冷敷并平躺休息

腰部扭傷之后，立即選擇木板床平躺休息，扭傷24小時內局部冰袋冷敷，24小時后，則可自我治療。

自我治療的方法主要是以下內容中介紹到的方法。

熱敷

在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。

每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20-30分鐘。

按摩手法

俯臥，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。

按摩幾次后，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹后，持續(xù)1-3分鐘，再緩慢放松，減輕壓力。

稍停片刻后，如此反復5-7次，再用拇指指尖掐痛處。

摩擦腰部

腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鐘。

抱膝滾腰法

仰臥，屈膝屈髖，雙手相扣抱手膝關節(jié)下，頭部盡量自雙膝靠攏，使脊柱內背部后凸，利用自身力量，作擺椅式的滾動。

開始時因腰肌板硬，滾動1-2分鐘后，腰肌痙攣緩解，疼痛減輕，可加大滾動幅度3-5分鐘。

此法特別適用于年老體弱者選用。

點按太沖穴

腰部扭傷者取坐位，用大拇指或中指用力點按一側太沖穴 (位于足背第1、2跖骨結合部之前的凹陷處)約3-5分鐘，再點按另一側。

點按時或點按后，患者前后、左右轉動腰部，直到疼痛減輕或不痛為止。

背運法

患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。

一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉。

蹲起法

讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。

然后兩人同時慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。

藥物輔助

扭傷之后馬上冷敷，冷敷過后便是按摩，按摩之后就可以用跌打損傷藥物涂擦了，常用的有紅花油，消腫止痛酊，云南白藥噴霧劑等。

也可以吃一點活血止痛藥，比如跌打丸，三七傷藥片等。

溫馨提示：

最好是在自行按摩完了之后找專業(yè)的醫(yī)生開藥，也可以到藥店自己買點。最好不要吃抗生素消炎藥。