淺呼吸

淺呼吸主要是用來緩解孕媽媽的腹部緊張。孕媽媽可以像分娩那樣平躺著，嘴唇微微張開，通過喉部把氣吸入，吸氣只需吸到肺的上半部，呼吸要輕而淺，吸氣和呼氣間隔相等練習。

淺呼吸有助于緩解孕媽媽分娩時的緊張情緒，身心放松，減輕分娩時的陣痛。

腹式深呼吸

腹式深呼吸適用于分娩第一產(chǎn)程，孕媽媽感到子宮收縮和陣痛出現(xiàn)時進行，可減弱宮縮帶來的疼痛感。

練習時，孕媽媽盡可能地放松，肩膀自然放平，仰臥，兩腿輕松張開，膝蓋稍微彎曲，兩手拇指張開，其余四指并攏，手輕放在下腹部圍成三角形。先是把氣全部呼出，再慢慢地吸氣，讓下腹部膨脹般地鼓起，氣吸足后，屏住氣，放松全身，慢慢、輕輕地把所有的氣全部呼出。然后自然地做下一次呼吸，反復練習。

胸式呼吸

和腹式呼吸的作用基本相同，但吸氣時，孕媽媽的左右胸部鼓起來，胸骨也要向上突出，氣吸足后，胸部下縮，慢慢呼出氣。

短促呼吸

像分娩那樣，雙手握在一起，集中注意力連續(xù)做幾次短促呼吸。這樣有助于孕媽媽集中腹部力量，使胎兒的頭慢慢娩出。

孕媽媽在家進行呼吸練習時要注意，只練習動作即可，不需要真的用力。