一個為了孩子操碎了心的媽

要知道，雖然寶寶的身高70%取決于基因遺傳，但30%是由后天綜合因素決定的。而且在春天，寶寶的身高的增長速度是秋天的2~2.5倍。所以，爸爸媽媽們要牢牢抓住這個黃金時期，給寶貝的長高加油助威！

合理的飲食

1、飲食要均衡

在寶寶的整個成長發育過程中，飲食均衡都非常重要，應該包含來自碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質這五大類營養的多種食物，孩子每天吃入的食物種類以25~30種為宜。

不過，道理誰都懂，可說起來容易做起來難。大人的疏忽大意和寶寶挑食的小毛病隨時都可能破壞營養的均衡攝取。這是一場曠日持久的戰爭。Are you ready？

2、補鈣要充足

從寶寶出生開始，補鈣就是爸爸媽媽們心心念念的問題。因為鈣實在是太重要了！它是骨骼成長的基礎。如果膳食中無法攝取足夠的鈣質，血鈣和軟組織中的鈣量就會不足。這個時候人體就會向骨骼取鈣，其結果就是會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲等。連正常生長都不行，說好的長高就更加不可能了。光想想都覺得可怕！

因此，一定要攝取充足的鈣質。維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用，日常生活中有很多含鈣較多的食物，比如：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。

3、蛋白質天天有

正處于黃金生長發育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成年人要高很多，如果攝取不足會影響寶寶的長個大計，這是爸爸媽媽絕對不能忍的。并且，膠原蛋白和粘蛋白是構成骨骼的有機成分，適量的補充對骨骼的成長有利。

富含優質蛋白的食物有雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。爸爸媽媽們可以換著花樣做給寶寶吃，不用擔心寶寶會吃膩啦。

4、別小瞧微量元素和維生素

別看人家是微量就瞧不起，要知道，人體對它們的需求量雖然不大，可一旦缺乏，寶寶會出現各種問題。例如，缺鋅的寶寶會食欲不振，連飯都不好好吃了怎么長高呢？

維生素也是人體必需的營養素，雖不能提供能量，但可以提高機體免疫力。維生素的缺乏會影響寶寶的生長發育。很多新鮮的蔬菜水果都含有豐富的維生素，只要注意攝取，就足夠提供寶寶所需的。

PS：（文末附有三道助寶寶長高的菜譜呦）

科學的睡眠

寶寶睡覺對于爸爸媽媽來說可是頭等大事。但是如果連你們都睡得晚，寶寶怎么可能會乖乖睡覺呢？尤其是正處于生長發育階段的寶寶，有了充足的優質睡眠才能促進體內生長激素的分泌。

首先，寶寶需要形成規律、穩定的睡眠周期。這是因為寶寶生長激素的分泌是與天時交替相符的，只有睡覺時間固定形成規律，生長激素的分泌時間才會更長，對寶寶的長高也就更有利；

其次，早睡的寶寶更容易長個。大部分的生長激素都是在夜間熟睡的狀態下分泌的，寶寶深睡眠的時間越長，生長激素分泌的量就越多，寶寶自然就長得更高啦。

所以為了快快長高，寶寶絕不能錯過晚上11~12點這段生長激素分泌最旺盛的時間。

所以，放下你手中的手機和PAD，陪著寶寶一起早早睡覺吧。

適當的運動

對于寶寶來說，運動跟飲食同樣重要。適量的運動可以刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶，對于寶寶的長高功不可沒。不同年齡的寶寶有不同的運動方法，下面為大家介紹一下：

1歲以內

對于這個年齡的小寶寶，爸爸媽媽主要是通過為他做嬰兒操及撫觸來進行刺激。也可以讓寶寶多趴多進行扶走訓練。

1-2歲

一歲以后大多數寶寶就會走路啦，可以讓他們進行走、跑、跳躍、扔球等運動，玩一玩撿樹葉、踢球等小游戲。

2-3歲

2歲以后的寶寶大運動發育得比較全面，可以獨立做很多運動。比如跑、跳、攀登、上下樓梯等，還可以玩玩夾球跳、接拋球、踩影子等游戲。

4歲以上

對于4歲以上的大寶寶，簡單的運動并不能引起他們的興趣，所以要把運動與游戲結合起來，以戶外運動為主。

除了飲食、睡眠、運動以外，還有一個是春天專屬的——春日里的陽光。經過了一個漫長寒冬，寶寶也是迫不及待地要享受溫暖的陽光。經常帶著寶寶到戶外曬曬太陽，可以讓寶寶體內生成了更多的維生素D3，促進胃腸道能夠幫助鈣的吸收，寶寶的骨骼就會長得更好，個子會更高。

3道食譜助寶寶長高

1、豆腐燉魚

豆腐：鈣含量、蛋白質豐富，補鈣佳品

魚肉：維生素D，豐富蛋白質，促進鈣吸收

原料：羅非魚、豆腐、蔥、姜、鹽

做法：煎一下魚的兩面，放水放配料豆腐煎熬

2、芝麻醬拌菠菜

芝麻醬：鈣的“寶庫”，營養豐富

菠菜：富含維生素K，促進鈣質在骨骼的作用

原料：菠菜、芝麻醬、花生米、鹽、生抽、香油

做法：焯水后放進涼水，放盤里拌調料

3、黃豆燉豬蹄

黃豆：“補鈣豆”，最適合兒童的豆類

豬蹄：鈣質、膠原蛋白豐富，利于皮膚和骨骼生長

原料：黃豆、豬腳、蔥花、姜片

做法：加冷水燒開后轉小火燉2小時

為了寶貝的長高大計，爸爸媽媽們快快學起來吧！