飯后站半小時

飯后是脂肪最容易堆積的時間，所以進食后千萬不要立即坐下或躺下，這樣是最容易產生小肚子的行為，這時候最好站上半小時或者散步慢走，這樣不僅能幫助食物消化，還能有效防止腰腹部的脂肪堆積，產生贅肉。

收腹走路

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

遠離酒精和飲料

如果你下定決心一定要減掉小肚子上的贅肉，那么就遠離酒精吧，特別是啤酒和碳酸飲料，那就是腰腹部的罪惡。另外一定要多喝水，喝水對于減肥有著不可言喻的好處，對每天的排便排毒也有著相當不錯的成績，最好能堅持每天喝八杯水以上。

巧用粗鹽

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

按摩法

腹部按摩并不是簡單的揉肚子，選準基本穴位實施按摩，會起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。

穴位一：中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

穴位二：水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌，避免小腹突出)

穴位三：氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1。5寸處。

穴位四：關元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。

(按摩氣海、關元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄，當然更有利于消除小腹贅肉。)

穴位五：水道穴肚臍以下大約3寸，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。

穴位六：天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點。

穴位按摩方麗及時間：每天早晚仰臥在床上，先以手麗2由上腹部向小腹推壓3~4回，再先后以手麗1和手麗2依次按摩以上6個穴位，每個穴位各按摩2分鐘左右。

做家務收腹

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

運動減肚子

想要減肥運動肯定是必不可少的，以下為大家介紹了10套簡單的有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法：

1.跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

2.跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

3.跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘

4.跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

5.跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

6.跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

7.跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

8.跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘

9.跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

10.跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