孕媽走路的姿勢(shì)

孕媽最佳行走姿勢(shì)

孕婦都是腹部前凸，重心不穩(wěn)又影響視線，所以在行走時(shí)容易摔倒，因此要特別注意。那么孕婦應(yīng)該怎么走路安全呢?

孕媽媽行走時(shí)要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實(shí)，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路。可能時(shí)利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。但一旦孕媽媽感覺(jué)疲勞，要馬上停下來(lái)，找離身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。

目前市面上有一種孕婦托腹帶，能在一定程度上幫助孕媽托起笨重的腹部，令孕媽行走起來(lái)更輕松一些，孕媽們也可嘗試著用用。

徒步行走對(duì)孕媽媽很有益，它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張。所以如果有條件的孕媽?xiě)?yīng)每天到環(huán)境空氣好的公園或花園等地方走走。如果沒(méi)有條件，也可選擇交通狀況不太緊張的街道行走，以避免過(guò)多吸入有污染的汽車(chē)尾氣。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。

上下樓梯孕婦要特別注意：

孕婦上樓梯要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個(gè)身體的平衡。按照先腳尖、后腳跟的順序，把整只腳放在臺(tái)階上，只用腳尖是很危險(xiǎn)的，同時(shí)挺直腰部，將重心前移，用后腳向前推進(jìn)。孕婦上樓梯時(shí)要看清臺(tái)階，每一步都走穩(wěn)，最好扶著欄桿行走，以免發(fā)生意外

孕媽站立的姿勢(shì)
孕媽最佳站立姿勢(shì)

孕媽?xiě)?yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會(huì)加重下肢水腫和靜脈曲張。站立時(shí)放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開(kāi)，距離略小于肩寬，雙腳平直。

抬高頭部，下巴往里收。不要上下或者側(cè)傾自己的頭部。確保耳垂與肩部呈同一條水平線。抬頭挺胸，肩膀后壓。站立時(shí)不要彎曲自己的膝蓋，盡量繃直膝蓋。盡量收緊臀、腹部保持兩腳同一方向，兩腳承受相同重量。最好穿平底鞋支撐腳弓以減輕背部壓力。避免以同一姿勢(shì)站立過(guò)久。如果需要在桌前站立很久，最好將桌子調(diào)整到適合的高度。

這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。但若站立時(shí)間較長(zhǎng)，則將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使身體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。

孕媽坐的姿勢(shì)
孕媽最佳坐姿

準(zhǔn)媽媽所坐椅子不應(yīng)過(guò)高、過(guò)矮，以40厘米為宜。當(dāng)準(zhǔn)媽媽坐下時(shí)，要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時(shí)先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開(kāi)。

在深坐椅中，后背筆直靠椅背，大腿成水平狀，并與膝關(guān)節(jié)成直角，這樣不易發(fā)生腰背痛。如果準(zhǔn)媽媽是坐著工作的，有必要時(shí)常起來(lái)走動(dòng)一下，因?yàn)檫@樣可預(yù)防痔瘡和下肢水腫。當(dāng)由座位起立時(shí)，動(dòng)作要緩慢。

準(zhǔn)媽媽不要坐小凳子。大腿不能高過(guò)肚子，兩只腳不可以交叉搭起。坐在床上時(shí)如果要看電視，最好放個(gè)枕頭在背上，使身體后仰一些。

孕媽睡覺(jué)的姿勢(shì)

孕媽最佳睡姿

妊娠早期：仰臥位、側(cè)臥位均可

胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。如趴著睡覺(jué)，或摟著東西睡覺(jué)等不良睡姿則應(yīng)該改掉。

妊娠中期：側(cè)臥位

此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

妊娠晚期：左側(cè)臥位

此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對(duì)自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量。左側(cè)臥位可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤(pán)的血液供給，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側(cè)臥位的同時(shí)最好將腿部適當(dāng)墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。

孕媽蹲跪的姿勢(shì)

