但需要告訴大家的是：有些常見的跳躍方式是不太適合孩子做的。

蛙跳——傷害關(guān)節(jié)

大蹲跳（蛙跳）動(dòng)作是不建議孩子做的，蹲著的小兔跳也要盡量少做。

因?yàn)樽鲞@些跳躍時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受了身體的大部分重量，這些動(dòng)作對成年人來說也是有一定風(fēng)險(xiǎn)的，長此以往容易造成膝關(guān)節(jié)勞損。
參加一些體育課程可能會(huì)涉及到特殊訓(xùn)練，但教練一般都會(huì)針對膝關(guān)節(jié)有保護(hù)性的動(dòng)作要求，如膝蓋不超過腳尖，增加落地后的緩沖、減少阻力沖擊或其他保護(hù)方法等。
我們在“運(yùn)動(dòng)安全公開課之三：護(hù)具，剝奪關(guān)節(jié)自我成長能力的元兇”里面說到孩子關(guān)節(jié)的發(fā)育特點(diǎn)——牢固性差、活動(dòng)范圍大。因此，除非有一定保護(hù)措施或在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，任何對關(guān)節(jié)造成大沖擊的動(dòng)作都不建議讓孩子們多做。

從高處跳——容易受傷

相信很多家長也有經(jīng)驗(yàn)，從高處往下跳的動(dòng)作如果高度設(shè)定不好，是非常容易受損傷的。當(dāng)然我們也不能完全排斥從高處向下跳，這也是發(fā)展跳躍能力的一種方式，要設(shè)定好高度，掌握跳躍技巧，落點(diǎn)的地面也要做好保護(hù)措施，給關(guān)節(jié)足夠的緩沖。

有些遠(yuǎn)度和高度的跳躍動(dòng)作最好在有一定的基礎(chǔ)上練習(xí)。家長可以先讓孩子多嘗試體會(huì)跳躍后的滾翻動(dòng)作（具體參考前幾期教授的動(dòng)作）。在奔跑和跳躍的情況下，有各種原因會(huì)導(dǎo)致重心不平穩(wěn)，協(xié)調(diào)靈活的滾翻動(dòng)作能夠大大降低在重心不穩(wěn)定情況下落地所造成的傷害。
除此之外，我們還要注意跳躍盡量避免在水泥、地磚等硬質(zhì)地面進(jìn)行，容易造成關(guān)節(jié)和肌肉的慢性損傷。

容易被忽視的跳躍技能不知道你是否也有這樣的發(fā)現(xiàn)，凡是跑步能力較弱的孩子在跳躍的時(shí)候也多數(shù)不協(xié)調(diào)。和走路和跑步一樣，跳躍也是容易被忽視的一項(xiàng)重要技能。
目前，唯一能讓家長們重視的就是跳繩，這在小學(xué)一年級的家長中看到得最多。當(dāng)然，跳繩是需要一定技術(shù)的，（在文章的最后我會(huì)詳細(xì)教給大家關(guān)于指導(dǎo)跳繩的方法），但如果沒有良好的身體協(xié)調(diào)性和腳下的靈活靈敏度，學(xué)習(xí)起來也會(huì)很吃力。
請大家記?。核刑S都最好是在下肢有一定力量和協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)上發(fā)展。帶來老生常談的一句話：一定要重視走路和跑步，重視身體的基礎(chǔ)技能。

跳躍練習(xí)，讓孩子們跳得更高，更好跑跳結(jié)合

我們經(jīng)常用“跑跑跳跳”來形容孩子們的行為動(dòng)作，所以在刻意練習(xí)跳躍的初期，家長們可以結(jié)合跑步來一同進(jìn)行。跑跳結(jié)合是很好的下肢靈活訓(xùn)練內(nèi)容，既有趣味性，又有動(dòng)作轉(zhuǎn)換所需要的協(xié)調(diào)。

以雙腳跳躍為例，分腿跳、開合跳、縱跳等都是可以開發(fā)的跳躍游戲，利用不同的方向和空間(前、后、左、右，以及上下)，結(jié)合跑步（包括上期提到的跑跳步也是其中一種），給孩子們進(jìn)行有意識(shí)的訓(xùn)練。

單腳跳單腳跳躍建議5歲后再進(jìn)行，前期可以練習(xí)單腳平穩(wěn)站立，以增強(qiáng)身體的平衡穩(wěn)定。單腳跳練習(xí)的過程中除了要控制行進(jìn)的速度和距離，特別提示家長們要注意避免左右跳，為的是保護(hù)不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)避免因晃動(dòng)而產(chǎn)生損傷。
為什么單腳跳躍建議5歲后再進(jìn)行？

原因是年齡較小的孩子關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定（這個(gè)前幾期都談到過），力量不足，平衡能力也不夠。同時(shí)，孩子們身體發(fā)育的個(gè)體化差異較大，類似跳躍這樣的技能掌握千萬不要一概而論。有的孩子3歲半可能就能做到單腳跳了，而有的孩子5歲還不一定能單腳站穩(wěn)，而綜合大部分孩子的身體發(fā)育規(guī)律，我們建議把單腳跳的年齡放在5歲以后。

學(xué)習(xí)跳繩的小技巧

跳繩是能很好地結(jié)合上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的跳躍練習(xí)，對幼兒來說搖繩的速度和腳下的頻率能合得上拍是最大的挑戰(zhàn)，這個(gè)過程可以分三步：

一，先由體側(cè)單手搖繩練習(xí)體會(huì)搖繩的感覺和方向；
二，再在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上加上跳躍（空跳），練習(xí)上下肢的協(xié)調(diào)度；
三，最后再進(jìn)行雙手搖繩，也就是實(shí)際的跳繩訓(xùn)練了。
以上過程可以反復(fù)進(jìn)行，這也符合孩子們急于探索的心理特點(diǎn)。先找到感覺后就忙于嘗試，遇挫后又再重新找感覺。這個(gè)過程中家長不要干預(yù)過多，提示性的指導(dǎo)就好。再就是多鼓勵(lì)，哪怕是進(jìn)步1個(gè)也要鼓勵(lì)，要知道跳繩所帶來的心理成就可是很高的哩！