判斷是不是骨折

首先要辨別會不會骨折，如果只是腳踝疼痛但不劇烈，那么自己還可以就醫，但是如果是疼痛劇烈并且不能走路，骨頭疼，且在扭傷的時候有聲音，腳踝腫脹，那么就是骨折的想象，就應該到醫院就診。

正確選擇冷敷和熱敷

扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。24小時后，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

受傷48小時后，可用熱水或熱毛巾熱敷患處，也可用加熱的食醋浸泡受傷的腳踝(每天浸泡2～3次，每次浸泡15分鐘)。這兩種方法都能促進局部組織的血液循環，加快局部組織對瘀血和滲出液的吸收，有利于受損組織的修復。

合理用藥

扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點“好得快”噴灑傷處，會感到舒服點。24小時后，內服些云南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫后就不必內服和外敷藥物了。

靜養

關節扭傷之后，最好不要再運動關節了，要讓受傷的關節部位得到靜養，減少受傷關節的活動量才能讓它在受傷狀態下不會承受太大的負擔。將受傷的手或者腳抬高，以方便促進靜脈回流，促進局部血液循環，緩解受傷部位腫脹癥狀。也許有人覺得對受傷部位進行按摩或用毛巾敷會緩解疼痛，但這是錯誤的，這種做法有可能會加重出血，加重傷情。

打石膏后注意事項

如果扭傷比較嚴重，需要上石膏的話，在打上石膏后也要注意一些事項：

1.剛上石膏約10、20分鐘內，不能隨便移動患足。因為此時石膏還未發硬，易變形。

2.上好石膏的最初24小時內，應注意石膏的松緊。

3.足部上石膏后，一般不宜著地行走。

4.夏天上石膏，足應放在涼爽處，防止足汗過多而積聚在石膏內。

5.冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能凍傷。

6.如上石膏后疼痛加劇應及時請醫生檢查。

腳扭傷腫了吃什么

中醫說消腫，可以多吃利水祛濕藥膳，例如用：木棉花、棉茵陳、扁豆、苡米、大福皮、燈芯花熬粥(這叫做“祛濕粥”)會有效的?；驈奈麽t角度看，水腫是因為身體中水代謝不正常，大多數情況是維他命B1缺乏造成，您不妨試試每天三次，每次兩粒(共計100mg)內服維他命B1藥丸。如果無效，那就要延醫診治，不要耽誤。因為有些病引起水腫是臟器的變化所致，不是一般問題。例如由于甲狀腺分泌低下，引起的粘液性水腫，就是不能光靠服食維他命B1就能解決問題的。為慎重起見還是看看醫生為好。