適量增加α-亞麻酸含量豐富食物的攝入

關于營養素補充，當然能食補就優先食補。

α-亞麻酸在體內可以轉化成DHA，所以可以適量的攝入一些富含α-亞麻酸的食物，如亞麻籽油(α-亞麻酸含量高達50%-60%)和紫蘇油，可以烹調油中增加亞麻籽油。

溫馨提示：不習慣加熱后的亞麻籽油的味道的準媽媽，可以直接拌涼菜吃，而且這樣還可以減少亞麻籽油中α-亞麻酸的破壞。

每周攝入富含DHA的深海魚

建議孕婦和乳母每周吃魚2-3餐，并且至少1餐是高脂肪的深海魚類，如三文魚、沙丁魚、鱈魚等，另外每天吃一個雞蛋，來加強DHA的攝入。

烹調方式建議采用蒸、煮、燉的方式，避免煎炸熏烤，以免DHA氧化。

孕婦奶粉

如果孕婦或乳母的飲食保證不了每天對DHA的需求，也可以通過喝強化了DHA的孕婦奶粉來補充。

國家標準《GB31601-2015孕婦及乳母營養補充食品》規定，孕婦及乳母營養補充食品的最大每日推薦攝入量為50克。

如果是孕期奶粉的話，相當于喝300克的牛奶，如果該孕期奶粉強化了DHA，則可以通過50克孕期奶粉攝入60-200mgDHA，也是符合前面推薦的孕婦或乳母每日攝入量的。

DHA補充制劑

如果條件限制，吃不上亞麻籽油、深海魚，也喝不上強化了DHA的孕期奶粉，可以通過補充劑直接補充DHA。

當然，不同品牌魚油補充劑選擇DHA含量高低不同，要根據說明書推薦的劑量、隨餐吃效果最好。