每當看到寶寶吃飽喝足后一副慵懶滿意的小模樣，媽媽都會有發自內心的幸福感，但是那些奶水少的媽媽可就要愁眉苦臉了。下奶絕對是月子里的關鍵詞。那么怎么做才能讓自己奶水充足呢？

催乳湯

過早的喝催乳湯，會使乳汁下來過快過多，新生寶寶吃不了，不但會造成浪費，還會使媽媽乳管堵塞而出現乳房脹痛。過晚喝催乳湯又會使乳汁下來過慢過少，媽媽會因無奶而心情緊張，泌乳量會進一步減少，形成惡性循環。因此一般建議在產后第3天開始給媽媽喝催乳湯。
增加蛋白質攝入

奶水不來時，媽媽們要給自己乳房表現的機會，就要攝人更多的營養，特別是優質蛋白，因為蛋白質對乳汁的分泌有很大的益助。一些中西藥雖有催乳功效，但營養作用不大，甚至會有副作用。所以，媽媽缺奶時，應以飲食為主來催奶。推薦：萵苣粥、酒糟雞蛋、鯉魚湯、當歸生姜羊肉湯、木瓜帶魚等。

萵苣粥

原料：萵苣100克，粳米100克，豬肉末50克，鹽5克，味精2克，熟豬油25克。

做法：萵苣去根洗凈，切小塊。粳米淘洗干凈，加水煮熟，放鹽、肉、油、味精、萵苣，熬煮成粥即成。

酒糟雞蛋

材料：酒釀 (適量) 雞蛋 (1個) 枸杞 (適量) 紅棗 (適量)

做法：紅棗枸杞洗凈,鍋里加水煮開后轉小火繼續煮10分鐘左右。加入酒糟攪勻煮開。然后打入雞蛋，攪勻關火即可。

鯉魚湯

原料：鯉魚1條，鹽、姜片各適量。

做法：鯉魚洗凈，去鰓及內臟，用沸水焯過。沙鍋注水燒開，放入魚、姜片及鹽少許。小火煮15~20分鐘，至魚熟即可。

當歸生姜羊肉湯

材料：當歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、食鹽等調味品各適量。

做法：當歸洗凈，用清水浸軟，切片備用。生姜洗凈，切片備用。羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加入清水、黃酒，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即可加入食鹽等調味品食用。

木瓜帶魚

原料：鮮帶魚350克，生木瓜400克，蔥、姜片、醋、鹽、醬油、黃酒、味精各適量。

做法：將帶魚宰殺洗凈，切成段；生木瓜洗凈，去皮和核，切成塊。將鍋置火上，加入清水適量，放入帶魚、木瓜塊、蔥、姜片、醋、鹽、醬油、黃酒。煮至熟時，放入味精即成。