孕期缺鈣的4大痛點

一到冬天，疼痛接踵而來，很多準(zhǔn)媽媽以為是自然現(xiàn)象，然而事實并非如此，孕期的很多疼，都和一個元素相關(guān)，那就是鈣!胎寶寶發(fā)育所需要的鈣全部來源于母體，所以懷孕期間，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)現(xiàn)存的鈣有相當(dāng)一部分要進(jìn)入寶寶體內(nèi)。一旦鈣攝入不足，疼痛便不期而至了。

1、牙齒松動。鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。

2、小腿抽筋。一般在懷孕5個月時就可能出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。抽筋很有可能是缺鈣造成的，所以準(zhǔn)媽媽看到這樣的信號，一定要小心了!

3、妊娠期高血壓綜合征。缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生有一定關(guān)系，如果準(zhǔn)媽媽被妊娠期高血壓困擾，也許就該警惕起來了。

4、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛。如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，準(zhǔn)媽媽骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

準(zhǔn)媽媽分階補(bǔ)鈣法

孕早期：每天800毫克鈣

準(zhǔn)媽媽在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由于孕早期是胚胎各組織器官形成時期，胚胎生長速度非常緩慢，這時，準(zhǔn)媽媽鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣。保持膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物。

孕中期：每天1000毫克鈣

通常而言，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該從懷孕4個月時開始考慮補(bǔ)鈣問題，因為胎兒這個時候進(jìn)入了快速增長期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持。準(zhǔn)媽媽要更加注意合理搭配飲食，多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果，適當(dāng)增加乳類及其他富含鈣質(zhì)的食品與維生素D的攝入量。同時，適當(dāng)進(jìn)行外源性補(bǔ)充(即吃鈣片)，每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。

孕中期：每天1200毫克鈣

從懷孕7個月，進(jìn)入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度加快，這時候，胎兒需要大量鈣質(zhì)，你每天需要攝入1200毫克鈣。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，盡量避開上午10點至下午3點這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。

小心!妨礙補(bǔ)鈣的破壞事件大集合

吃太多澀味蔬菜!×

懷孕后，很多準(zhǔn)媽媽開始注意多吃蔬菜、水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合，形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議準(zhǔn)媽媽每天吃蔬菜、水果約500克即可。

大米不泡直接燜飯!×

大米中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，準(zhǔn)媽媽可先將大米用適量的溫水浸泡一會兒，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶，也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

與碳酸飲料、咖啡、漢堡包常做伴!×

正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比是2∶1，然而，如果準(zhǔn)媽媽過多攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比高達(dá)1∶10甚至1∶20，這樣，過多的磷會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外，長此以往，造成缺鈣現(xiàn)象。

炒菜鹽太多!×

因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。 既影響身體對鈣的吸收，又可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的流失。

油膩食物不離口!×

準(zhǔn)媽媽要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。因為，脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，降低鈣的吸收率。

冬日補(bǔ)鈣最佳食物榜單

乳制品：最有效、最安全、最科學(xué)的天然鈣質(zhì)

奶制品中除了含有豐富的鈣質(zhì)外，還有多種乳酸、礦物質(zhì)、氨基酸和維生素等營養(yǎng)，幫助人體對鈣質(zhì)的吸收消化。

海產(chǎn)品：含鈣豐富，微量元素硒的含量豐富

海帶口感鮮美，含鈣量甚至超過了奶制品，而蝦皮更甚，25g的蝦皮就含有500毫克的鈣。

豆制品：補(bǔ)鈣的同時補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，脂肪含量低

豆制品中含鈣量大約是奶制品的一半，而且豆制品的鈣吸收率要低于奶制品。當(dāng)然了，如果不愛喝奶或者不耐受，豆制品也是不錯的替補(bǔ)選擇。

堅果類：含豐富的對人體有利的不飽和脂肪酸，鈣含量高

堅果中含有豐富的鈣質(zhì)，而且還有大量的不飽和脂肪酸，有利于孕婦皮膚的保養(yǎng)。

蔬菜類：常見的富含鈣質(zhì)的蔬菜瓜果有

雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等。

對的時間才能補(bǔ)到對的鈣

因此，對于準(zhǔn)媽媽來說，補(bǔ)鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可。臨睡前補(bǔ)鈣，可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。