海帶含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質，都是哺乳期媽媽所需的營養，同時吃海帶還能補碘，可以補充孕期所失的大量甲狀腺激素，同時海帶還有利水消腫、收縮子宮、鎮定神經的功效，且熱量很低，可預防產后肥胖，并減少子宮出血，避免產后產生抑郁情緒。
鯽魚中含有豐富的蛋白質，還易于消化吸收，對產婦來說具有很好的滋補作用，產后乳汁少的媽媽喝了還能下奶，且鯽魚中含有的脂肪，多為不飽和的脂肪酸，能有效降低膽固醇，即便多吃魚、多喝魚湯，也不會使產婦發胖。
茭白口感，甘甜爽口，而且茭白中含有多種營養物質，不過茭白中含有比較多的草酸，不利于鈣質的吸收。而且茭白熱量低，水分高，食用膠牌后能有飽腹感。既能有效防止產婦下奶，又能有效幫產婦減肥。
豬蹄中含有豐富的蛋白質，脂肪和碳水化合物，吃豬蹄兒，喝豬蹄兒湯，能有效促進人體新陳代謝水平，延緩機體的衰老，而且對于哺乳期的產婦來說，能有效催乳。而且豬蹄兒中大部分是膠質，雖然不會使產婦減肥，但也不會使產婦過于發胖。
燕麥是一種純天然的高纖維食品，早餐喝一碗燕麥粥，能有效幫助產婦產奶，還能保持長時間的飽腹感，有利于產婦減肥。而且燕麥中含有豐富的鐵元素，還可幫助哺乳期媽媽補血。
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