香蕉減肥法3天瘦6斤：減肥原理

3天瘦6斤香蕉減肥法是透過以香蕉、水和牛奶為主的菜單進行3天減肥的方法。雖然3天的時間可以減重達2-3kg，但若進行超過3天以上的話，會產生營養失調等對健康不好的影響，算是種危險的減肥方法，還會發生溜溜球效應。因此，進行了3天香蕉減肥法后，要食用粥水或粥，并且慢慢地回復到正常飲食中。而早餐香蕉減肥法是早餐時透過吃香蕉和喝水得到飽足感，午餐和晚餐則是以低卡路里蛋白質的菜單為主的減肥方法。

1、香蕉是每100g含有93kcal的低熱量食物，同時也是剝皮后就能馬上食用的食物，可以說是相當簡單的減肥法，因此非常受到歡迎。

2、香蕉的含鉀量明顯比其他水果、蔬菜高，也沒有蘋果和柳丁所含的有機酸，不會對胃造成負擔，所以香蕉也很適合當早餐吃。有些女性會在減肥的時候被便秘所困擾，但香蕉是擁有活躍排尿效果和維持飽足感的減肥水果。如果想要長時間減肥的話，早餐吃香蕉時最推薦的減肥方法。

3、香蕉富含膳食纖維，多吃膳食纖維能夠刺增強飽腹感，能夠刺激腸胃蠕動，有助消化和排毒通便，而且香蕉能夠長時間保持熱量。

4、香蕉含大量的醇素，可以幫助消化，另外，其中的鎂也能提高醇素的活性，并保持腸內水分，幫助排便，防便秘。

香蕉減肥法3天瘦6斤：減肥攻略

攻略一

早餐

香蕉2根、低脂牛奶1杯

午餐

地瓜1個、玄米飯團1個、沙拉滿滿1碟

晚餐

雞胸肉100g、香蕉1根、低脂牛奶或溫水1杯、沙拉1碟

早餐

香蕉(適中大小)1-2根、低脂牛奶1杯

午餐

香蕉(適中大小)1-2根、低脂牛奶1杯

晚餐

香蕉(適中大小)1-2根、低脂牛奶2杯

香蕉減肥法3天瘦6斤：減肥小貼士

1、進行時間一定要短

香蕉減肥法屬于ONE FOOD減肥法的一種，容易導致營養不均衡。若持續只吃香蕉來減肥的話，反而會對健康造成不好的影響。再加上香蕉主要是以碳水化合物構成，吃太多易轉化成脂肪儲存在體內。

2、早點點食用晚餐

太晚吃晚餐時減肥毒藥。透過香蕉和水分的攝取，能使得新陳代謝活躍，但若在此狀態下太晚吃晚餐，會因為腸胃正在活動時睡覺而造成胃的負擔，還容易變成易胖體質，最后導致下半身和腹部的肥胖。因此，建議最好在下午6點以前吃晚餐。人體所攝取的食物必須在睡前消化完畢，因此早一點吃晚餐對身體有益。

3、吃香蕉時就只吃香蕉就好

所有的食物所需的消化時間都不一樣，甚至水果也會因為種類的不同，而有不一樣的消化時間。若是一起食用了消化時間不同的食物，消化快的食物就要一直停留在胃里面，直到消化慢的食物完全消化為止，這會對胃造成刺激和脹氣，對身體不好。不過，水果不會對胃造成負擔，也含有大量的消化酵素，可以快速地吸收，使胃感到舒適。

4、通過喝水來補充水分

吃香蕉后喝水比較好。建議喝水的理由是因為比起牛奶和其他飲料來說，喝進比體溫低的水可以讓身體加熱。而且水能帶給胃腸舒適感，也不需要消化或分解，因此經常喝水會相當有益。