如果準(zhǔn)媽媽要蹲下來(lái)?yè)鞏|西的話，應(yīng)該屈膝蹲下去彎腰，雙腳平穩(wěn)地踏在地面上，然后緩緩地站起來(lái)。應(yīng)該由大腿來(lái)承受所有的重量。腰部才不容易受傷。為了寶寶的健康，準(zhǔn)媽媽請(qǐng)關(guān)注你的各種姿勢(shì)！正確蹲跪法是，往前跨出一步，雙膝慢慢彎曲，如果身邊有穩(wěn)固的支撐物，最好攀附一下，腰隨著下彎，直至雙足踏實(shí)在地面上。

如果需要跪下時(shí)，就將雙膝緩緩著地，以腿來(lái)支撐全身的重量。

孕媽安全帶的正確系法

在生活中，我們常會(huì)聽(tīng)到一些孕媽抱怨，害怕安全帶的設(shè)計(jì)會(huì)壓迫到腹中的胎兒。其實(shí)這個(gè)考慮完全是多余的。相反，不論開(kāi)車(chē)還是坐車(chē)，孕媽們比常人更需要安全帶的保護(hù)。

孕媽?xiě)?yīng)該調(diào)整舒適的座椅位置

很多女性開(kāi)車(chē)，習(xí)慣性把座椅調(diào)到最前面，整個(gè)身體往前傾。這樣的姿勢(shì)容易產(chǎn)生腹部壓力，使孕婦的子宮受到壓迫，對(duì)孕期不穩(wěn)定的孕早期(懷孕3個(gè)月內(nèi))來(lái)說(shuō)，更容易引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。正確的做法應(yīng)該是準(zhǔn)媽咪在駕駛時(shí)，雙肩靠在椅背上給身體一些支撐，還可以準(zhǔn)備一個(gè)腰靠墊，減緩疲勞。身體不要離方向盤(pán)太近，以免發(fā)生撞擊時(shí)身體撞到方向盤(pán)。

保證正確系好安全帶

很多人上車(chē)之后，直接拉出安全帶扣上就以為是安全了。從規(guī)范的安全帶系法來(lái)說(shuō)，安全帶的肩帶應(yīng)該置于肩胛骨的地方，而不是緊貼脖子；肩帶部分應(yīng)該以穿過(guò)胸部中央為宜，腰帶應(yīng)置于腹部下方，不要壓迫到隆起的肚子;整個(gè)人的身體姿勢(shì)要盡量坐正，以免安全帶滑落壓到胎兒。

孕媽洗頭發(fā)的正確姿勢(shì)

無(wú)論是短發(fā)還是長(zhǎng)發(fā)，洗發(fā)時(shí)孕媽媽都應(yīng)以不壓迫腹部為準(zhǔn)，不要彎腰太久。短發(fā)的孕媽媽頭發(fā)比較好洗，可坐在高度適宜，可讓膝蓋彎成90度的椅子上，頭往前傾，慢慢地清洗：長(zhǎng)發(fā)的孕媽媽最好坐在有靠背的椅子上，請(qǐng)準(zhǔn)爸爸幫忙沖洗。

孕媽媽如果因?yàn)槎亲釉龃螅环奖阆搭^時(shí)，可以帶上自己的洗護(hù)用品，去理發(fā)店請(qǐng)人清洗，也可以讓準(zhǔn)爸爸幫忙。如果孕媽媽需要自己清洗頭發(fā)，不要保持彎腰洗頭發(fā)的姿勢(shì)太久，以免腰酸背痛或者因此而引起子宮收縮。

洗頭后，孕媽媽可以利用干發(fā)帽、干發(fā)巾將頭發(fā)吸干。由于干發(fā)帽和干發(fā)巾的吸水性強(qiáng)、透氣性佳，所以很快就能弄干頭發(fā)，不過(guò)要注意選用抑菌又衛(wèi)生.質(zhì)地柔軟的干發(fā)帽、干發(fā)巾。

小馨寄語(yǔ)：

在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，因此平時(shí)多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物，站立的時(shí)候要挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個(gè)姿勢(shì)能放松腰背部肌肉，緩解腰背部疼痛。選擇柔軟舒適的孕婦平底鞋，以減少腰椎負(fù)擔(dān)。同時(shí)也能促進(jìn)胎寶寶的健康成長(zhǎng)。