(糖化終產(chǎn)物)。比如：焦糖布丁的焦糖，就是糖化反應(yīng)的產(chǎn)物。想想自己的臉在糖化反應(yīng)之下變得皮膚暗黃、毛孔粗大、面頰泛紅，形成了所謂的焦糖臉。糖的危害，不要懷疑，請(qǐng)放棄掙扎。這時(shí)候想修復(fù)只能說(shuō)靠醫(yī)療美容了。

抗皮膚糖化我們?cè)趺醋?/h2>

飲食抗糖

方法也很簡(jiǎn)單，不吃甜品、碳酸飲料，少吃重口味的重油食物，多吃清淡的高纖維食物和蔬菜水果。

奶茶、蛋糕、冰淇淋、可樂(lè)……這些是明晃晃的“糖”，應(yīng)該盡可能的戒掉。

重口味的重油食物，是隱形的“糖”，吃完以后會(huì)令我們的血糖在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)一個(gè)較大的血糖反應(yīng)，所以也要盡量少吃。

另外像精制的白米飯、面條面粉，也是血糖指數(shù)高的食物，我們不用戒除，但可以適量增加攝入一些高纖維的雜糧，減少精制食物的攝入。

護(hù)膚抗糖

根據(jù)研究顯示，外用煙酰胺、肌肽、葛根素等成分，可以起到一定的抗糖化護(hù)膚效果。

如果你沒(méi)有含這些成分的護(hù)膚品，我們可以換個(gè)其他思路——AGEs糖化產(chǎn)物會(huì)強(qiáng)烈吸收紫外線，誘導(dǎo)產(chǎn)生更多的自由基。

因此，抗糖護(hù)膚也可以用防曬+抗氧化來(lái)輔助加強(qiáng)。做好我們的防曬ABC原則，選用一些含有VC、綠茶提取物或是蝦青素成分的抗氧化精華即可。

運(yùn)動(dòng)抗糖

保證足夠的運(yùn)動(dòng)量可以讓糖分加速分解代謝，不在身體里過(guò)多停留。

就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。中等強(qiáng)度不會(huì)增加食欲，從而保持機(jī)體物質(zhì)能量供給與支出的負(fù)平衡。一般來(lái)說(shuō)，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需滿足3點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳和呼吸加快但不急促，心率達(dá)到最大心率(220-年齡)的60%~70%;能持續(xù)運(yùn)動(dòng)10 ~30分鐘，微微出汗，稍感覺(jué)累;第二天起床后無(wú)疲勞感。