跳繩減肥

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

方法：

根據筆者自身的經驗來看，跳繩最有效的方法就是，一周跳2-3次，比如周一晚上跳繩，那下一次跳繩可以安排在周三或者周四。

跳2分鐘不要停歇，跳完之后休息1分鐘。這樣為1組。每天堅持跳10組。

當然，當天的運動量不能只是跳繩，需要結合其他的運動，比如肌肉訓練20分鐘或者是慢跑30分鐘或者是快走40分鐘等等，總之，運動時間最好保持在40分鐘以上，才會有效消耗脂肪，如果運動量不夠，消耗的只是水分，并沒有什么用。

跑步減肥

跑步是減肥的最佳方法之一，但是在這個季節如何做到真正會跑步，你還需要掌握以下幾點。

1、每分鐘180步

多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節疼痛。

2、頭肩穩定

跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放松。

3、身體挺直

從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

4、邁向正前方

跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多余，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

5、小幅度扭胯

跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿后群肌拉傷等問題。

6、前后擺臂

跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

7、輕輕握拳

跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

8、步伐短小

步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地后腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。

9、勤換運動鞋

運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短?？梢杂?5000除以你的體重磅數(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609米)。

堅持運動

最好是每天堅持運動，當然運動強度要根據自己的承受能力來，不要過量，不然會適得其反。

減肥最難的就是堅持，減肥成功的人往往都是堅持到最后的，細胞更新的時間為3個月，要減肥至少要堅持3個月的時間，不要因為瘦了幾斤就不堅持了，如果不堅持，很容易反彈。

除了堅持運動之后，當然在飲食上也要堅持控制好，如果說運動夠了， 但是在飲食上仍舊像以前一樣暴飲暴食，或者喜歡吃一些高熱量的食物，那離減肥還差一截。

一周減肥食譜推薦

第一天

早餐：全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個

午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個

晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個

第二天

早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1個

午餐：齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個

晚餐：米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個

第三天

早餐：白煮蛋1個+豆漿1杯+大番茄1個

午餐：雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個

第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟

午餐：鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個

晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個

第五天

早餐：水果沙拉1份+ 白煮蛋1個

午餐：雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個

晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄 8個

第六天

早餐：玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個

午餐：糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

第七天

早餐：全麥吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4個

午餐：齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個

晚餐：糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個

溫馨提示：

不能靠節食減肥，節食的話的確能讓你很快降低體重，但記住，那只是你身體的水分和肌肉消耗掉了，脂肪還是在體內，節食并不能讓你的體型變好，只會影響到你的健康，所以節食是不可取的。