飲食減肥

1、吃飯細嚼慢咽，在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。

2、吃飯只吃八成飽，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

3、多喝水少飲酒，酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。

建議：

可以多吃水果，比如蘋果、葡萄、黃瓜等，水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用。

運動減肥

1、慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸，不僅難以消化，更不能達到消耗脂肪的目的。

2、運動要堅持，類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，合理的定時間運動。

3、在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運動。

建議：

運動不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅持鍛煉反而會適得其反，運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法。

其他方法減肥

1、中醫博大精深，對我們的穴位和每個穴位的功能都了如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到減肥的效果。

2、喝減肥藥，吃減肥膠囊等，這個減肥的速度十分的快，但是也是有很大的副作用，不建議使用。

建議：

1、用粥代替米飯，熱量減半，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

4、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒。

減肥的注意事項

1、最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

2、一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

3、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠。喝帶氣飲品，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

4、正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。