一、 夫妻雙方準備：

丈夫最佳育齡為28-35周歲，妻子最佳育齡為25-30周歲，雙方身體健康。

夫妻雙方應戒除煙酒，加強鍛煉，多吃富含蛋白質及維生素的食物，以供給精、卵充足的營養。

此時夫妻雙方應調離有害工作崗位，疲勞時避免性交。最后，別忘了一定要注意保持雙方心情愉快，戒除憂郁與煩惱，并具備一定的經濟基礎。

二、夫妻孕前檢查項目：

1、孕前檢查的項目除一般的體格檢查外，還應進行血、尿常規、乙肝表面抗原和一些特殊病原體(主要指弓形體、風疹病毒、巨細胞病毒及單純皰疹病毒)的檢測。特殊病原體是引起胎兒宮內感染，造成新生兒出生缺陷的主要原因之一。

2、有條件的地方應該進行染色體的檢測，避免遺傳性疾病。

3、若男性接觸放射線，化學物質，農藥或高溫作業等，可能影響生殖細胞時，應作精液調查。

4、若疑患有性病或曾患性病者，應進行性病檢測，發現異常及時治療，使雙方在最佳健康狀態下作精液檢查。

5、通過孕前檢查，高齡孕婦則可讓醫生及早發現問題，及早處理。如35歲以上產婦最多見的是高血壓和糖尿病，都可在孕前得到控制。

6、推薦35周歲以上的產婦進行產前遺傳咨詢及診斷，可以減少畸形出生，達到優生的目的。高危孕婦在20周時做B超檢查，進一步確定懷孕日期及發現胚胎發育異常情況，同時也可發現多胞胎。20周可進行甲胎蛋白檢測，可發現神經缺損、DOWN綜合征、腎肝疾病，是所有孕婦都應進行的三危險血樣檢查。

三、備孕夫妻心態很重要：

對于備孕夫妻，一定要保持良好的精神心理狀態。

01消滅求子的焦慮情緒

孕育一個健康、聰明的孩子，女性要付出很多努力，從備孕、懷孕、分娩直到哺育，在這一系列的過程中，離不開良好的情緒。很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而壓力過大，緊張焦慮。這樣往往是越想要孩子就越難受孕。因為焦急的心理會影響體內激素水平的分泌，導致身體機能發生不正常的變化，反而不利于正常受孕。

建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程，通過運動來調節自己的心情，讓自己平心靜氣的受孕。同時也可以多了解一些關于懷孕的生理知識，不要讓自己因為不懂而胡亂著急。

02努力調整備孕心態

1、學會調節呼吸，保持心態穩定

快速進行淺呼吸，為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續8拍。還可以平躺在地板上，面朝上，身體自然放松。緊閉吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復這一過程。

如果發現自己已經很難控制情緒，那么最好先深呼吸一下，或在腦海中從“1”數到“10”，給自己一個緩沖的時間，避免情緒過于激動，誘發高血壓。

2.學會自我放松

自我放松是一種有效的預防高血壓和輔助降壓的方法，易動肝火的人不妨每天堅持自我放松，放松的方式可根據自己的習慣來選擇。比如，可以每天抽出10～30分鐘時間，在安靜的環境中，采取舒適的姿勢放松坐下或躺下，同時閉上雙眼，放慢呼吸的節律，以達到徹底放松的目的。

再如，躺在床上時，可以聽一些曲調委婉、節奏舒緩的音樂，并放慢呼吸，或者靜下心來傾聽一些大自然的聲音，如雨聲、蟲鳴等，以調整身心進入一個容易睡眠的狀態。這樣做開始可能會有些困難，不過只要堅持下去就能對改善睡眠有所幫助。

各位馨爸馨媽備孕期間一定調整好身體的各項機能,用最佳的狀態來迎接寶寶。不吃油膩，不吃辛辣，按照醫生的推薦堅持下去哦。