睡眠時采用左側臥位,可以避免壓迫到下肢靜脈,減少血液回流的阻力。平躺時把腿抬高,可以加速血液回流,讓血液更容易回到心臟,減輕靜脈內壓,能有效地緩解孕期腳腫,同時還可以預防下肢靜脈曲張等疾病。
散步是一項非常適合準媽媽的運動方式,散步時小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血順利返回心臟。
如果出現腳腫的問題,孕媽首先要搞清楚腳腫是怎么回事。首先要看自己的血壓高不高,是不是妊娠高血壓癥引起的。如果不是的話, 就測一下血壓和尿常規,看是不是妊高癥,應及時的補鈣。如果是生理性腳腫的話,那么最好做到以下五個步驟,相信在一定程度上會解決孕媽腳腫怎么辦的疑惑。
1. 孕媽首先要確保進食足夠量的蛋白質。每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕媽每周還要注意進食2~3次動物肝臟以補充鐵。
2. 孕媽要進食足量的蔬菜水果。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,它們可以提高機體抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿等作用。孕媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。
3. 孕媽不要吃過咸的食物。水腫時要吃清淡的食物,不要吃過咸的食物,尤其是咸菜,以防止水腫加重。
4. 控制水分的攝入。水腫較嚴重的孕媽應適當控制水分的攝入。
5. 孕媽要少吃或不吃難消化和易脹氣的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等),以免引起腹脹,使血液回流不暢,加重水腫。
6. 孕媽在懷孕3個月后要穿寬松、舒適的鞋,前后留有1厘米余地。鞋底防滑、鞋后跟以2cm為好。孕媽的腳容易浮腫,最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋,可有效減少腳的疲勞。合成革或不透氣的劣質旅游鞋,沉重而且不誘氣,會使浮腫加重,鞋底滑、跌跤的可能性大。
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