臺灣藝人賈靜雯一家人的幸福日常，總被傳為佳話。特別是 1 歲多的二女兒咘咘，在網(wǎng)上圈粉無數(shù)。

42 歲的她，順利懷上第 3 胎，也讓很多人贊嘆身體保養(yǎng)得好。

她的老公修杰楷——也正是賈靜雯多年以來的貼身「健身教練」。

從二胎女兒咘咘產(chǎn)前陪同健身運動，到要幫她產(chǎn)后恢復(fù)，到備戰(zhàn) 21 公里馬拉松，訓(xùn)練從沒落下。

修杰楷深諳健身之道，采用的健身訓(xùn)練方法，那叫一個嚴苛又變態(tài)！

在一檔綜藝節(jié)目中，公開的這套魔鬼訓(xùn)練方法，是這樣的：

1. 間歇跑訓(xùn)練

間歇跑，也叫變速跑。就是說，跑步過程中，不要總是保持一樣的速度，勻速地、慢慢地跑，速度變化呈現(xiàn)「波浪狀」。

優(yōu)點在于：能有效提高心肺能力，增加耗氧效率，提升無氧代謝水平，也增強耐力。簡單說，用時更短，但運動心率提升，減脂效率會更高。

跟著跑步機的步伐，保持平衡，會跑得快一點

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有經(jīng)驗的訓(xùn)練者，通過操場和馬路，也能控制好速度和節(jié)奏（以跑步心率為準）。

而經(jīng)驗稍不足、但體能基礎(chǔ) OK 的朋友們，就可以像賈靜雯這樣，借助跑步機，來調(diào)整訓(xùn)練。

而無論哪種場地，能有一個顏值教練陪同，配合心率表的使用，控制節(jié)奏、速度，指導(dǎo)糾正跑姿和呼吸，是再好不過的了。

盡量感覺身體往上，不要往前，會跑得舒服一點

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在快速跑階段，運動強度大，身體會感覺極端疲勞，對肌肉刺激程度較大；跑后身體的恢復(fù)較慢，可能會引發(fā)「延遲性肌肉酸痛」。

第二、第三天的肌肉酸痛，會比當天更加明顯！

這時賈靜雯不小心按停了跑步機

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原本跑五趟（組）就夠，被專業(yè)搗蛋三十年的教練，改成了八趟，不，是再八趟。總共十組！

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有沒有覺得跑步機很累？

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那些每天慢跑 5 公里甚至 10 公里、不覺得累、也沒什么效果的朋友們，注意了！

你的身體在呼喚：強度夠不夠？（不只是看時間長短）有沒有很累？注意過自己的心率嗎？……

跑步機間歇跑舉例

不妨試著按這樣訓(xùn)練看看：如果感覺心率太快，就把速度調(diào)低一點，如果感覺心率較慢，可以把速度調(diào)高一點。

• 快走 3 分鐘，速度 5.5 km/h，

• 慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，

• 快跑 1 分鐘，速度 10 km/h，

• 慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，

• 快跑 1 分鐘，速度 11 km/h，

• 慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，

• 快跑 1 分鐘，速度 12 km/h，

• 慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，

• 快跑 1 分鐘，速度 10 km/h，

• 慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，

• 快走 3 分鐘，速度 5.5 km/h，

減速到放松，把心率降下來。

依照個人體能不同，還可以選擇：增加坡度。

間歇跑訓(xùn)練結(jié)束之后，還有更大的考驗，隨之到來。

2. 拉伸訓(xùn)練

跑完之后，首先是要進行拉伸。

一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！

拉伸動作，專業(yè)上至少可以分 3 種：靜態(tài)、動態(tài)和 PNF 拉伸。

他們練的，是這個聽起來很高大上的 PNF（本體感覺神經(jīng)肌肉促進法），需要另一個專業(yè)人士幫助，一個人做不了。而且，PNF 一般要在運動之后進行。

整個過程，讓目標肌肉有一個「拉伸-主動收縮-拉伸」反復(fù)刺激，有利于提高柔韌性。

掰腿的過程中，總難免咿咿呀呀嗷嗷嗚嗚，讓人酸爽得叫苦不迭～

修杰楷直言：跟我一起運動的人，最后都是不開心的。

3. 力量練習

要想鍛煉有效果，光做有氧，即使是做了充分的高強度間歇有氧，也往往是不夠的。一定需要通過力量練習、抗阻練習，對肌肉進行強化。

抗阻練習，也是預(yù)防減肥反彈的、幾乎唯一的有效方法。

可以借助啞鈴、杠鈴、鈴壺、彈力帶等各種大小器械配合。此不一一。

不過呢……節(jié)目里后來的這一段，其實有點搞笑了。因為修杰楷照著男性的啞鈴訓(xùn)練給老婆練，遭到了強烈抗議！

女生跟男生做運動是不一樣的

女生需要一點輕松跟柔軟

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公道話，還是比較贊同賈靜雯的。女性的訓(xùn)練，確實不該照搬男生那樣子練，要更有針對性。

勇敢，堅忍，樂觀，運氣就不會太差。相信經(jīng)過此番魔鬼訓(xùn)練，一定能夠順利保持好體能，生下可愛的三寶的。

最后有兩句話，送給大家：

好的開始，成功的一半；

好的一半，成功的開始。

你不一定有這樣的老公 / 老婆，

但你可以有這樣的好教練。

關(guān)注「減肥之路」，跟著路 Sir 學瘦身。

會營養(yǎng)，會運動，就是最好的保養(yǎng)。