關于營養素補充,當然能食補就優先食補。
α-亞麻酸在體內可以轉化成DHA,所以可以適量的攝入一些富含α-亞麻酸的食物,如亞麻籽油(α-亞麻酸含量高達50%-60%)和紫蘇油,可以烹調油中增加亞麻籽油。
溫馨提示:不習慣加熱后的亞麻籽油的味道的準媽媽,可以直接拌涼菜吃,而且這樣還可以減少亞麻籽油中α-亞麻酸的破壞。
建議孕婦和乳母每周吃魚2-3餐,并且至少1餐是高脂肪的深海魚類,如三文魚、沙丁魚、鱈魚等,另外每天吃一個雞蛋,來加強DHA的攝入。
烹調方式建議采用蒸、煮、燉的方式,避免煎炸熏烤,以免DHA氧化。
如果孕婦或乳母的飲食保證不了每天對DHA的需求,也可以通過喝強化了DHA的孕婦奶粉來補充。
國家標準《GB31601-2015孕婦及乳母營養補充食品》規定,孕婦及乳母營養補充食品的最大每日推薦攝入量為50克。
如果是孕期奶粉的話,相當于喝300克的牛奶,如果該孕期奶粉強化了DHA,則可以通過50克孕期奶粉攝入60-200mgDHA,也是符合前面推薦的孕婦或乳母每日攝入量的。
如果條件限制,吃不上亞麻籽油、深海魚,也喝不上強化了DHA的孕期奶粉,可以通過補充劑直接補充DHA。
當然,不同品牌魚油補充劑選擇DHA含量高低不同,要根據說明書推薦的劑量、隨餐吃效果最好。
還可以輸入140字
還沒有人評論哦,趕緊搶一個沙發吧!
崔玉濤:2歲寶寶需補充DHA嗎
DHA為何會讓寶寶變得聰明
媽媽孕期必備DHA膠囊
通乳催乳 解決乳汁的難題
小兒推拿介紹
花仙子之歌
骨折病人喝什么湯好 幾個常見的骨折的食療湯助你早日康復
豬蹄燉什么好吃 美容豐胸必備豬蹄湯做法
鴿子燉湯放什么好 營養又好吸收
喝什么湯可以愈合傷口 六道湯促進傷口恢復看的見
孕前準媽媽營養食譜推薦:小蔥炒豬血、清炒豬血
三色雞絲的做法
關于我們 | 廣告服務 | 網站合作 | 免責聲明 | 聯系我們
還沒有人評論哦,趕緊搶一個沙發吧!