文|好孕姐

有經驗的過來人就會告訴你其實沒那么可怕，也會教你順產時可以用什么方法減輕分娩痛苦，加快產程，在你入院待產后，助產士也會和你提前溝通，會告訴你有宮縮時要 怎么做，也會教你生產時的方法，而最常用的就是拉姆茲呼吸法。

拉姆茲呼吸法是從1960年從美國傳入，大多數的孕媽媽分娩時都會用到此法，正確的運用此法，可以有效減少分娩時的疼痛，加速產程的進展，主要有三種呼吸方式。

一、深呼吸

主要用于宮縮開始和結束時，可以起到鎮靜作用，具體做法：集中注意力，身體放松，用力呼氣和吸氣，吸時用鼻子慢慢吸，使氣直達肺底，然后用嘴像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，頻率較慢。

二、淺呼吸

主要用于宮縮兩次呼吸之間，可以緩解疼痛，方法：集中注意力，身體放松，用鼻子吸氣，氣只吸到肺的上半部，然后嘴像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，頻率較快。

三、短促呼吸

用于第一產程，子宮頸尚未完全張開時，可以緩解疼痛，方法：集中注意力，身體完全放松，用嘴呼吸，吸入少量的氣，然后再吹出，速度要快要短，比淺呼吸更快、更淺。

從開始出現臨產癥狀到寶寶娩出，一般要經過很長一段時間，有的要疼很久，有的孕媽媽還未到第二產程就已經被折騰的精疲力盡，這樣不利于第二產程的順利進行，所以孕媽媽要在宮縮開始后就應該注意調節呼吸，保存體力，所以，提前熟悉和練習此種方法，對順利生產是有幫助的。