經常運動

經常運動可以充分調動人體潛能活化身體細胞，使身體放松，緩解壓抑的情緒和精神壓力，能夠大大緩解抑郁癥。

另外，抑郁癥患者會有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期下去會損害身體機能，而適當的運動可以有效的鍛煉體魄。

建議：越是耗能的、有氧的運動，效果越好。患者可以選擇爬山、跑步等運動。

外出交際

抑郁癥患者一般都會比較封閉自己，盡量減少和外界的接觸，這樣癥狀只會越來越重。所以多強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來，走出抑郁的陰影。

另外，多與不同的人溝通，可以直接解開內心的封閉，讓心情變得更加開闊，抑郁就會不藥而愈。

冥想法

冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

合理休息，保持充足的睡眠

抑郁癥患者的睡眠質量一般不好，越是睡不著就越會亂想，所以，應該合理休息，讓自己保持充足的睡眠，這樣可以緩解抑郁的癥狀。

建議：如果睡不著，可以通過香精油改善睡眠，比如羅勒屬植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黃菊精油可以緩解精神疲勞，有助于睡眠。

具體做法：可把香精油放置于一碗蒸餾水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕邊(1或2滴)。

飲食調理

營養不良會加重抑郁癥狀，所以，抑郁癥患者的營養很重要。應該多攝入各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制品等營養食品，飲食要清淡。另外，應避免飲酒，零食、糖、糖精和咖啡因等食物，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而后又回到低落狀態。

就醫治療

中度、重度抑郁癥應該及時就醫，在醫生的建議下可以采用心理治療、抗抑郁藥物相結合的方法，也可采用電驚厥療法。

抗抑郁藥要根據患者的年齡、身體狀況等方面來選擇，一般分為三期，即急性治療期、鞏固治療期、維持治療期。以首次發病為例，三期的時間分別為：6—8周、4—5個月、6個月—1年;如果是抑郁癥復發，則用藥時間還要延長。