判斷傷勢

腳扭傷腫了，首先你必須判斷腳扭傷是軟組織受傷還是骨頭受傷。

做法：

1、如果只是軟組織受傷，那么稍微動下傷害不大。

2、如果是骨折，千萬別亂動，應該找眼前的資源進行簡單的固定，打120急救或者請人背著去醫院。

確定有沒有骨折

腳扭傷腫了這種緊急情況，我們只能簡單的判斷，如果是骨折：

1、扭動腳時非常疼痛，不能持重站立，根本無法走路。

2、骨折后會出現畸形，骨折端移位可使患肢外形發生改變，主要表現為縮短、成角、延長。

3、骨擦音或骨擦感 骨折后兩骨折端相互摩擦撞擊，可產生骨擦音或骨擦感。

做法：

如果有出現以上狀況之一就需要去醫院照片。

正確使用冷熱敷

1、做法：

（1）扭傷48小時之內進行冰敷，可以減輕疼痛程度及消腫。

（2）24小時后，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

2、原因：

24小時之內最好不要用熱水洗腳或者熱敷，因為傷腳后，會造成毛細血管的破裂，皮下組織出血，這時候如果熱敷的話會加速血液流動，這腳就會腫得更厲害。

正確按摩

1、做法：

（1）扭傷初期，也就是24小時之內，應該輕輕按摩腫的地方。

（2）24小時之后，以腫的地方為中心，向周圍各個方向按揉。

2、原因：

錯誤的按摩方法可能會導致扭傷情況更嚴重。

正確活動

1、做法：

（1）初期是禁止活動的，扭傷第二天疼痛和腫脹比第一天嚴重，前期活動會加重疼痛和腫脹的程度，一定要好好休息。

（2）后期，也就是當你覺得好很多不很痛的時候就需要適當的活動。

2、原因：

活動需要循序漸進，對腳恢復有幫助。

腳扭傷康復的注意事項

1、扭傷后第1~3周，需限制活動，同時平臥抬高下肢，這樣可以促進腳部血液回流，減輕出血和炎癥。早期的時間段要根據病情決定，輕中度患者1~3周，骨折患者4~6周，甚至更長。

2、當局部腫脹消除，疼痛明顯減輕時，可以適當進行無負重條件下的關節活動，比如坐在床邊或椅子上，患側腳屈伸旋轉，拉伸韌帶和肌肉，提高韌帶和肌肉的彈性、韌性。

3、按照循序漸進的原則，有規律地進行關節鍛煉，促進關 節整體恢復，在舒適、無痛的范圍內多次重復，最終達到關節穩定和運動協調的目的。