胎兒的大腦6成是由脂肪組成，而魚類含有大量omega-3脂肪酸(DHA與EPA )，可以生成大腦鏈接，促使信息傳遞得更敏捷。有研究表示，孕期及產后3個月內多吃媽媽多吃魚，生個智商高的寶寶的可能性更大，且孕期攝取足夠DHA或EPA的準媽媽，生下健康足月的寶寶概率更高。所以孕期可適量多吃魚類，比如草魚、鯉魚、沙丁魚、鱈魚、鮭魚、青花魚等。
堅果含有大量的鈣、維生素E、DHA、蛋白質、高飽腹因子，其中高飽腹因子可以在填飽肚子的同時降低熱量吸收，同時還可提高寶寶智商，緩解孕期長斑長痘問題，孕媽媽可適量多吃。除了當零食吃外，還可以炒菜的時候可以自由搭配一些堅果，比如芝麻炒波菜、腰果仁炒百合芹菜、涼拌核桃仁冬筍等。
黑豆中含有大量腦磷脂以及DHA，這種物質越多，腦神經傳遞信息就越快，可增強胎兒記憶力，懷孕期間的婦女多食用黑豆，有助于胎兒的記憶力的提高。
鵪鶉蛋中氨基酸種類齊全，含量豐富，還有高質量的多種磷脂、激素等人體必需成分，它們能夠強身健腦，補充胎兒智力發育所需的營養。孕婦在懷孕期間一般吃鵪鶉蛋一天吃3-5個就可以了。
葵花子油同其他食用油相比，含有豐富的亞油酸、亞麻酸，在體內可合成DHA，同時也含有較高的不飽和脂肪酸，對孕婦可軟化血管，降低膽固醇，更可提高寶寶的智力發育。不過孕婦要注意，食用要適量不能過多，以免導致脂肪攝入過量，引發心腦血管疾病。
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